الصحةرشاقتي

رجيم الماء للتخسيس السريع خسارة اكثر من 5 كيلو فى ايام معدودة

رجيم الماء من أنظمة إنقاص الوزن الشهيرة التي تمكنكِ من فقدان أكثر من 5 كيلو من وزنك أسبوعياً.. نظام سهل ونتائجه سريعة في الظهور وبرغم ذلك هناك تحذيرات كثيرة من استخدامه لكثرة احتمالات التعرض لأضراره الخطيرة، وموضوعنا فى موقع بناويت سيقدم لكن التفاصيل الكاملة عن رجيم الماء وسيعرفكِ على طريقة عمله وأنواعه المختلفة وكذلك أضرار وطرق تجنبها.

ما هو رجيم الماء

يعد رجيم الماء من أشهر الأنظمة الغذائية المستخدمة بهدف إنقاص الوزن وهو يعتمد بشكل أساسي على استخدام كميات كبيرة من الماء لتحفيز الشعور بالشبع.

وهو ينقسم إلى نوعين الأول يعتمد اعتماد كلي على تناول الماء أو السوائل الخالية من السعرات فقط لمدة أيام محدودة بينما النوع الثاني يجمع بين تناول الماء والطعام معاً ولكلا النوعين طريقة عمل محددة سنشرحها لكن في الفقرة التالية.

وبالنسبة لنتائج ريجيم الماء فهي سريعة جداً حيث إنها تظهر من الأسبوع الأول لاستخدامه وتقدر النسبة المتوقعة لإنقاص الوزن من 3-6 كيلو جرام أسبوعياً إذا ما تم القيام به بشكل صحيح خاصة فيما يتعلق بعدم زيادة كمية السوائل المتناولة أو إنقاصها عن المتوسط المسموح به.

طريقة عمل رجيم الماء

تختلف طريقة عمل رجيم الماء بناءاً على النوع المستخدم ، ووجه الشبه في كلا الطريقتين أنه يلزم على الشخص احتساء كميات كبيرة من الماء على الريق تصل إلى حوالي نصف لتر مع كميات أخرى موزعة بنظام معين على مدار اليوم.

ويعتمد دايت الماء على استغلال الماء الخالي من السعرات أو السوائل الأخرى قليلة السعرات حيث تقوم هذه السوائل بملء المعدة وبالتالي فهي تمنح الشخص شعوراً زائفاً بالشبع مما يقلل من رغبته في تناول أي طعام بالإضافة إلى أن الماء يزيد من سرعة عملية حرق الدهون بالتالي يساعد في التخلص من كمية كبيرة منها في وقت قصير.

رجيم المياه مع الأكل

إن رجيم الماء مع الأكل هو الأسلوب المفضل والأكثر أماناً لخسارة الوزن مقارنة بأسلوب الماء فقط ولهذا يمكن استخدامه لمدة طويلة أو حتى الوصول للوزن المثالي المطلوب.

يتم القيام به من خلال تناول عدد معين من السعرات الحرارية مع زيادة كمية المياه والسوائل التي يتناولها الشخص يومياً وتوزيعها بطريقة معينة هي كالآتي:

  • تناول عدد 2 كوب ماء على الريق يومياً ويمكن دمجها بقطرات من عصير الليمون.
  • تناول  1 كوب كامل من الماء مع بداية كل ساعة ويمكن حساب ذلك بالاعتماد على برامج Water Tracker والتي يمكن تحميلها بسهولة على جميع أنواع الهواتف.
  • تناول 1 كوب ماء قبل البدء في تناول أي وجبة من وجبات الطعام الرئيسية بحوالي 30 دقيقة مع تناول نصف كوب ماء في منتصف الوجبة.
قد يهمك  كيف احسب احتياجي من السعرات وكيف اسوي نظام غذائي خاص

وبالنسبة للسعرات الحرارية التي يمكن تناولها فيجب أن تكون مخفضة إلى أقصى حد ويفضل أن تكون في حدود الألف سعر فقط مع الامتناع عن تناول جميع الأطعمة الدهنية أو الدسمة وكذلك الأطعمة المقلية و تقليل الكربوهيدرات والأطعمة النشوية.

وفي المقابل يجب الحرص على تناول الأسماك واللحوم الخفيفة المسلوقة والمشوية وكذلك الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة خاصة الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء داخلها.

رجيم الماء
تجارب رجيم الماء

رجيم المياه فقط

يمنع  تناول جميع أنواع الأطعمة وكذلك السوائل التي تحتوي على سعرات حرارية كالمشروبات الغازية وجميع أنواع العصائر أو السوائل المحلاة بمعنى آخر هو يسمح فقط بتناول الماء أو المشروبات منخفضة أو عديمة السعرات كالشاي الأحمر والأخضر والنعناع وبعض المشروبات العشبية الأخرى والتي يلزم تناولها باردة.

وعادة ما يتم القيام  رجيم الماء فقط لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 7 أيام فقط ويمكن تكراره مرة واحدة كل شهر للحصول على نتيجة أفضل.

وفيما يلي طريقة عمل رجيم الماء فقط أو رجيم الماء السريع لمدة ثلاث أيام:

اليوم الأول:

  • قبل الإفطار: تناول كوبان من الماء ومن ثم الانتظار لمدة ساعة كاملة.
  • وقت الإفطار: تناول نصف كوب من اللبن خالي الدسم الغير محلى.
  • الوقت ما بين الإفطار والغداء: تناول كوب ماء أو كوب من أحد المشروبات العشبية بمعدل كل ساعة حتى موعد الغداء.
  • وقت الغداء: تناول كوب من الشوربة –المرق- خالية الدسم.
  • الوقت ما بين الغداء والعشاء: يتم تناول كوب ماء أو شاي بدون سكر بمعدل كل ساعة أيضاً.
  • وقت العشاء: تناول كوب عصير فريش طبيعي بدون سكر بعد ان يتم تخفيفه بالماء.

قبل النوم: تناول كوب كبير من الماء.

اليوم الثاني والثالث: يتم فيها اتباع نفس نظام اليوم الأول.

اقرا ايضا:- انظمة رجيم اسبوعية مجربه وفعالة لجسم رشيق مثالي فى 7 ايام فقط

جدول رجيم الماء

بالنسبة لكمية الماء المسموح بتناولها يومياً  خلال اتباعه تختلف من شخص لآخر بناء على وزن جسمه وكذلك مقدار الوزن الزائد المراد خسارته وفيما يلي بيان تفاصيل جدول رجيم الماء:

قد يهمك  نظام كيتو دايت Keto Diet اهم مزاياه وعوامل نجاحه تخسيس سريع ونتائج مبهرة
الوزن كمية الماء المناسبة
60-65 2.8 لتر
65-70 3 لتر
70-75 3.3 لتر
75-80 3.5 لتر
80-85 3.75 لتر
85-90 3.90 لتر
90-95 4 لتر
95-100 4.25 لتر
أكثر من 100 كيلو 4.5 لتر

رجيم المياه في اسبوع

يساعد رجيم الماء في اسبوع على خسارة ما لا يقل عن 4 كيلو من وزن الجسم وهو رقم مقبول جداً خاصة إذا ما تم تكراره بصفة منتظمة وفيما يلي نموذج لحمية غذائية اسبوعية تعتمد على رجيم الماء مع الأكل:

وجبات الأفطار

ابدئي يومك بتناول 2 كوب من الماء وذلك قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة على الأقل، ومن ثم تناولي أحد المقترحات التالية:

  • يمكنك تناول شريحة توست بني مع عدد واحد بيضة مسلوقة مع شرائح حبة خيار واحدة. شريحة توست بني مع 2 ملعقة كبيرة جبنة فيتا لايت.
  • طبق بيض بالخضروات بنصف معلقة زبدة.
  • 100 جرام من البطاطس المسلوقة مع طبق صغير من السلطة.

وجبات الغداء

عليكِ أولا تناول كوب من الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة ومن ثم اختيار أحد الأطباق التالية:

  • 1/8 دجاجة مشوية مع 4 معالق كبيرة من الخضار سوتيه.
  • عدد واحد سمكة متوسطة مشوية مع طبق سلطة خضراء.
  • 1/4 دجاجة مسلوقة مع طبق مرق خالي الدسم.
  • علبة تونة مصفاه مع طبق كبير من سلطة الخضروات.

وجبات العشاء

تتكون من مكونين أساسين هما علبة زبادي مضاف إليها عصير ليمونة كاملة وربع ملعقة صغيرة من القرفة مع أحد المقترحات التالية:

  • ثمرة واحد من الفواكه التالية  ( تفاح – كمثرى- تين).
  • شريحة كبيرة من البطيخ أو الشمام.
  • نصف كوب من العنب.

ولا تنسي الإكثار من تناول الماء خلال الفترات الفاصلة بين الوجبات واعتباره وجبة جانبية خفيفة.

 رجيم الماء تجربتي

تقول منى أحمد 22 عاماً إحدي السيدات التي فقدت اكثر من 50 كيلو جرام وهي صاحبة تجربة دايت الماء موضوع حديثنا اليوم “قمت باتباع رجيم الماء فقط لمدة 3 أيام وتفاجأت كثيراً من نتيجته حيث انخفض وزني بمقدار 4 كيلو خلال هذه الأيام الثلاثة والتي كنت أتناول فيها أكثر من 4 لتر من السوائل خالية السعرات الحرارية”.

وأكملت قمت بعدها باتباع رجيم الماء مع الأكل حتى أصل إلى نتيجة أفضل وحددت سعراتي اليومية في 800 سعر فقط.

وبين الوجبات وقبلها كنت أحتسي كمية كبيرة من الماء للحفاظ على المعدة ممتلئة موضحة أن عند انتهاء الشهر الأول وبسبب استخدامها له بنوعيه كان وزنها أقل بمقدار 10 كيلو جرام.

قد يهمك  حمية البطن المسطح
رجيم الماء
اضرار رجيم الماء

رجيم الماء والليمون

إن دمج الليمون مع الماء مثلما يحدث في رجيم الماء والليمون يقلل كثيراً من عدد السعرات التي يتم امتصاصها يومياً كما أنه يساعد على حرق معدل أكبر من الدهون خاصة إذا ما تم تناول كوب واحد منه يومياً على الريق فهو بمثابة ديتوكس طبيعي للجسم يساعد على تخليصه من جميع السموم التي تبطئ عملية الحرق وتسبب الإصابة بالأمراض.

وتمتد فوائد رجيم الماء والليمون في قدرته الخارقة على التخلص من الدهون العنيدة التي تتراكم في منطقة البطن والأرداف والتي يصعب كثيراً التخلص منها باتباع الحميات الغذائية العادية.

أما بالنسبة لطريقة رجيم الماء والليمون فهي تعتمد على القيام بـ:

  •  شرب كوب من الماء والليمون المحلى بنصف ملعقة صغيرة من العسل كل صباح.
  • تناول 3 أكواب من الماء والليمون الممزوج بأحد المواد الطبيعية المفيدة لحرق الدهون كالكمون والزنجبيل والقرفة أو دمجهم معاً في مشروب واحد وذلك بعد تناول وجبات الطعام الأساسية.

إن نجاح رجيم الماء والليمون يتوقف على درجة التزامك باتباع نظام غذائي صحي لا تزيدين فيه عن عدد السعرات المسموح لكِ بها يومياً وكذلك بمدى اهتمامك بتناول كمية كبيرة من الماء والسوائل يومياً.

أضرار رجيم الماء

من أنظمة الدايت الخطيرة جداً لأنه يسبب الكثير من الأضرار خاصة في حالة استخدامه لفترة طويلة، ومن أشهر أضرار رجيم الماء:-

الإرهاق والضعف العام

إن عدم تناول الطعام والاكتفاء بالماء فقط أو تناوله بكمية بسيطة يؤدي إلى حرمان الجسم من الحصول على الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاج إليها لأداء وظائفه اليومية العادية ولذلك يحدث ضعف شديد بالجسم وإرهاق عام وتزيد فرص الشعور بالدوار وعدم القدرة على الحركة.

ضعف الحرق وزيادة الوزن

إن الاستمرار في اتباعه يؤدي إلى ضعف معدلات الحرق بالجسم تلقائياً لأن الجسم يفقد كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها فيتنبأ بوجود مجاعة مما يدفعه لاحقاً عند تناول الطعام بشكل طبيعي إلى عدم حرقه و تخزينه في الجسم في صورة دهون مما يؤدي بالتباع إلى زيادة الوزن.

وأخيراً يجب التنبيه على أن رجيم الماء لا يجب استخدامه مطلقاً من قبل الأشخاص الأقل من 18 عاماً وكذلك كبار السن أو أولئك الذين يعانون من أمراض صحية خطيرة.

شاهد المزيد:- نظام كيتو دايت Keto Diet تخسيس سريع ونتائج مبهرة

المصدر

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى