الصحةرشاقتي

التمر والرجيم | ما هي فوائد التمر للرجيم وهل يزيذ الوزن؟

التمر والرجيم دائماً ما يُشاع التضاد بينهما وأن التمر من الفواكه الممنوعة فى اغلب انظمة والرجيم، ولكن يعتقد القلة بأنه من الفواكه المفيدة فى الدايت إذاً…

  • لماذا التمر ممنوع فى الرجيم أحياناً؟ 
  • وما الفرق بينه وبين الرطب وأيهما أفضل؟
  • وما هي أفضل الطرق لاستخدامه في الرجيم؟ 

التمر سلاح ذو حدين في الرجيم فكما يستخدم لإنقاص الوزن، يمكن أن يؤدي تناوله أيضاً إلى زيادة الوزن فكيف يحدث ذلك؟!

أسئلة ستجدون إجاباتها في سطور مقالنا التالي فقد تابعونا..

لماذا التمر ممنوع في الرجيم

بالرغم من أن التمر من الأطعمة اللذيذة التي يمكن الاستفادة من فوائدها العديدة في الرجيم، إلا أنه يمنع في الكثير من الحميات الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن وذلك بسبب:

  •  يحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات التي تعد أحد أهم أسباب زيادة الوزن لأنها تتحول إلى دهون مختزنة بالجسم.
  •  يؤدي الإكثار من تناوله إلى شعور زائف بالشبع يتبعه شعور شديد بالجوع.
  •  يضر بالكتلة العضلية بالجسم وذلك لأنه فقير بالبروتين المسئول الأول عن بناء العضلات والتي لها أهمية خاصة في الرجيم حيث تساعد على زيادة عملية الحرق.

السعرات الحرارية في التمر 

التمر غني بالسعرات الحرارية فكل 100 جرام منه يكافئهم 290 حراري أي حوالي 20% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وفيما يلي تفاصيل بيان قيمته الغذائية:

  • الكربوهيدرات: 20 غرام
  • السكريات:17 غرام
  • البروتين:0.5 غرام
  • الحديد: 0.25
  • البوتاسيوم: 170 ملغم
  • الألياف: 2 غرام
  • فيتامين أ: 40 وحدة دولية
  • فيتامين ب3: 0.395 ملغم
  • سوائل:6 مليلتر

قد يهمك

العنب والرجيم | ما هي فوائد العنب للرجيم واضراره ؟

التمر والرجيم
البلح للرجيم

التمر والرجيم

هل التمر يسمن؟ بالطبع إنه من أكثر الأطعمة التي تزيد الوزن في حالة الإكثار من تناوله، وذلك لأنه يحتوي على كمية عالية جداً من السعرات الحرارية.

 كما سبق وأن ذكرنا لذلك يجب الحذر عند تناوله من خلال:

  •  تناوله خلال فترة الصباح الباكر أو على الإفطار حتى يسهل حرق سعراته خلال باقي ساعات اليوم.
  •  الاكتفاء بتناول 3 تمرات فقط يومياً إاتباعاً للسنة النبوية مع شرب كمية كبيرة من الماء بعد ذلك لتسريع عملية الحرق.
  •  عدم دمجه مع أي وصفات تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات أو الكربوهيدرات لعدم مضاعفة السعرات مثلما يحدث عند دمجه مع الكيك.

رجيم التمر واللبن

يتم تطبيق رجيم التمر واللبن لمدة أسبوع واحد متواصل وفي هذا الأسبوع يتم تكرار نفس الوجبات اليومية والتي تكون كالآتي:-

  •  الإفطار : 3 حبات من التمر مع كوب حليب خالي الدسم.
  •  وجبة خفيفة: نصف كوب من اللبن مع حفنة من المكسرات.
  •  الغداء: 3 حبات من التمر مع كوب حليب خالي الدسم.
  •  وجبة خفيفة: نصف كوب من اللبن مع 2 ملعقة من الشوفان.
  •  العشاء: 3 حبات من التمر مع كوب حليب خالي الدسم.

رجيم التمر والماء

يعتمد على الاكتفاء بالتمر والماء فقط في الوجبات الثلاثة اليومية والامتناع عن تناول أي اطعمة أو مشروبات أخرى ويتم القيام به لمدة 3 أيام فقط في الأسبوع،  ويكرر حتى يتم الوصول للوزن المثالي وفيه تكون الوجبات كالآتي:-

الإفطار – الغداء –العشاء: 7 حبات من التمر مع كوب من الماء.

الجدير بالذكر هنا يحظر تطبيق كلاً من رجيم التمر والماء ورجيم التمر واللبن على كلاً من، الحوامل والمرضعات والأطفال والمسنين وذوي الأمراض المزمنة ومرضى القلب والسكري، وذلك لأنهما يصنفان ضمن أنواع الرجيم الكيميائي التي بالرغم من إنقاصها الوزن بسرعة كبيرة إلا أن لها  أضرار كثيرة منها:-

  •   يحرم الجسم من الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة المختلفة.
  •  يؤدي إلى الضعف العام والشعور بالتعب والإرهاق.
  •  تزيد مع استخدامه فرص الإصابة بالأنيميا.

الفرق بين الرطب والتمر فى الرجيم

بالرغم من تشابه كلاً من التمر والرطب في الفوائد العامة وغناهما بالعديد من الفيتامينات والمعادن، إلا أن هناك فرق كبير بين استخدام كلاً منهما في الرجيم، وذلك لأن كلاً منهما مختلف في عدد السعرات الحرارية وكذلك نسبة السكريات الموجودة.

فمثلاً إن كنت ترغب في الحصول على كمية كبيرة من الألياف لعلاج الإمساك المصاحب للرجيم، سيكون التمر أكثر فائدة من الرطب لأنه يحتوي على كمية أكبر.

أما إن كنت ترغب في الحصول على كم سعرات حرارية أقل، سيكون الرطب أفضل هنا لأنه يحتوي على 150 سعر فى كل 100 جرام منه وهي نصف الموجودة في نفس الكمية من التمر.

فديو عن اضرار التمر للرجيم وفوائده

للمزيد من المعرفة اخترنا لك مشاهدة هذا الفديو

 

قد يهمك

دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ ومصادره الغنية

تجارب الصيام المتقطع | نتائج تجارب الصيام العكسي فى التخسيس السريع

الرياضة بعد الاكل بكم ساعة واهميتها في انقاص الوزن بدون حرمان

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى