الصحةرشاقتي

كم عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون ؟

هل تتسائل عن السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون ؟ هل تعرف كم سعرة حرارية في البيض المقلي؟ حيث ان من الوجبات المفضلة في الفطار والعشاء هي البيض المقلي مع الخبز وشرائح الجبن لدي الكثيرين، لذلك يقدم موقع بناويت عدة وصفات قليلة السعرات لإعداد وجبة بيض مقلي صحية وفي نفس الوقت تناسب السعرات الحرارية اليومية ومن ضمنها السعرات الحرارية للبيض المقلي بزيت الزيتون والسعرات الحرارية للبيض المقلي بدون زيوت.

البيض المقلي بزيت الزيتون كم سعره حراريه ؟

لا شك أن طبق البيض المقلي بزيت الزيتون من أكثر أنواع الوجبات اللذيذة الصحية التي توازن بين المذاق الجيد وفي نفس الوقت الدهون القليلة الغير مهدرجة.

لذلك سوف نقدم افضل طريقة لإعداد طبق بيض مقلي بزيت الزيتون في السطور التالية مع توضيح السعرات الحرارية للبيض المقلي بزيت الزيتون لتلك الكمية :

المكونات

  • 2 بيضة وسط 80 سعر لكل بيضة حراري.
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون 40 سعر حراري.
  • رشة ملح.
  • رشة الفل.

طريقة التحضير

في مقلاة على النار نضع ملعقتين من الزيت وعند الغليان نضيف لهم البيضتان وننتظر حتي النضج ثم نضع رشة الملح ورشه الفلفل ويقدم وبالهنا.

  • السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون للوجبه كاملة

200 سعر حراري مما يجعلها وجبة فطور مناسبة يمكن إدراجها داخل السعرات الحرارية اليومية دون قلق وفي نفس الوقت قليلة الدهون لان تم طهيها بزيت الزيتون البكر الصحي.

فوائد زيت الزيتون البكر الاصلي

بعد أن ذكرنا السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون يجب أن نذكر فوائد زيت الزيتون الكثيرة التي بسببها يمكننا الاعتماد عليه في العديد من الوجبات وليس البيض المقلي فقط والتي من ضمنها:

  • يتحكم في إنتاج إفراز الكوليسترول في الجسم  مما يساعد على خفض مستوى السكر وحماية القلب والأوعية من أمراض انسداد الشرايين وتراكم الدهون.
  • غني بمجموعة من الفيتامينات أهمها الاوميجا 3 المسئول عن ارتفاع قدرة التركيز وتحسين الذاكرة بالاضافة الى الحفاظ على جمال ومرونة الجلد والبشرة والشعر أيضاً.
  • سهل الهضم فلا يسبب مشاكل بالمعدة أو الأمعاء ولا يسبب حموضة أو ثقل في المعدة مما يجعله ملين جيد يحارب الامساك.

قد يهمك

ما هو عدد السعرات الحرارية في القهوة العربية ؟ وما سعرات القهوة العربية بالحليب؟

السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون
البيض المقلي بزيت الزيتون كم سعره حراريه

السعرات الحرارية في البيض المقلي بالماء

هناك أشخاص لا يفضلون إدراج جميع انواع الزيوت أو السمن في حميتهم الغذائية ويرجع ذلك لأسباب شخصية أو أسباب مرضية لذلك سنقدم أصح وأفضل طريقة من خلالها يمكن أن يتناولوا البيض المقلي دون قلق وهي الآتي :

المكونات

  • 4 بيضات كل حبه بيض 80 سعر
  • كوب ماء ساخن.
  • ملعقة خل.
  • رشة ملح وفلفل.

طريقة التحضير

  • في إناء عميق يتم رفع الماء على النار وننتظر حتى الغليان ونضيف ملعقة الخل ثم نضيف لهم البيض بالتدريج.
  • وبعد أن ينضج البيض تماماً نقوم بإزالته من الماء بحذر بواسطة ملعقة مصفاة للتخلص من بواقي المياه تماماً.
  • ثم ننقله لطبق التقديم ويقدم بعد أن نضع الملح والفلفل ويمكن تزيينه بأوراق البقدونس أو النعناع الطازج.

السعرات الحرارية

كما ذكرنا 80 سعر حراري لكل بيضة ليصلح اكمالي الوجبة 320 سعر حراري بدون دهون تماماً وتكفي أكثر من فرد.

السعرات الحرارية للبيض المقلي بزيت الذرة أو السمن البلدي

لا يفضل بعض الأشخاص مذاق البيض سوي بزيت الذرة أو السمنة لذلك سنقدم طريقة قلي البيض بالزيت موضحين الفرق بين سعراته الحرارية والسعرات السابقة وهي الآتي :

المكونات

  • 3 بيضات وسط.
  • 3 ملاعق كبيرة زيت ذرة.
  • رشة ملح.
  • رشة فلفل أسود.

طريقة التحضير

في مقلاة ساخنة على النار نضع الزيت ثم نضيف حبات البيض بالتدريج واحده تلو الأخري وننتظر لمدة 3 دقائق ونرفع المقلاه من على النار ونضيف الملح والفلفل وتقدم مع خبز أبيض ساخن.

السعرات الحرارية

لكل بيضة مقلية بزيت الذرة 90 سعر حراري واجمالى الوجبة مع رغيف خبز 370 سعر حراري وينطبق نفس الأمر على البيض المقلي بالزبدة أو السمنه البلدي مع فروق بسيطة لا تذكر.

السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون مع الخضروات

من خلال البيض المقلي ومجموعة من الخضروات المشبعة يمكن إعداد وجبة رائعة ميكس بين البيض المقلي والخضروات فتصبح وجبة صحية غذائية متكاملة كالآتي :

المكونات

  • 5 بيضة وسط سعرات البيض المقلي 80 كالوري لكل حبه.
  • شرائح بروكلي 4 كالوري.
  • ربع كوب مشروم (اختياري) 10 كالوري.
  • 2 حبة طماطم 5 كالوري.
  • 2 حبة فلفل رومي 5 كالوري.
  • 1 حبة فلفل ألوان 6 كالوري.
  • 5 ملاعق زيت زيتون 200 سعر حراري لكل ملعقة 40 سعر.
  • ملح وفلفل وبهارات حسب الرغبة.

طريقة التحضير

  • نحضر مقلاة كبيرة ونضع بها زيت الزيتون ثم نضيف جميع الخضروات السابقة وقبل أن تنضج قليلا نضيف حبات البيض تدريجيا.
  • نقوم بتقليب البيض مع الخضروات وننتظر دقائق حتى تنضج مع المكونات وتصبح وجبة عائلية صحية متكاملة تحتوي على 310 سعر حراري فقط و من ضمن السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون .

عند الرجوع لما سبق وإعداد مقارنة بسيطة سنجد أن فرق الفرق بين السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون والسعرات الحرارية للبيض المقلي بزيت الذرة أو السمنة قليل للغاية ولكن عند المقارنة بين فرق الدهون ومدى صحتها سنجد أن، دهون زيت الزيتون غير مشبعة وتراكمها يفيد الجسم ويمده بما يفقده عكس الزيوت والسمن التي تتراكم وتتمركز في البطن والأرداف والذراعين ويصعب التخلص منها.

وليس معنى ذلك عدم القدرة على تناول الزيوت والسمن المختلفة بل يتم إدراجها في الوجبات بحرص مع عدم الإهدار من تناولها ومحاولة استبدالها في معظم الوجبات بزيت الزيتون.

اخترنا لك

السعرات الحرارية في الاندومي و رجيم الاندومي وانواعه وفوائده واضراره

السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون
السعرات الحرارية للبيض المقلي

فوائد البيض لصحة الإنسان

بعيداً عن السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون يجب أن نعرف فوائد البيض بشكل عام وضرورة المواظبة عليه في روتين الغذاء الأسبوعي كالآتي:

  • الحرص على إدراج بيضة واحدة في الجدول الغذائي اليومي يساعد على فوز الجسم بحصته الكامله من فيتامين أ و الفسفور والدهون الغير مشبعة بالإضافة إلى فيتامين ب 12.
  • تحتوي البيضة الواحدة على نسبة جيدة من الاوميجا 3 حيث يعمل على الحفاظ على صحة القلب وعدم تراكم الدهون في الشرايين فيحد من تكوين الجلطات وأمراض القلب.
  • بناء على ابحاث ودراسات سنوات أكد الأطباء أن الحرص على تناول البيض يعمل على تقوية المناعة ويزيد من قوة دفاعها تجاه الأمراض المناعية والفيروسية التي تهاجم أجزاء الجسم.
  • كما أن تناول وجبة من البيض المسلوق أو المقلي في حدود السعرات الحرارية تعمل على امتلاء المعدة وإشباع كامل لساعات طويلة مما يساعد على الحد من الإحساس بالجوع وبالتالي فقدان الوزن.
  • بالإضافة إلى أن البيض يحتوي على نسبة مناسبة جيدة من الكالسيوم والماغنسيوم مما يساعد على سرعة انبات الاظافر وشعر الرأس للسيدات خصوصاً وتقوية عظام المراه الحامل أيضاً.
  • وينصح الاطباء الامهات بمحاولة إعطاء الأطفال حصتهم اللازمة من البيض بشكل يومي للمحافظة على بناء أجسادهم بشكل سليم وتقوية مناعتهم وفي حالة رفض بعض الأطفال للبيض يمكن إدراجه في بعض الوجبات مثل الكيك أو المعجنات والفطائر.

فديو عن فوائد البيض للرجيم

هل البيض المقلي يزيد الوزن ؟ هل كثرة البيض مضرة وما صحة فوائد البيض المسلوق للرجيم وما هو رجيم البيض ؟ إليكم الاجابة فى هذا الفديو

شاهد ايضاً

السعرات الحرارية في الأطعمة بجميع انواعها .. وكيفية حسابها

وصفة الكركم والزنجبيل السحرية والسريعة المفعول لخسارة الوزن

ما هي اطيب و افضل انواع الجبن في السعودية؟ وما اسوء انواع الجبن السعودية ؟

القيمة الغذائية للبرتقال الثمرة والعصير بجميع انواعه فوائد مدهشة تعرفها لاول مرة

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى