الصحةرشاقتي

انظمة رجيم اسبوعية مجربه وفعالة لجسم رشيق مثالي فى 7 ايام فقط

انظمة رجيم اسبوعية ازدادت البحث حولها في ظل هوس الرشاقة والوصول إلى الوزن المثالي لكن عليكم أولًا التطرق لأمور هامة ألا وهي مدى مُلائمة النظام المُتبع في إنقاص الوزن الزائد لحالاتكم الصحية إضافة إلى التأكُد من احتوائه على عناصر غذائية مُتكاملة لإمداد الجسم بمُتطلباته اليومية من الفيتامينات المُختلفة لذا حرص موقعنا بناويت على تقديم تقرير مُفصل حول الأنظمة الفعالة الموصي بها من قبل كبار مُتخصصي التغذية لذا تابعونا معنا.

انظمة رجيم اسبوعية

اسهل نظام  رجيم  اسبوعي لفقدان الوزن

يعد ذلك النظام رجيم موفر ومن افضل انظمة الرجيم الاسبوعى لفقدان الوزن فهو يعتمد بشكل كبير على الفواكه والخضروات  كالآتي:-

الإفطار

سنعرض مجموعة من الوجبات المختلفة يمكن الاختيار منها خلال الأسبوع.

  • 2 حبة فاكهة من الخوخ أو الجوافة أو التفاح او البرتقال أو الكمثرى حبتين من نوع واحد فقط .
  • 5 ملاعق كبيرة من الفول بدون إضافة زيت أو سمن مع إضافة طبق سلطه خضراء وربع رغيف.
  • قالب جبنة لايت أو جبنه قريش بدون دهون مع إضافة سلطة خضراء وربع رغيف.
  • بيضة مسلوقة مع ربع رغيف أسمر أو سن حسب الرغبة.

الغداء

فى هذا النظام يتنوع الغداء ويتشكل ولكم الاختيار خلال اسبوع الرجيم من الوجبات التالية:-

  • 3 ملاعق مكرونة أو أرز بسمتي مع ربع فرخة مشوية ويمكن استبدال الأرز والمكرونة بربع رغيف عيش.
  • 2 بيضة مسلوقة معهم ربع رغيف وطماطم شرائح.
  • علبة تونة مضاف اليها الليمون والكمون والخل مع شرائح البصل ومعه ربع رغيف سن أو بلدي.
  • شوربة خضار أو سوتيه مع شرائح اللحم المسلوق بدون دهون.

العشاء

يجب اختيار وجبة من الوجبات التالية بدون إضافات أو تعديلات

  • كوب من اللبن خالى الدسم.
  • 2 ثمرة فاكهه نوع واحد من الفواكه المسموحة.
  • زبادي خالي الدسم مع حبة خيار.
  • قالب جبنه صغير خالي الدسم مع سلطة الطماطم والخيار.
  • لا يمكن استبدال أو اضافة وجبات غير المضافة بالنظام.

تعليمات للحصول على أفضل نتائج النظام

  1. العشاء بدون عيش تماماً.
  2. يستمر النظام لمدة اسبوع فقط ويتم تغييره في الأسبوع التالي.
  3. يجب شرب المياه بانتظام.
  4. يمكن تناول ثمرة فاكهه من المسموح بها كسناكس خلال الوجبات.
انظمة رجيم اسبوعية
جدول دايت اسبوعي

رجيم اسبوعي مجرب يفقد نصف كيلو في اليوم

هذا الدايت يعتبر رجيم قاسي ويجب إتباعه لمدة 7 ايام فقط وتفاصيله كالآتي:-

وجبة الافطار اليومية

بيضتان مسلوقتين مع ثمرة فاكهة أي نوع ماعدا الممنوع ويمكن استبدال ثمرة الفاكهة بكوب جوافة محلى بسكر دايت دون إضافة لبن.

وجبة الغداء

  • اليوم الأول: سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاه.
  • اليوم الثاني: كوب من اللبن خالي الدسم مع 3 ثمرات فاكهه من المسموح فقط.
  • اليوم الثالث: طبق فول بدون زيت مع التوابل المفضلة وحبات الخيار.
  • اليوم الرابع: طبق خضار سوتيه مشكل مع ربع رغيف اسمر أو قطعة توست.
  • اليوم الخامس: يتم تكرار اليوم الأول سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت.
  • اليوم السادس: ربع أو نصف فرخة ولابد ان تكون مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة.
  • اليوم السابع: طبق سلطة خضراء بالخل والليمون مع طبق فول بالتوابل بدون زيت أو سمن.

وجبة العشاء

  • اليوم الأول: قطعة جبنة قريش بالتوابل مع قطعة توست اسمر أو ثمرتين فاكهه.
  • اليوم الثاني: بيضتين مسلوقين مع 3 ثمرات فاكهه من المسموح بها فقط.
  • اليوم الثالث : ربع رغيف اسمر مع قالب جبنه لايت صغير.
  • اليوم الرابع: بيضة مسلوقة مع كأس حليب صغير بالإضافة إلى كمية من الخيار غير محدودة.
  • اليوم الخامس: 5 حبات تمر مع ثمرة فاكهة.
  • اليوم السادس: حبة طماطم شرائح مع بيضة مسلوقة قطعة جبنة لايت أو جبنة قريش مضاف لها توابل حسب الرغبة.
  • اليوم السابع: 5 حبات تمر مع حبة فاكهة ماعدا الممنوع.

قائمة الممنوعات

  • الفواكه الممنوعة موز مانجو تين عنب.
  • الحلويات والمسليات والمكسرات المحمرة.
  • لا يمكن إضافة زيت أو سمن أو مرق دجاج.
  • النظام خالي من الأرز والمكرونة واللحوم.
  • لا يجب إضافة العيش أو التوست سوي في الوجبات المسموحة فقط وبالكميات المذكورة.

اقرا ايضا:- نظام كيتو دايت Keto Diet اهم مزاياه وعوامل نجاحه تخسيس سريع ونتائج مبهرة

رجيم أسبوعي سالي فؤاد

يعد من أفضل انظمة الرجيم الاسبوعية التى تعمل على فقدان الوزن بشكل صحي وبدون اضرار.

وجبة الإفطار

عبارة عن 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار فقط تعد تلك الوجبة ثابتة طوال الأسبوع.

وجبة الغداء

  • أول يوم: طبق من السلطة الخضراء كبير الحجم مع جميع انواع الخضروات ماعدا الطماطم والجزر.
  • ثاني يوم: علبة زبادي خالي الدسم مضاف لها ملعقة بذر الكتان مطحون مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة.
  • ثالث يوم: قالب جبنة لايت أو قريش.
  • رابع يوم: 3 ثمرات كيوي.
  • خامس يوم: طبق كبير شوربة خضار مشكل.
  • سادس يوم: قطعة لحم مسلوقة منزوعة الدسم مع طبق سلطة خضراء عليها ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
  • سابع يوم: نصف فرخة مسلوقة مع طبق السلطة الخضراء والالتزام بعدم إضافة جزر وطماطم.

وجبات العشاء

  • أول يوم: قطعة لحم ستيك مشوي عالجريل بدون زيت.
  • ثاني يوم: بيضتين مسلوقين مع شرائح الفلفل وأوراق البقدونس.
  • ثالث يوم: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو يمكن استبدالها بقطعة لحم مشوية أو مسلوقة منزوعة الدهون.
  • رابع يوم :علبة تونة خالية من الزيت تمامًا ويمكن استخدام تونة لايت بالماء مع إضافة ملعقة صغيرة بذر كتان مطحون.
  • خامس يوم: سمك مشوي أو جمبري مسلوق مع طبق سلطة خضراء ويمكن استبدالهم بعلبة تونة.
  • سادس يوم :طبق شاورما عالجريل يأكل بالملعقة بدون عيش.
  • سابع يوم: 2 شريحة مرتديلا بقري مع كوب لبن خالى الدسم.

رجيم كيميائي اسبوعي

يعد رجيم مميز جدا حيث يعتمد الرجيم الكيميائي على سحب الدهون والسكريات من الجسم وتزويده بالبروتينات وبالرغم من نتائجه السريعة والمضمون إلا أن لا ينصح به سوي لمدة أسبوع واحد فقط حتى لا يسبب أضرار للجسم.

الوجبات خلال اليوم:

اليوم الاول

  • الإفطار: ثمرتين واحدة من التفاح والأخرى من البرتقال.
  • الغذاء: طبق من الفواكه المشكله.
  • العشاء: طبق من الفواكه المشكله أيضا كمية غير محدودة.

اليوم الثاني

  • الإفطار: حزمة من الخس مع حبتين من الجزر حبتان من الخيار.
  • الغذاء: خضار مسلوق مشكل حسب الرغبة.
  • العشاء: طبق متنوع من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث

  • الإفطار : طبق من الخضروات المشكلة مع طبق من الفواكه المشكله أيضا.
  • الغذاء : صحن خضار مسلوق بدون إضافة لحم.
  • العشاء : الاختيار بين طبق فاكهة أو طبق سلطة خضراء.

اليوم الرابع

  • الإفطار : 2 موزة مع كأس لبن خالى الدسم.
  • الغداء : ثلاث حبات من الموز مع كأس لبن خالي الدسم.
  • العشاء: نفس الغداء بالضبط.

نظام كلا من اليوم الخامس/ السادس / السابع على التوالي

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كأس لبن خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال الفريش .
  • الغداء: قطعتين لحم مشوي أو نصف صدر دجاج مسلوق.
  • العشاء: الاختيار بين طبق من السلطة الخضراء أو سلطة الفواكه.

للحصول على أفضل نتائج انظمة رجيم اسبوعية

  1. يجب الابتعاد عن الحلويات والشكولاتة والعصائر المعلبة.
  2. يجب الالتزام التام بوجبة الأفطار وعدم اهمالها فهي عامل من عوامل نجاح انظمة الرجيم الاسبوعية.
  3. يحب تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
  4. التوقف تماما عن تناول المشروبات الغازية.
  5. المواظبة على الخضروات والفواكه وخصوصاً بين الوجبات فهى تمد الجسم بالطاقة وتساعده على الشبع.
  6. الحفاظ على شرب المياه وإشباع الجسم بها حتى يزيد من معدلات الحرق.
  7. البعد عن الأطعمة الدسمة مثل اللحم الضاني اللحوم المليئة بالدهون والفراخ المحمرة بالزيت او السمن.
  8. كما يفضل ممارسة الرياضة يومياً بالمنزل أو حتى رياضة المشي لفقدان الوزن مع الحصول على قوام ممشوق بالإضافة إلى دور الرياضة في رفع معدلات الحرق.
  9. يجب التنويع وإتباع رجيم جديد كل اسبوع او اسبوعين.

اقرا ايضا:- رجيم الماء للتخسيس السريع .. خسارة 5 كيلو فى ايام معدودة

المصدر

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى