الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع هامة وضرورية لصحة أفضل لها ولطفلها حيث ان الكالسيوم من أهم العناصر الضرورية لصحة المرأة المرضع كما أنه من المواد الهامة لتكوين حليب الثدي ولبناء جسد الطفل، وفي موضوعنا سيقدم لكن بناويت التفاصيل الكاملة عن دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ والحامل والمرضع وكيفية الحصول عليها بشكل طبيعي..
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة الحامل والمرضع
تحتاج المرأة المرضع إلى تناول كمية كافية من الكالسيوم يومياً أو ما يعادل 1200 مللي جرام وهي نفس النسبة التي تحتاج لتناولها السيدة الحامل يومياً خلال فترة الحمل.
يحصل الطفل على نسبة كبيرة من احتياجاته من خلال لبن الأم الذي يمتص الكالسيوم من المخزون الموجود في جسدها وعظامها وبالتالي فإن لم تحصل على ما يكفيها سيتأثر الجسد وتشعر بالضعف العام وتقل قدرتها على الحركة بشكل طبيعي.
وتزيد قيمة الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع الواجب الحصول عليها يومياً في حالة نقص مخزون الكالسيوم لديها ولذلك لابد من إجراء تحليل فحص مخبري- للتأكد من نسبته في دم الأم ففي حالة قلت النسبة عن 8.5 ملغم/لتر تحتاج الأم للحصول على قيمة أكثر من 1200 مللي جرام وهو ما يصعب الحصول عليه من خلال الغذاء الصحي فقط لهذا سيكون عليها تناول أحد مكملات الكالسيوم الدوائية.
اقرأ ايضا : طريقة الحمل بتوأم مجربه ومضمونة لنتائج مؤكده بدون تدخل طبي
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع وأهميته
- تحتاج المرأة المرضع للحصول على الكالسيوم بشكل كافي وذلك لأنه من أهم العناصر الضرورية اللازمة لتكوين لبن الثدي وبالتالي فإن نقصه عن المعدل الطبيعي يؤثر في جودة وكمية حليب الأم والذي يعد أهم غذاء للطفل الرضيع.
- الكالسيوم مهم جداً لأعضاء جسم الأم وذلك لأنه يساعدها على القيام بوظائفها بشكل جيد ويظهر ذلك بشكل خاص مع العظام والعضلات ففي حالة نقص كمية الكالسيوم لا يمكن لأي منهما الحركة بشكل طبيعي.
- يعد الكالسيوم من أهم العناصر اللازمة لوقاية الجسم من العديد من الأمراض منها هشاشة العظام وضعف وتشنج العضلات و الانيميا كما أنه مهم جداً أيضاً للحفاظ على صحة العديد من أعضاء الجسم مثل الأسنان والأعصاب والعضلات والعظام.
اقرأ ايضا : حاسبة الحمل بامبرز وطريقة تحديد موعد الولادة بدقة متناهية
مصادر حصول المرأة المرضع على الكالسيوم
إن الغذاء المتنوع والمتوازن من أهم المصادر الأساسية لحصول المرأة المرضع على الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم بشكل طبيعي فهناك مجموعة كبيرة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم منها:
- منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان (الحليب- الزبادي- الجبن-القشدة) على كمية كبيرة من الكالسيوم فمثلا كوب الحليب الواحد يحتوي على 350 مللي جرام من الكالسيوم بينما يحتوي كوب الزبادي على 280 مللي جرام.
- منتجات الصويا: (حليب الصويا –التوفو-أجبان الصويا) من أهم الأطعمة الغنية بكمية هائلة من الكالسيوم فكوب واحد من حليب الصويا يحتوي على 750 ملغم من الكالسيوم وهو ضعف الكمية الموجود في كوب من الحليب العادي.
- الدواجن واللحوم والأسماك: تحتوي كافة أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك على كمية معقولة من الكالسيوم والبروتين لذلك من الضروري الحرص على تناول كمية كافية منها يومياً.
- بعض أنواع الخضروات: مثل السبانخ والبروكلي واللفت والفاصوليا والفجل والبامية والكرنب.
- بعض أنواع الخضروات: مثل البرتقال واليوسفي والأناناس والكيوي والمشمش والتوت والبابايا.
- الحبوب الكاملة وبعض أنواع المكسرات: مثل العدس واللوبيا والفاصوليا البيضاء وبذور الشيا واللوز وعين الجمل والسمسم.
اقرأ ايضا : الجدول الصيني أدق التفاصيل الهامة حوله وكيفيه إستخدامه ومدى مصداقيته
أسباب نقص نسبة الكالسيوم لدى المرأة المرضع
تنخفض نسبته تلقائياً في حالة عدم حصول المرأة المرضع على الاحتياج اليومي من الكالسيوم بشكل كامل سواء لعدم تناولها أطعمة غنية بالكالسيوم أو لإصابتها بمرض سوء التغذية وبالإضافة إلى ذلك هناك أيضاً العديد من الأسباب الأخرى أهمها:
- الإصابة بحساسية الألبان والتي تمنع من تناول العديد من الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان ومشتقاتها وجميع أنواع اللحوم الحمراء.
- تناول بعض الأدوية التي تمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم مثل تناوله مع الحديد أو مع بعض أنواع المضادات الحيوية مثل الجنتاميسين والتيتراسايكلن والفلوروكوينولون.
- تناول الكثير من الكافيين من أهم أسباب انخفاض نسبة الكالسيوم لدى المرأة المرضع لأنه يحد من قدر الجسم على امتصاصه.
- الإصابة بأحد الإضطرابات الهرمونية أو وجود مشكلة ما في هرمونات الغدة الدرقية التي تؤثر بشكل كبير في قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
اقرأ ايضا : فساتين حوامل ناعمه وشيك تشكيلة ولا اروع من اجمل فساتين الامومة
أعراض نقص الكالسيوم عند المرضع
هناك الكثير من الأعراض التي يمكن من خلالها التأكد من وجود نقص بنسبة الكالسيوم عند المرضع أهمها:
- التشنج العضلي: يزيد حدوث تقلصات العضلات أو التشنج العضلي في حالة وجود نقص بنسبة الكالسيوم بالجسم وهو ما يسبب ألم شديد خاصة بمنطقتي الفخذ والساق.
- هشاشة العظام: تقل كثافة العظام تلقائياً مع نقص كمية الكالسيوم بالجسم مما يؤثر على قوة العظام وبالتالي تقل القدرة على الحركة.
- ضعف الأسنان: الكالسيوم من أهم أسباب قوة الأسنان ولذلك فنقصه يؤدي إلى حدوث ضعف بالأسنان ما يؤدي إلى تكسرها وسقوطها وكذلك تسوسها وبالتالي الشعور بألم شديد بها.
- زيادة تقلصات الدورة: هناك علاقة وثيقة بين نقص الكالسيوم لدى المرضع وبين زيادة تقلصات الدورة الشهرية.
- الإرهاق العام: الكالسيوم مثل الحديد تماماً من أهم العناصر الضرورية لصحة الجسم ولذلك فإن نقصه يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق العام وضعف التركيز والتشويش.
اقرأ ايضا : ملابس حوامل أجمل الإطلالات مُقدمة من مُختلف العلامات التُجارية الرائدة
أفضل حبوب كالسيوم للمرأة المرضع
إن تناول المرأة الحامل لحبوب الكالسيوم يعد أمراً ضرورياً في حالة وجود نقص شديد به أو عدم قدرتها على تناول قدر كافي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
وبالنسبة لأفضل حبوب كالسيوم للمرأة المرضع فهناك الكثير من الأنواع ولكن الأفضل من بينها هي تلك الحبوب التي تجمع بين الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين د معاً حيث أن هذه العناصر الأربعة هم حجر الأساس لبناء عظام قوية وجسد صلب:
- كال ماج: يحتوي القرص الواحد من كال ماج على 155 مجم من الكالسيوم و45 مجم من المغنيسيوم.
- اوستيوكير: يحتوي القرص الواحد من اوستيوكير على كمية كافية من كلاً من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د والزنك و لذلك فهو يعد أشهر المكملات الغذائية التي ينصح باستخدامها للمرأة المرضع.
- سيتراكال: يحتوي القرص الواحد من سيتراكال على 500 وحدة دولية من فيتامين د و 400 مجم من الكالسيوم.
- كالسيترون: يعتبر كالسيترون مكمل غذائي متكامل لأنه يمد الجسم باحتياجاته من مجموعة كبيرة من العناصر المختلفة والتي يأتي في مقدمتهم الكالسيوم والذي يوجد بتركيز 135 مجم والمغنيسيوم الموجود بتركيز 70 مجم والزنك وفيتامين د بالإضافة إلى النحاس والبوتاسيوم والمنجنيز وفيتامين أ.
اقرأ ايضا : نصائح طبية خلال فترة الحمل هامة يجب علي كل حامل معرفتها
كيفية تناول مكملات الكالسيوم للمرأة المرضع
إن أردتي عزيزتي تناول مكملات الكالسيوم بأمان فعليكِ إتباع الخطوات التالية:
- قومي أولاً باختيار أحد مكملات الكالسيوم الجديدة التي تحتوي على نسبة جيدة منه ويفضل أن تحتوي أيضاً على فيتامين د والماغنيسيوم.
- لا تقومي بتناول أي جرعة من تلقاء نفسك بل أجعلي الطبيب يحدد لكِ الجرعة المناسبة.
- احرصي على تناول حبوب الكالسيوم يويماً في نفس الميعاد ويفضل تناولها صباحاً مع الإفطار.
- ابتعدي عن تناول أي أطعمة تحتوى على الحديد أو مكملات الحديد بعد تناول الكالسيوم ولمدة لا تقل عن 6 ساعات.
كيفية تجنب مخاطر مكملات الكالسيوم
وأخيراً نوصيكِ بضرورة الإلتزام بتناول الجرعة الموصوفة لكِ دون زيادة لتجنب التعرض لأحد مخاطر مكملات الكالسيوم الشهيرة ومنها:
- اضطرابات شديدة بالجهاز الهضمي مثل تقلصات المعدة أو الإصابة بالإسهال أو الإمساك أو الشعور بالغثيان.
- حدوث زيادة ترسب الكالسيوم في الدم والتي تؤدي إلى تصلب الشرايين.
- ظهور حصوات على الكلى نتيجة زيادة ترسب كميات كبيرة من الكالسيوم عليها وعدم قدرة الجسم على إخراجها.
اقرأ ايضا :-
خفض حرارة الطفل بالبصل بالخطوات وعلاج سخونية الاطفال فى المنزل
اعراض الحمل في الشهر الخامس ببنت مع اهم النصائح الواجب اتباعها
افضل حليب للرضع لا يسبب غازات ويزيد الوزن من جميع انواع حليب الاطفال
الامراض الشائعة عند الاطفال في المملكة العربية السعودية وعلاجها