الصحةرشاقتي

دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ ومصادره الغنية

دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ والمرأة المرضع والحامل ذلك موضوع مقالنا اليوم الذي سوف نقدمه لكم للتعرف على النسب الأساسية التي يحتاج إليها الجسم من الكالسيوم ليتمتع بصحة جيدة  من خلال منصتنا المتكاملة موقع بناويت الذي أخذ على عاتقه تقديم كل ما هو هام ومفيد بالنسبة لكم لذا تابعونا للتعرف على كل ما هو جديد.

دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ

يوجد مجموعة من الاحتياجات الغذائية من عنصر الكالسيوم لجميع الأشخاص البالغين وخصوصًا الفتيات ومنها على سبيل المثال:

  • دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم لكل من فتاة بعمرك حيث ان جميع الفتيات في فترة المراهقة تحتاج ما يقرب من 1000 مللي جرام أي ما يعادل جرام واحد إلى 1300 مللي جرام من عنصر الكالسيوم يوميًا.
  •  السيدات ممن تعدوا الخامسة والأربعين من العمر يحتجن إلى ما يقرب من 1500 مللي جرام أي ما يعادل جرام ونصف جرام من عنصر الكالسيوم بانتظام بشكل يومي.

الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ من الرجال

  • البالغين يحتاجون إلى 1000 مللي جرام كالسيوم يوميًا لسد احتياجاتهم الجسمية منه.
  • كل هذا يمكن أن يتم عبر تناول كوب من اللبن الحليب ذو الطبائع المتنوعة فمنه كامل الدسم بقيمة 291 ملليجرام من الكالسيوم وقليل الدسم بقيمة 300 مللي جرام والخالي منه يشتمل على 452 مللي جرام.
  • تناول ما يقرب من أوقية جبن شيدر ذات دسم كامل لإمداد الجسم بما يحتاج إليه من كالسيوم بقيمة 204 مللي جرام تقريبًا.

اقرا ايضا: افضل وصفات لتطويل الاظافر وتقويتها وحمايتها من التكسر

دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرضع

دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ وخصوصًا المرأة المرضع من خلال ما يلي:

  •  المرأة الحامل والمرضع يحتجن إلى ما يقرب من 1300 – 2000 مللي جرام من الكالسيوم ما يعادل إثنان جرام بشكل يومي.
  • على الرغم من أن الأشعة الشمسية موجودة لدينا بشكل جيد لإمداد أجسامنا بفيتامين D الذي تحتاج له أجسامنا إلا أن الكثير من النساء وخصوصًا الحوامل منهن يعانين من نقص في الكالسيوم ومن ثم ضعف العظام.
  • يمكنها الحصول عليه في صورة تناول طبق من مطبوخ السبانخ الذي يشتمل على 540 مللي جرام من الكالسيوم لامدادها بما يحتاج إليه جسمها ورضيعها من الكالسيوم بشكل يومي.
  • تناول كافة مشتقات الألبان والبيض والأسماك ومختلف البحريات وخصوصًا السلمون والسردين يمكنهم إمداد جسم المرأة المرضع بنسبة عالية من الكالسيوم.
  • كما أن المكسرات وعلى رأسها الكاجو واللوز تصدروا أول القائمة التي تشتمل على ما يمد جسم المرضع بما يحتاج إليه من كالسيوم لها ولطفلها الرضيع في بداية مرحلة الرضاعة.

اقرا ايضا: انواع الميزان لقياس الوزن وأسعارها وتفاصيل كاملة عن كل نوع

دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم

أهمية الكالسيوم للجسم

  •   لابد أن نعلم أن الكالسيوم من أحد العناصر الأكثر أهمية على الإطلاق الذي يجب أن يحصل عليه الجسم من أجل بناء عظام قوية سليمة وأسنان خالية من العيوب ولثة تخلو من الالتهابات الفطرية والعدوى البكتيرية.
  • كما أنه من أبرز العناصر التي بإمكانها المحافظة على ما بالجسم من أجهزة، منها القلب والجهاز العصبي حيث يعمل على تنظيم ضربات القلب ويساهم بشكل واضح في نقل الإشارات العصبية إلى خلايا الجسم.
  • يساهم في تقليل معدل الكوليسترول الضار في الدم ومن ثم يقي من خطر الإصابة بالمشاكل القلبية المزمنة والأمراض التي تصيب الأوعية الدموية.
  •  دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ دائمًا حيث أنه يلعب دور بارز وفعال في نمو عضلات الجسم ومنع حالات الإصابة بالشد العضلي.
  • الكالسيوم يمتلك دور أكثر من هام في تجلط الدم وهي عملية من أهم العمليات الحيوية التي تحدث في الدم وقت حدوث الإصابات والجروح.
  •  أيضًا يعد من أهم العناصر في إمداد الجسم البشري بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية والعمليات الحيوية الجسمية.

اقرا ايضا: السعرات الحرارية في الأطعمة بجميع انواعها .. وكيفية حسابها

دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم لكل من المرأة الحامل

  • دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ والحامل والمرضع لما في ذلك من أهمية كبرى حيث أن تلك المراحل تعد من أهم المراحل العمرية.
  •  المرأة الحامل تحتاج لتناول الكثير من الخضروات الورقية التي تتمتع بأوراق ذات لون داكن مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ وغيرها من الخضروات الأخرى.
  • كما أن الشوفان والتفاح والبرقوق من أفضل الفواكه التي تشتمل على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم الذى تحتاجه الحامل في تلك الفترة الهامة من الوقت.
  •  الفلفل والكرفس والبروكلي والاسباراجلوس من أكثر الخضروات التي تمد جسم المرأة أثناء فترة الحمل وخصوصًا الشهور الأولى منها بما يحتاج إليه من الكالسيوم.

اقرا ايضا: نصائح للحصول على جسم رشيق ومشدود فى اقل وقت .. تعرفي عليها

دور الكالسيوم في نضارة البشرة والشعر

  • أغلب الفتيات بل جميعهم يبحثون بشكل دائم عن النضارة لكل من الشعر والبشرة وكان من أكثر العناصر التي بإمكانها الحفاظ عليهم عنصر الكالسيوم.
  • لذا كان لزامًا عليهن الحصول على ما يحتاجون من قيمة الكالسيوم اليومية التي تم ذكرها من قبل لكي يحافظن على شعورهن من التساقط وبشرتهن من الذبول والضعف.
  • كما أن الكالسيوم يعد مكون أساسي من مكونات البروتين لكل من حمض الDNA  وحمض الـ RNA مما له أهمية كبرى في تقوية مناعة الجسم.
  • بالإضافة إلى مساهمته الرئيسية في تدعيم نشاطية الكثير من الانزيمات الجسمية منها الليبيز الذي يعمل على تحلل الدهون التي توعد في منطقة الأمعاء لتسهيل امتصاصها.
  •  من الضروري الحصول على الكالسيوم حيث أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف حاد وترقق في العظام مصحوب بآلام مبرحة في مفاصل الجسم.

اقرا ايضا: رجيم الماء للتخسيس السريع خسارة اكثر من 5 كيلو فى ايام معدودة

الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ

أعراض نقص الكالسيوم

  • دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ وعلى رأسهم الفتيات البالغات والسيدات الحوامل والمرضعات أيضًا فهم من أكثر الأشخاص المحتاجين للكالسيوم.
  • فإن النقص في الكالسيوم يؤدي لحدوث تكسير في الأظافر وهذا ما يقلق الفتيات كثيرًا كما أنه يمكن أن يتسبب في الإصابة بالأكزيما وارتفاع معدل كوليسترول الدم.
  •  الجسم أثناء فترة الحمل والرضاعة يحتاج أيضًا إلى ما يعرف بحمض اللايسين وهو أحد الأحماض الأمينية الهامة لامتصاص سليم للكالسيوم، لذا يجب تناول اللحوم الحمراء والأسماك والبيض الذي يوجد فيهم بكثرة.
  •  الأبحاث العلمية والدراسات المعملية أثبتت أن معظم السيدات أثناء إشرافهم على سن اليأس وهو فترة انقطاع الطمث يحتجن إلى كميات أكثر من المعتاد من الكالسيوم.
  • حيث أن هرمون الاستروجين لديهم قد بدأ في التضاؤل وبدأ حمض الأوكساليك في الزيادة وهذا ما يعمل على الوقوف في طريق امتصاص الكالسيوم وتعطيله.

اقرا ايضا: انظمة رجيم اسبوعية مجربه وفعالة لجسم رشيق مثالي فى 7 ايام فقط

التدخلات الدوائية للكالسيوم

  •  دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ ومنهم الحامل لما له من دور هام بالغ الأهمية لحصولها    على ما يساعد جنينها على تكوين هيكله العظمي دون أن يستنزف ما لديها من كالسيوم وخصوصًا المخزن في الأسنان.
  • ولكن يجب الإلمام ببعض الأدوية التي يمكن أن يتعارض معها الكالسيوم إن كنتي ممن يعانون من بعض الأمراض   المزمنة لكي لا يحدث تداخل دوائي يمكن أن يتسبب في الكثير من المشاكل غير المرغوب فيها.
  •  منها فيراباميل المعالج لارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية المزمنة ففي حالة تناولك إحدى تلك الأدوية عليك بإخبار الطبيب المعالج لكي يستطيع اتخاذ اللازم.
  •  مع العلم أيضًا أن مصابي الحصوات الكلوية والقصور الكلوي بشكل عام يجب عليهم عدم تناول المكملات الكالسيوم الغذائية بشكل كبير لعدم حدوث ما لا يحمد عقباه.

اقرا ايضا:-

نصائح طبية خلال فترة الحمل هامة يجب علي كل حامل معرفتها

الامراض الشائعة عند الاطفال في المملكة العربية السعودية وعلاجها

فوائد حب العزيز للأطفال والكبار لتقوية المناعة وزيادة الوزن وفوائد اخري مذهلة

طريقة الحمل بتوأم مجربه ومضمونة لنتائج مؤكده بدون تدخل طبي

المصدر

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى