الصحةرشاقتي

تجارب الصيام المتقطع | نتائج تجارب الصيام العكسي فى التخسيس السريع

تجارب الصيام المتقطع هي الخبرات التي مرّ بها من أتبع هذا النظام المميز للتخسيس وساعده في فقدان الوزن الزائد ويحتاج للتعرف عليها كل من يفكر في إتباعه، يعتمد ريجيم الصيام المتقطع على مجموعة من الخطوات والنصائح التي أثبتت فاعليتها وقدرتها على التخسيس السريع والوصول إلى حلم الوزن المثالي من خلال تجارب الصيام العكسي، والتي يمكن التعرف عليها عبر تقريرنا التالي. 

تجارب الصيام المتقطع

تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع تعتمد أغلب تجارب رجيم الصيام المتقطع على الإمتناع عن تناول الطعام لفترة زمنية معينة خلال اليوم، وتناول أطعمة محددة بكميات محسوبة، وقد أفاد أصحاب هذه التجارب بالاتي:

  • يعتمد نظام الصيام المتقطع على تنظيم أوقات تناول الطعام، أكثر من الاهتمام بالكميات والأنواع، وهذا ما يميزه عن أنواع الأنظمة الغذائية الأخرى.
  • يبدأ الصيام بحوالي 12 ساعة فقط في اليوم خلال الأسبوع الأول، ثم يتم رفع عدد الساعات بالتدريج حتى تصل إلى 16 ساعة، البعض يمتنع عن الطعام 20 ساعة في اليوم وخاصة اصحاب الاوزان الكبيرة، ولكن الأمر يتوقف بالطبع على قدرة الشخص وحالته الصحية.
  • يختار البعض عدم الصيام اليومي، ويكون النظام هو يوم ويوم، وقد يصوم البعض ثلاثة أيام متتالية والإفطار الثلاثة أيام التي تليها.
  • يتم تناول الطعام خلال الفترة المتبقية من اليوم وفق جدول الوجبات المتبع.
  • تؤكد تجارب الصيام المتقطع الناجحة فاعلية أداء بعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل البدء في تناول الطعام.
  • يجب تناول وجبات غذائية متكاملة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.
  • لابد من الاعتماد على الوجبات الصحية التي لا تحتوي على الدهون بنسب كبيرة، والإكثار من تناول البروتينات والكربوهيدرات، وذلك من أجل الحصول على نتائج مرضية من نظام الصيام المتقطع .

 الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع ؟

وجد الأطباء من خلال نتائج تجارب الصيام المتقطع أن الجسم يبدأ في حرق الدهون المخزنة خلال ساعات الصيام  المعتمدة من أجل  الحصول على الطاقة اللازمة.

ومع مرور الوقت يبدأ الجسم في فقدان الوزن بمعدلات تدريجية حسب تجارب رجيم الصيام المتقطع تتراوح بين 2 كيلو جرام وحتى 3 كيلو جرام في الأسبوع الواحد، ويتوقع فقدان من 10 كيلو جرام وحتى 12 كيلو جرام خلال شهر.

 مع الأخذ في الاعتبار أن النتائج تتوقف على عدة عوامل، منها الحالة الصحية للشخص، المرحلة العمرية التي يمر بها، مدى التزامه بتناول الغذاء الصحي، وكذلك الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام.

تجارب الصيام المتقطع
تجربتي مع رجيم الصيام

 متى تظهر نتائج الصيام المتقطع 

كما سبق القول أن الصيام المتقطع يعتبر من أكثر الطرق فاعلية للحصول على جسم نحيف في أقصر وقت ممكن، حيث يتسم هذا النظام بالسرعة.

فقد يبدأ الجسم في حرق الدهون الزائدة بعد مرور 8 ساعات من بداية الصوم للحصول على الجلوكوز، ومع زيادة عدد الساعات يفقد الجسم المزيد من السعرات الحرارية والدهون، ومنها ينخفض الوزن ويشعر الشخص بالحيوية والنشاط وتحّسن صحته ونفسيته.

تبدأ نتائج الصيام المتقطع فى الظهور منذ الاسبوع الاول، بعدها يستمر الفقدان التدريجي للوزن مع الاستمرار على نفس النظام.

قد يهمك

أفكار عشاء صحي سريع أفكار كثيرة تُحقق تغذية مُتكاملة ووزن مثالي

وجبات الصيام المتقطع

تعتمد تجارب الصيام المتقطع على تناول ثلاث وجبات خلال الفترة التي تلي ساعات الصيام، وأهم الأطعمة الصحية التي ينصح بها في وجبات الصيام المتقطع ما يلي:

  • البيض خاصة في وجبات الإفطار، حيث ينصح بتناول من 2 – 3  بيضات على الأقل.
  • الخبز الأسمر لأنه مفيد للمعدة والجهاز الهضمي.
  • السلاطة الخضراء بكل مكوناتها الطبيعية الغنية بالمعادن المهمة للصحة العامة.
  • الدجاج واللحم منزوع الجلد والدهون، ويفضل المسلوق أو المشوي.
  • الجبن القريش واللبن الرائب قليل الدسم. 
  • يمكن تناول المشروبات مثل القهوة والشاي الأحمر والشاي الأخضر لكن بدون سكر،كما يمكن شرب اللبن والأعشاب الطبيعية مثل الينسون والبابونج والنعناع. 
  •  الحبوب الكاملة، لأنها غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتعتبر مصدر مهم للحصول على الطاقة، ومنها القمح والشعير والشوفان.
  •   البذور والمكسرات، تعتبر من الوجبات الخفيفة التي تُعطي الجسم الطاقة والحيوية وتسد الجوع، منها بذور الشيا التي يمكن إضافتها للأطعمة والعصائر الطبيعية والجوز واللوز.
  •  الفاكهة الطازجة، تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة للجهاز المناعي، علاوة على غناها بالألياف الطبيعية التي توفر الشعور بالشبع، وأهمها الموز والتفاح والجوافة والكمثرى والتوت البري.
  • الخضروات الطازجة خاصة الورقية، هي الأخرى غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات، وأهمها الملفوف والخس والسبانخ، وكذلك الخيار والجزر والبروكلي.

رجيم التخسيس السريع مع الصيام المتقطع 

عند الرغبة في إتباع نظام الصيام المتقطع للتخسيس فإنه يمكن الاسترشاد ببعض الأنظمة التي توضح الوجبات ومكوناتها كمقترح لكل من يبحث عنها، ومنها ما يلي:

  • الوجبة الاولى

ثلاث بيضات مسلوقين مع الخبز البلدي الأسمر والحليب والجبن القريش وطبق من السلاطة الخضراء.

  • الوجبة الثانية 

تكون بعد حوالي 4 ساعات من الأولى، وتحتوي على طبق متوسط من الأرز ، قطعة من الدجاج أو اللحم المسلوق أو المشوي، مع طبق كبير من السلاطة الخضراء.

  • الوجبة الثالثة

يتم تناولها خلال 4 ساعات من الوجبة السابقة عليها، وتحتوي على الحليب والجبن والبيض أو سلاطة التونة مع السلاطة الخضراء.

اخترنا لك

اضرار الصيام المتقطع

السعرات الحرارية في الأطعمة بجميع انواعها .. وكيفية حسابها

تجارب الصيام المتقطع
تجارب الصيام العكسي

نصائح نجاح دايت الصيام المتقطع

عند متابعة تجارب الصيام المتقطع فإنه يمكن الحصول على مجموعة من النصائح التي تفيد في نجاح التجربة، وأهمها ما يلي:

  • تنظيم عدد ساعات الصيام، وأن تتم بالتدريج بداية من الأسبوع الأول حتى الأسابيع التالية.
  • تنظيم ساعات النوم والحرص على النوم لفترات كافية خلال الليل.
  • تناول الوجبات الصحية ذات العناصر الغذائية المتكاملة.
  • ضبط السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الوجبات.
  • تناول الخضروات والفاكهة الطبيعية خاصة الغنية بالألياف، وذلك لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتعمل على الوقاية من الإصابة بالإمساك.
  • التوقف عن التفكير في الأكل خلال ساعات الصيام.
  • الإبتعاد عن المصادر التي تسبب القلق والتوتر، لأنها من أهم أسباب الإفراط في تناول الطعام.
  • إستبدال الشاي والقهوة بالمشروبات الطبيعية والشاي الأخضر.
  • ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة على النشاط والحيوية وحرق الدهون.
  • تناول كميات كافية من الماء النقي لأنه يخلص الجسم من السموم ويسهل عملية الهضم، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
  • التحلي بالصبر وعدم تعجل النتائج.
  • استشارة الطبيب قبل إتباع نظام الصيام المتقطع، والتأكد من تناسبه مع الحالة الصحية للشخص.
  • يمنع هذا النظام للسيدات خلال مرحلتي الحمل والرضاعة الطبيعية، لأن الصيام يمكن أن يسبب الضرر لهن، ولا يناسب الأطفال الصغار.
  • يجب على مرضى القلب والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة استشارة الطبيب أولاً والتأكد من أمان استخدام هذا النظام لحالتهم.

فوائد نظام الصيام المتقطع

يحقق ريجيم الصيام المتقطع مجموعة من الفوائد للصحة العامة، ومنها التالي:

  •   يساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم لأنه يحسن من معدل الأيض، وبالتالي يعمل على فقدان الوزن.
  •   يعمل على ضبط مستويات السكر في الدم، لكن ينصح مرضى السكري باستشارة الطبيب قبل البدء في النظام.
  •  يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يعني تحسين صحة القلب.
  •  تأجيل ظهور علامات الشيخوخة، لأنه يحسن من صحة أجهزة الجسم.
  • تحسين المظهر العام والتخلص من الدهون والوزن بطريقة طبيعية وآمنة.

من هنا يمكن القول أن تجارب الصيام المتقطع كثيرة ومتنوعة، وجميعها يتلخص في أنه  نظام صحي لإنقاص الوزن، حيث يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص منها، كما يعالج الكثير من المشكلات الصحية الأخرى ويساعد على تحسين الظروف الحياتية للشخص.

فديو عن اسرار نجاح الصيام المتقطع

لمعرفة ما فائدة الصيام المتقطع واسراره شاهد هذا الفديو

اقرا المزيد

ما هي فوائد الصيام المتقطع للتخسيس وللجسم عامة ؟ وما هي اضراره

وصفة الكركم والزنجبيل السحرية والسريعة المفعول لخسارة الوزن

تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل بالصور

نظام غذائي للتنحيف السريع وخسارة 4 كيلو من الوزن أسبوعياً

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى