الصحةرشاقتي

العنب والرجيم | ما هي فوائد العنب للرجيم واضراره ؟

العنب والرجيم و لماذا العنب ممنوع في الرجيم ؟ كثيراً ما يتردد  هذا السؤال على أذهان الراغبين في إنقاص الوزن،  لأن العنب من المعروف أنه من انواع الفواكه عالية السكريات التي تعمل على زيادة الوزن، ولكنه فى نفس الوقت غني بالألياف التي تعمل على انقاص الوزن ! إذاً 

  • ما هي علاقة العنب والرجيم ومدي فاعليته وتأثيره علي التخسيس السريع ؟
  • هل تتبع نظام غذائي للتنحيف ومن محبي فاكهة العنب وتود تناوله بإستمرار ؟ 
  •  هل تتسائل  لماذا العنب ممنوع في الرجيم على الرغم من فوائده الكثيرة ؟ 

للإجابة ومعرفة المزيد عن العنب والرجيم وكون العنب يسمن ام ينحف فقد تابع المقال.

العنب والرجيم

لماذا العنب ممنوع في الرجيم ؟ لأن الإفراط فى تناوله يتسبب فى زيادة كبيرة في الوزن، حيث يعتبر العنب من الفواكه التي يجب تجنبها أو الحرص في تناولها أثناء الحميات الغذائية،  والسبب في ذلك هو:-

  • احتوائه على كمية كبيرة من السكريات.
  •  يوجد به سعرات حرارية التي على الرغم من قلتها إلا أن معظمها يأتي من السكر الموجود به.

لذلك قد يعمل العنب على اكتساب الوزن بدلًا عن فقده، لذا خاصة فى حالة اتباعك لنظام غذائي قاسي يجب الاستغناء عن تناوله تمامًا خلال هذه الفترة.

القيمة الغذائية للعنب

يعد العنب أحد الفواكه المحببة لدى الكثيرين ويتميز بوجود العديد من الأنواع وهي: العنب الأحمر، والأخضر، والأسود.

كما يتميز العنب بقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي الكوب الواحد منه على ما يقارب من 26 جرام من الكربوهيدرات و جرام واحد من البروتين و0.2 من الدهون و1.4 جرام من الألياف.

وتتمثل السعرات الحرارية في كوب واحد من العنب في الآتي:-

  • العنب الأخضر يحتوي على 104 سعرة حرارية.
  • العنب الأسود به ما يقارب من 67 سعرة حرارية.
  • العنب الأحمر يحتوي على 104 سعرة حرارية.

لذا الكمية التي يمكن تناولها منه فى الرجيم خلال اليوم هي 10 حبات، ويجب عدم زيادتها عن ذلك.

قد يهمك

التمر والرجيم | ما هي فوائد التمر للرجيم وهل يزيذ الوزن؟

العنب والرجيم
فوائد العنب للدايت

العنب يسمن ام ينحف ؟

تعتمد إجابة هذا السؤال على الكمية التي يتم تناولها من العنب، فإذا ما تم الاعتدال فى تناوله بكميات صغيرة تصبح علاقة العنب والرجيم جيدة وخاصة انه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على الاحساس بالشبع لفترة طويلة، وإذا ما تم الإفراط في تناوله تصبح علاقة العنب والرجيم سلبية ويؤدي إلى زيادة الوزن.

  ولكن إذا ما كنت لا تستطيع الاستغناء عن تناول العنب خلال الرجيم، يمكنك تناوله بطرق معينة كالتالي:

  • يمكن إضافته الدجاج بكمية مناسبة وتناول وجبة بروتينية لذيذة.
  • إضافته إلى زبدة اللوز لعدم احتوائها على السكر، أو الشوفان المطهي، وتناوله كوجبة غذائية خفيفة.
  • إضافته إلى سلطة السبانخ أو السلطات العادية و تناولها خلال اليوم ولكن مع الحرص على عدم الزيادة عن الكمية المسموح بها فى الرجيم.
  • فى حالة الرغبة فى تناول العنب المجمد والمخلوط يمكن استبداله بمشروب عصير العنب الطازج والخالي من السكر.

فوائد العنب للتنحيف

فوائد العنب للتخسيس في حال تم تناول الكمية المسموحة كثيرة ومتعددة حيث تتمثل فوائد العنب للتنحيف في الآتي:-

  • يعمل على تنحيف البطن وتخسيس الارداف بسبب كمية الألياف المتوفرة به والتي تعمل على سد الشهية والشعور بالامتلاء.
  • يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يكون بحاجة اليها اثناء الرجيم،  مثل فيتامين ب6 وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم والنحاس والمنجينز.
  • يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويقي من الإمساك المصاحب للرجيم مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
  • يمكن إتباع رجيم العنب والذي يعمل علي تخسيس ما لا يقل عن 3 كيلو جرام فى الاسبوع.
  • من فوائد العنب الصحية للجسم هي،  تحسين صحة القلب والوقاية من أمراض الدم والمحافظة على صحة الجهاز المناعي وصحة الفم.

 يجب التنويه على أنه ضار على مرضى السكري ويجب عليهم تجنبه لاحتوائه على كمية عالية من السكر مما قد يعرض حياتهم للخطر.

فديو عن العنب والرجيم

لمعرفة المزيد حول فوائد واضرار العنب للرجيم شاهد الفديو

قد يهمك  ما هي فوائد الحصرم للرجيم ؟ وهل الحصرم يزيد الوزن ؟

اخترنا لك

الحمص يسمن ام يخفض الوزن؟ و ما هي حمية الحمص؟

أفكار عشاء صحي سريع أفكار كثيرة تُحقق تغذية مُتكاملة ووزن مثالي

دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ ومصادره الغنية

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى