الصحةرشاقتي

وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر | افضل نظام غذائي لمرضى السكري

وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر حيث تعد الوجبات الصحية من أهم الأمور الضرورية التي يجب على المصابين بالسكري الالتزام بتناولها، لذا يقدم موقع بناويت قائمة تضم افضل فطور صحي لمرضى السكري وأفضل مقترحات الغداء والعشاء بالإضافة أيضاً إلى نظام غذائي ورياضي لمرضى السكر ليوم كامل يساعد على استقرار مستوى الجلوكوز لديهم ويقلل من احتمالات إصابتهم بأي مضاعفات جانبية خطيرة.

الاكل المناسب لمرضى السكر المرتفع

يجب على جميع مرضى السكري الالتزام بنظام غذائي معين يضمن الحفاظ على مستويات السكر ضمن الحدود الطبيعية له وعادة ما يعتمد هذا النوع من الأنظمة على تناول المريض لكميات متوسطة من الأطعمة العادية التي يتم طهيها منزلياً بشرط أن يتم ذلك بطريقة صحية أو يتم استخدام البدائل الصحية خاصة فيما يتعلق بالمواد الدهنية والنشوية والسكريات كما يجب أيضاً:

  •  الابتعاد عن اللحوم المقلية عالية الدسم واستبدالها بـ المسلوقة أو المشوية.
  • الإكثار من الأسماك مقابل اللحوم الحمراء.
  • استبدال جميع منتجات الألبان كاملة الدسم بخالية الدسم.
  • الابتعاد نهائياً عن استخدام السكر العادي واستبداله بسكر الدايت أو الاكتفاء بملعقتين منه يومياً فقط.
  • تقليل حصة النشويات اليومية إلى أقل قدر ممكن والامتناع عن تناولها خلال وقت العشاء.
  • استبدال النشويات العادية بالمعقدة أو الصحية كالقمح الكامل والشعير والبرغل.
  • الابتعاد عن تناول العصائر المعلبة ومشروبات الطاقة والمياه الغازية.
  • الإكثار من تناول المياه بمعدل كوب واحد كل ساعة تقريبا.

وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر

على مرضى السكر تناول الوجبات اليومية الثلاثة الأساسية في نفس موعدها دون تأخير وذلك لتعويد الجسم على عدم الشعور بالجوع في غير هذه الأوقات ولهذا نقترح أن تكون مواعيدها كالآتي:

  • الإفطار: الساعة 8 صباحاً.
  • وجبة سناك خفيفة: الساعة 11.
  • الغذاء: الساعة 2 ظهراً
  • وجبة سناك خفيفة 2: الساعة 5
  • العشاء: الساعة 7 مساءاً.

أما عن مقترحاتنا لقائمة وجبات مريض السكر ليوم كامل فهي كالآتي:

  • الإفطار: نصف رغيف عيش بلدي – 3 ملاعق كبيرة فول-1 بيضة مسلوقة- بولة من السلطة.
  • وجبة سناك خفيفة 1: تفاحة خضراء.
  • الغذاء: 4 ملاعق أرز مسلوق – بولة من الفاصوليا الخضراء – سلطة-ربع فرخة مشوية.
  • وجبة سناك خفيفة 2: نصف كوب من عصير البرتقال الفريش
  • العشاء: علبة زبادي خالي الدسم مع شرائح ثمرة خيار.

شاهد أيضا: أسباب الإحساس بحرارة في الجسم مع أن درجة الحرارة طبيعية

افضل فطور صحي لمرضى السكري

يعتبر الإفطار أهم وجبة يومية على الإطلاق فكلما كان صحي ومغذي ومفيد كلما زادت طاقة الجسم ونشاطه وكذلك قل الشعور بالجوع باقي ساعات اليوم والأهم أيضاً استقرت مستويات السكر في الدم وفيما يلي بيان تفاصيل وجبات افضل فطور صحي لمرضى السكري يمكن لكن إضافتها لـ جدول وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر:

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصحي على كلاً من البروتين والنشويات والألياف

البروتين:

  •  بيض مسلوق أو بيض أومليت بالخضار .
  • جبنة قريشة أو شيدر أو لبنة.
  • كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم.
  • فول مدمس.

الألياف:

  •  3 ملاعق من الشوفان كامل الحبة أو الكورن فلكيس.
  • طبق سلطة فواكه مكون من التفاح والتين والأجاص والتوت.
  • طبق سلطة مكون من الخيار والطماطم والخس والفلفل الرومي.

النشويات:

  • رغيف عيش سن.
  • نصف رغيف عيش بلدي.
  • شريحتين من عيش التوست الأسمر.
  • 100 جرام من البطاطس المسلوقة والمهروسة.

شاهد أيضا: علاج الشرخ بالفازلين وزيت الزيتون والقرض مع افضل مرهم للبواسير

وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر
نظام غذائي لمريض السكر

عشاء مريض السكر

يجب أن يكون عشاء مريض السكر خفيف ومتوازن يمد الجسم باحتياجه من العناصر الغذائية المختلفة وأيضاً أن يكون خالي من السكريات أو النشويات التي قد تؤدي لارتفاع السكر قبل النوم وفيما يلي أهم الوجبات المناسبة للعشاء:

  • كوب من الزبادي خالي الدسم مضاف إليه ملعقة كبيرة من الشوفان.
  • طبق من الفواكه الطازجة يضم شرائح نصف ثمرة من الموز مع 10 حبات من العنب مع نصف ثمرة من التفاح مع 5 حبات من الكرز أو التوت.
  • شريحة من اللحم المشوي مع 3 ملاعق من الخضار سوتيه.
  • 3 ملاعق من الجبن القريش مع شريحة توست وثمرة خيار.
  • طبق من سلطة التونة المصفاة من الزيت.

شاهد أيضا: كتافلام cataflam دليل مفصل عنه وعن علاقته بفيروس كورونا

جدول وجبات مريض السكر ليوم كامل

إليكِ جدول شامل  يضم 3 أفكار مختلفة لـ وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر يمكنكِ الاختيار من بينها:

وجبة الإفطار وجبة الغداء وجبة العشاء
3 ملاعق من البليلة مع نصف كوب من اللبن وملعقة من سكر الدايت 2 سمكة مشوية مع بولة من السلطة و4 ملاعق أرز أبيض 2 بيضة اومليت مع الخضار
شريحة من التوست البني مع 2 شريحة من اللانشون و2 ملعقة من اللبنة بزيت الزيتون. قطعة ستيك مشوي مع 4 ملاعق كبيرة من بطاطس البيوريه وبولة من السلطة كوب زبادي مع شرائح من التين والتفاح
شريحة كبيرة من البيتزا بالخضار واللحم مع كوب من اللبن خالي الدسم كوب من شوربة العدس مع نصف رغيف من العيش البلدي لمحمص وطبق سلطة قطعة من المافن كيك مع كوب من العصير الفريش

شاهد أيضا: نظام غذائي للتنحيف السريع وخسارة 4 كيلو من الوزن أسبوعياً

وجبات مريض السكر ليوم كامل

وجبة الإفطار:

  • كوب من العصير الفريش مع 2 قرص فلافل و1 بيضة مسلوقة وربع رغيف عيش.
  • 5 ملاعق فول بالبيض و ربع رغيف عيش و3  ملاعق سلطة خضراء ومشروب دافئ (شاي – قهوة- اعشاب).

وجبة الغداء:

  • ميكس جريل ( 2 صباع كفتة مشوية و1 قطعة شيش دجاج وقطعة شيش لحم) مع 4 ملاعق من الخضار السويته و 3 ملاعق من المكرونة المسلوقة.
  • 3 ملاعق من التورلي المطبوخ و 150 جرام لحم مسلوق و4 ملاعق أرز.

وجبة العشاء:

  • طبق سلطة فواكه بالزبادي منزوع الدسم.
  • 2 بيضة مسلوقة وشريحة توست بني.

شاهد أيضا: أفكار عشاء صحي سريع أفكار كثيرة تُحقق تغذية مُتكاملة ووزن مثالي

وجبات مريض السكري اليومية

بالإضافة للمقترحات السابقة هناك مجموعة أخرى من الوجبات المفيدة والمتكاملة التي ننصحكِ بإضافتها لقائمة وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر ومنها:

وجبات الإفطار

  • 1 بان كيك بشرائح الموز  والعسل مع كوب من الحليب.
  • رغيف عيش سن مع طبق سلطة الجبن وثمرة فاكهة.

وجبات الغداء

  • 1 سمكة ماكريل مشوية بالزيت والليمون والخضار مع طبق سلطة خضراء ونصف رغيف عيش بلدي.
  • 200 جرام شاورما فراخ منزلية مع  5 ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة.

وجبات العشاء

  • صدر دجاج مشوي مع 2 ملعقة خضار سوتيه.
  • كفتة دجاج مشوية مع سلطة طحينة  وبولة من الخضروات طازجة.

الوجبات الخفيفة

  • ثمرة أي نوع من الفواكه المتوفرة بالمنزل أو مزيج من قطع صغيرة من عدة أنواعها منها معاً.
  • بولة من الفشار.
  • حفنة من المكسرات.
  • شريحة توست بـ ملعقة من زبدة الفول السوداني المعدة منزلياً.
  • 1 ثمرة بطاطا مشوية.

شاهد أيضا: اكلات سريعة التحضير للغداء .. طبخات سهلة وسريعة للغداء وغير مكلفة

وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر
نظام غذائي لمرضى السكري

فوائد الرياضة لمرضى السكر

الرياضة من أهم الأنشطة الواجب على مرضى السكر الالتزام بممارستها يومية حتى ولو لفترة قليلة جداً وذلك لفوائدها العديدة بالنسبة لهم مثل:

  • تنشط الدورة الدموية وتقوية العظام والعضلات.
  • تتحكم بمستوى السكر في الدم من خلال ضبط عمل هرمون الإنسولين.
  • تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي وتقلل من فرص السمنة المفرطة التي يكثر إصابة مرضى السكري بها.
  • تقلل من فرص الإصابة بالمضاعفات العامة للسكر مثل الجروح والقروح والغيبوبة.

وبالنسبة لأهم التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها فهي المشي البطيء أو السريع والهرولة وتمارين الأيروبيك المنزلية وركوب الدراجة الهوائية والرقص.

شاهد أيضا: جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة مع جدول الغذاء الصحي اليومي

نظام غذائي ورياضي لمرضى السكر ليوم كامل

إن رغبتِ في إيجاد أفضل نظام غذائي ورياضي ليوم كامل لمريض السكر نفترح عليكِ استخدام الآتي:

  • الافطار (الساعة 9 صباحا):  ربع رغيف عيش بلدي و بيضة مسلوقة و 2 ملعقة من البطاطس المهروسة وشريحة باذنجان مشوي
  • سناك 1 (الساعة 12.5): ثمرة موز.
  • التمرين الرياضي الأول (الساعة 2):  المشي الخفيف لمدة ربع ساعة.
  • الغداء (الساعة 4 ): سبانخ مطبوخة و 3 قطع لحم مسلوق و 5 ملاعق أرز وطبق سلطة.
  • سناك 2 (الساعة 6): ربع كوب من المكسرات.
  • التمرين الرياضي الثاني (الساعة 7): قفز الحبل لمدة 10 دقائق.
  • العشاء (الساعة 8.5): 3 ملاعق من الرقائق المقرمشة مع كوب من الحليب خالي أو قليل الدسم.

الجدير بالذكر هنا ضرورة عدم ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة متواصلة بل تقسيم تلك المدة الموصى بها إلى فترات قصيرة موزعة خلال اليوم.

شاهد أيضا:

معرفة الحمل عن طريق العين والسرة والوجه وأهم علامات الحمل المبكرة

كريم افوكوين avoquin للتفتيح تحذيرات هامة قبل الاستخدام

افضل زيت زيتون حسب اراء الخبراء والفرق بين الاصلي والتقليد

ما هو سعر فيتامين سنتروم فى السعودية ؟ وهل يستحق الشراء؟

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى