الصحة

رجيم السعرات الحرارية 1000 مع ذكر أفضل نظام للحصول على 1000 سعرة

رجيم السعرات الحرارية 1000 هو نظام غذائي متكامل، والذي يوصى به كثيرا لهؤلاء الراغبين في نهج نظام غذائي معين، والوصول إلى القوام المنشود سريعًا؛ لذا يعرض موقع bnaweet مزايا رجيم السعرات وأنواعه مع الشرح المفصل.

مزايا رجيم 1000 كالوري

يتمتع رجيم السعرات الحرارية 1000 بعدة مزايا، نسردها من خلال ما يلي من نقاط:

  • يمنحك القوام المثالي بعد فترة قصيرة من تطبيقه؛ حيث ينقص 2 كيلو جرام من الوزن كل أسبوع.
  • يؤثر تأثيرًا قويًا على الدهون المخزنة بالجسم، وتحطم حوالي 8% منها في اليوم.
  • بالإضافة إلى إنه يمنحك الفرصة لتناول الغذاء الصحي من فواكه وخضروات وما شابه إلى جانب مساعدتك في التخسيس في أسرع وقت.

عيوب رجيم 1000 كالوري

إليكم بعض من عيوب رجيم 1000 كالوري:-

  • قد يؤثر هذا النظام تأثيرًا سيئًا على صحة العضلات، مع عدم انتظام ضربات القلب وعدم نمو الشعر والأظافر نموًا سليمًا.
  • فضلًا عن أنه لا ينصح الرجال بالسير على هذا النظام الغذائي، وكذلك من يمتلكون أجسامًا رياضية؛ لأن نسبة الحرق عندهم أعلى، وبالتالي يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية.
  • لا يناسب هذا الرجيم الأم المرضع، لذلك عليها عدم اتباعه إلا بعد مضي فترة الرضاعة، وبعد استشارة طبيب التغذية.

اقرأ أيضًا: رجيم الاخصائيه بسمه فوائده والمسموح والممنوع من الأطعمة

رجيم السعرات الحرارية 1000
رجيم السعرات الحرارية 1000

رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان

من أجل تنفيذ رجيم 1000 سعرة حرارية في رمضان، عليكِ بتطبيق الوجبات الآتية:

  • وجبة الإفطار: طبق متوسط من حساء الخضار مع كوب من عصير قمر الدين غير المحلى مع 1/4 قطعة من الدجاج المشوي، ووعاء من السلطة.
  • وجبة السحور: 1/2 ثمرة من الجريب فروت مع كأس من الزبادي و1/4 رغيف و2 ملعقة من الفول، مع طبق من الخضروات الطازجة.
  • كما يسمح بالحصول على قطعة صغيرة من حلويات رمضان ما بين وجبتي الفطور والسحور، ولا ننسى الماء والحصول على الكميات اللازمة منه يوميًا.

رجيم 1500 كالوري

أما عن الوجبات الغذائية الموصى بها لرجيم السعرات الحرارية 1500 كالوري فيكون كالتالي:

  • وجبة الإفطار: 1/2 كوب من اللبن مع كوب من الشاي غير المحلى، وبيضة واحدة مسلوقة مع قطعتين من التوست الأسمر، بالإضافة إلى ثمرة واحدة من الموز.
  • وجبة الغداء: قطعة واحدة من السمك المسلوق مع 4 ملاعق من الأرز المطبوخ بكمية بسيطة جدًا من الزيت، مع إناء السلطة ذي الخضروات المتنوعة.
  • وجبة العشاء: كوب صغير من الحليب وآخر من القهوة غير المحلاة، وقطعة من التوست الأبيض، بالإضافة إلى قطعة من الجبن القريش وثمرة التفاح الطازج.
  • ولا مانع من تناول بعض الفواكه ما بين الوجبات أو تناول طبق صغير من اللوز غير المحمص.

مزايا رجيم السعرات الحرارية 1200

يتميز رجيم السعرات الحرارية 1200 بما يلي:

  • يمكن من خلاله الحصول على العناصر الغذائية كافة دون تجاهل أيًا منها، وبالتالي لا يتأذى الجسم بسبب نقص أحد العناصر اللازمة لبنائه، كما يزيد من فرص متابعة هذا النظام دون ملل.
  • يحمي من خطر الإصابة بمشاكل القلب وزيادة معدل الكوليسترول الضار.
  • يمتلك القدرة على وقاية الجسم من الالتهابات والنزول المفاجئ لمستوى السكر في الدم.
  • وننوه إلى أن باتباع هذا النظام الغذائي، ينقص الوزن حوالي نصف كيلو أسبوعيًا.
  • يتناسب مع جميع الحالات وجميع الأعمار.

ومن هنا سنتعرف على: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام و حبوب تنظيف الجسم من السموم

الآثار الجانبية لرجيم السعرات الحرارية 1200

يمكن تلخيص الآثار الجانبية لرجيم السعرات الحرارية 1200 فيما يلي:

  • عدم القدرة على بذل مجهود كبير أو نشاط رياضي عنيف.
  • قد يؤثر سلبًا على مريض السكر؛ حيث يعاني من اضطراب معدل نزول أو ارتفاع مستوى السكر في الدم.

رجيم السعرات الحرارية 800

يتبادر إلى الأذهان تساؤل حول رجيم 800 سعرة حرارية كم ينزل في الأسبوع، وإليكم الجواب فيما يلي:

  • يتراوح معدل الخسارة في الوزن خلال الأسبوع الواحد من (2 : 3) كجم؛ مما يعمل على علاج مرض السكر وارتفاع ضغط الدم إلى حدٍ كبير.
  • يعتمد هذا النظام الغذائي على البروتينات الخالية من أي زيوت أو مواد دهنية، نحو الأسماك والدجاج.
  • ونؤكد عدم الإقبال على الطعام في غضون اثنى عشر ساعة؛ أي حوالي من الساعة الثامنة مساءً حتى الثامنة صباحًا.
  • يمكن تناول 60 جم من الشوفان وملعقة من زبدة الفول في وجبة الفطور، وقطعة من الدجاج المشوي وطبق صغير من الأرز البني في الغداء، والاكتفاء بإناء صغير من العدس على العشاء.

ويمكن التعرف على: رجيم الثلاث ايام فوائده وأضراره ونصائح عند استخدامه

تجارب رجيم السعرات الحرارية 1000

ينصح خبراء التغذية بعد الاطلاع على تجارب رجيم السعرات الحرارية 1000 بالآتي:

  • عدم تطبيق هذا النوع من الدايت قبل الرجوع إلى خبير تغذية متخصص.
  • لا ينصح القيام بهذا النظام الغذائي لمن يعانون مشاكل في الجهاز الهضمي، أو يبذلون مجهوداً بدنيًا كبيرًا طوال اليوم؛ حيث يؤثر القيام بهذا النظام تأثيرًا سلبيًا على صحة الجسم والعضلات.
  • بالإضافة إلى ضرورة التخلي عن أداء التمارين الرياضية العنيفة خلال فترة اتباع هذا النظام.
  • لابد كذلك من تقسيم الوجبات على مدار اليوم؛ بحيث يكثر عدد الوجبات وتقل كمية السعرات الحرارية، مع مراعاة الحد من الأطعمة المشبعة بالدهون والكربوهيدرات والسكريات.
  • لابد من الإقبال على الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والكالسيوم، إلا إنه يمكن تناول كوب الحليب مثلًا دون دسم أو منخفض الدسم، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات بأنواعها.
  • إلا إنه لابد من تفادي تناول المكسرات بأنواعها والفواكه المجففة واللحوم والحلويات، إلى جانب الجبن والسمن البلدي، ونحوه من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات.
  • عدم تفعيل هذا النظام لأكثر من عشرة أيام، مع تناول المزيد من المياه مما يفي بحاجة الجسم كل يوم.

أفضل نظام للحصول على 1000 سعرة

إليكم أفضل نظام غذائي لتناول ١٠٠٠ سعر حراري فيما يلي من سطور:

  • وجبة الإفطار: 2 بياض بيضة مسلوقة وطبق من الخضروات المتنوعة، أو تناول بضع من ثمرات التوت مع طبق متوسط من الشوفان، أو استبدالها بكوب من لبن الصويا مع ثمرة واحدة من الموز.
  • وجبة الغداء: ثمرة واحدة من الخيار بالإضافة إلى صوص الزبادي، أو تناول حساء الكرنب مع كوب من الزبادي منزوع الدسم، كذلك يمكن الحصول على حساء من الدجاج مع مزيج من الخضروات.
  • وجبة العشاء: وعاء من السلطة مع صوص السلطة دون دهون أو تناول حساء من الخضروات الطازجة أو سمكة مشوية مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • ويمكن تناول الشاي الأخضر بين الوجبات أو الحصول على كوب دافئ من عصير الليمون.

شاهد أيضًا: عصير رجيم وعصير لإنقاص الوزن في أسبوع

تناول أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم

تناول أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم قد يؤدي إلى:

  • الإصابة بالأنيميا وفقر الدم وتكون حصوات على الكلى، فضلًا عن التعرض لمرض النقرس.
  • هذا وإن النشاط والإقبال على العمل بخفة وحيوية، يكاد ينعدم عند تطبيق رجيم السعرات الحرارية الأقل من 1000 سعر حراري.
  • كما إنه يخفض من كتلة العضلات ويحد من كثافة الشعر.

هل رجيم السعرات ينحف؟

هل رجيم السعرات ينحف؟ الإجابة نعم، ولكن يحذر عند اتباع نظام غذائي معين من:

  • اتباع رجيم سعرات منخفضة إلى الحد الذي يفوق استهلاك الجسم اليومي.
  • عدم متابعة الطبيب بصفة دورية خلال تطبيق أي مستوى من مستويات رجيم السعرات.
  • الشعور بالضعف والوهن الشديد مع التعرض لإصابة بالعضلات دون الرجوع إلى النظام الغذائي وتعديله.
  • اتباع أحد أنواع رجيم السعرات المنخفضة إلى مدة طويلة؛ تفاديًا لحدوث أي وعكة صحية محتملة.
  • التوقف المفاجئ عن الرجيم والرجوع إلى نفس مستوى الطعام السابق دون مراعاة التدريج؛ إذ قد يتسبب هذا في زيادة الوزن أكثر من ذي قبل، كما يؤدي إلى اضطرابات مزعجة في الجهاز الهضمي.
  • عدم مراعاة الحالة الصحية والتاريخ المرضى للحالة قبل التوجه إلى نوع معين من رجيم السعرات.

قد يهمك أيضًا:-

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى