الصحة

رجيم الثلاث ايام فوائده وأضراره ونصائح عند استخدامه

رجيم الثلاث ايام الذي نال شهرة واسعة في الفترة الأخيرة لما فيه من قدرة فائقة وسريعة على إنقاص الوزن خلال ثلاثة أيام فقط، ومن خلال مقالنا من موقع بناويت، سوف نوضح لكم كافة التفاصيل عن ذلك الرجيم الذي يساعد في حرق الدهون بفاعلية كبيرة.

رجيم الثلاث ايام

يعد من الأنظمة الغذائية التي تتبعها بعض السيدات ذوات الوزن الزائد، وذلك للحصول على جسم رشيق ومثالي، حيث يتمثل ذلك الرجيم في النقاط الآتية:-

  • يتم من خلاله تناول ثلاث وجبات فقط.
  • تجنب تناول السكريات والنشويات.
  • شرب كوب ماء دافئ محلى بالعسل على الريق ومضاف إليه عصير نصف ليمونة.
  • تكون وجبات اليوم الأول كالآتي:
    • وجبة الإفطار: يتم تناول عدد اثنين بيضة مسلوقة مع قطعة جبنة قريش بجانب خيارة متوسطة الحجم.
    • وجبة الغداء: يتم فيها تناول علبة تونة بجانب طبق سلطة خضراء بدون بصل وطماطم وفلفل وجزر وذلك لاحتوائهم على السعرات الحرارية بنسبة عالية، كما أن الطماطم تعمل على حبس السوائل في الجسم لاحتوائها على نسبة أملاح عالية.
    • وجبة العشاء: يتم تناول كوب من الزبادي خالي الدسم ويتم عصر نصف ليمونة عليه.
  • اليوم الثاني والثالث كالآتي:
    • يتم تناول نفس الوجبات، لكن يمكنك أن تستبدل البيض بالمشروم، وتناول السمك المشوي بدلاً من التونة.
    • تناول طبق خضروات مسلوقة تحتوي على البروكولي والكوسا والفاصوليا الخضراء وذلك بدلاً من السلطة الخضراء.
  • يجب عليك تجنب استخدام الزيوت أو أي مواد دهنية.
  • يمكنك في حالة الشعور بالإرهاق تناول تمرة واحدة.

اقرأ أيضًا: عصير رجيم وعصير لإنقاص الوزن في أسبوع

نصائح رجيم الثلاث ايام

هناك بعض النصائح التي يجدر بك أن تنتبهي لها قبل أن تبدئي في رجيم الثلاث ايام، وتتمثل تلك النصائح في النقاط الآتية:-

  • تناولي كمية كافية من المياه حوالي ثمانية أكواب يومياً.
  • ابتعدي عن استخدام الزيوت وأي مواد دهنية في الطعام.
  • تجنبي تناول الحلويات بكل أنواعها لاحتوائها على كمية عالية من السكر، وذلك باستثناء الفواكه.
  • يجب عليك أن تمارسي الرياضة الخفيفة كالمشي يومياً.
  • عليك أن تنامي فترة كافية يومياً لا تقل عن 8 ساعات وخاصة في فترة الليل.
  • تجنبي شرب المياه الغازية حتى وإن كانت دايت لا تحتوي على السكر.
رجيم الثلاث ايام
رجيم الثلاث ايام

رجيم الثلاثة ايام لخسارة 5 كيلو

يمكنك أن تخسري خمسة كيلو جرامات من وزنك الزائد عند اتباع رجيم الثلاث ايام لمدة خمسة أيام فقط، ويتم ذلك كالآتي:-

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: قطعة من الخبز الكامل بالإضافة إلى كوب قهوة أو شاي بدون سكر، وكذلك تناول نصف  ثمرة جريب فروت.
  • وجبة الغداء: تناول نصف علبة تونة بدون زيت بالإضافة إلى كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة لحم مشوية وزن 100 جرام مع عدد 1 حبة بطاطا مشوية.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: تناول قطعة خبز محمر مع بيضة مسلوقة بالإضافة إلى نصف ثمرة موز.
  • وجبة الغداء: تناول بيضة مسلوقة مع علبة جبن دايت.
  • وجبة العشاء: تناول نصف موزة مع بروكلي مسلوق.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار: تناول قطعة من الخبز مع قطعة جبن بالإضافة إلى تناول ثمرة تفاح وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
  • وجبة الغداء: تناول قطعة خبز مع بيضة مسلوقة.
  • وجبة العشاء: تناول علبة تونة مع سبانخ، وحبة بطاطا مشوية.

ومن هنا سنتعرف على: كيف انحف بدون رجيم وخلطات للتنحيف السريع بدون رجيم

رجيم الثلاث ايام مجرب

تجربتي مع رجيم الثلاث ايام، سوف تتعرفي عليها من خلال النقاط الآتية:-

  • قبل وجبة الإفطار: تناولي كوب ماء دافئ محلى بعسل مضاف إليه ملعقة صغيرة خل أو نصف ليمونة معصورة، كما يمكنك أيضاً أن تضيفي بعض النقاط من فيتامين سي وذلك على حسب رغبتك.
  • وجبة الإفطار: تناولي اثنين بيضة مسلوقة مع قطعة جبنة فيتا أو جبنة قريش بالإضافة إلى تناول خيارة واحدة.
  • وجبة الغداء: يتم تناول طبق سلطة خضراء من الخس والجرجير والفجل مع علبة تونة بدون زيت.
  • وجبة العشاء: كوب زبادي معصور عليه نصف ليمونة.
  • يمكنك على مدار اليوم تناول كوبين من القهوة أو الشاي بدون سكر.
  • إذا شعرتي بالجوع تناولي تمرة واحدة أو خيار مقشر.

رجيم الثلاث ايام في رمضان

يمكنك أن تتبعي ذلك النوع من النظام الغذائي في شهر رمضان حتى تحصلي على القوام المثالي وتفقدي وزنك كما تريدين، ويتم اتباع الرجيم كما يلي:-

وجبة الإفطار:

  • يتم تناول عصير برتقال بدون سكر أو عدد تمرة واحدة.
  • تناول شوربة دافئة مع قطعة من اللحوم المشوية أيا كان نوعها.
  • تناول سلطة خضراء فقط بدون زيت أو طماطم أو جزر.
  • تجنبي شرب الماء أثناء تناول الطعام.
  • يمكنك أيضاً عند اتباع رجيم الثلاث ايام تناول حليب خالي الدسم.
  • تجنبي المشروبات المنبهة في شهر رمضان التي تحتوي على كافيين.
  • يتم تناول الماء بكمية كبيرة من الإفطار حتى السحور.

وجبة السحور:

  • يتم تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم بالإضافة إلى تناول عصير فريش بدون سكر.
  • تجنبي تناول الماء بكثرة بعد السحور.

رجيم ثلاث ايام فواكه

يمكنك اتباع ذلك الرجيم الذي يحتوي على الفواكه ضمن الوجبات التي يتم تناولها، وتتمثل طريقته في الآتي:-

اليوم الأول:

وجبة الإفطار والغداء

  • يتم وضع كوب ونصف من الحليب الخالي الدسم بالإضافة إلى عدد اثنين ثمرة موز صغيرة الحجم أو ثمرة واحدة كبيرة وملعقة صغيرة قرفة في الخلاط وتخلط المكونات جيداً معا.
  • يتم تناول كوب من الخليط كل ساعتين بداية من الساعة الثامنة صباحاً حتى الساعة الرابعة عصراً.
  • يتم بعد ذلك تناول حوالي لترين من الماء حتى الساعة الثانية عشرة مساءً.

وجبة العشاء

  • يتم تناول سلطة خضراء من الخس والجرجير والخيار، ويتم إضافة القليل من زيت الزيتون أو بذور الكتان إليها ذلك بالإضافة إلى تناول مشروب يحتوي على البروتين أو بياض البيض.
  • يمكن تبديل السلطة بنصف حبة أفوكادو.

اليوم الثاني والثالث:

وجبة الإفطار والغداء

  • يتم تناول الفواكه على مدار اليوم كل ساعتين حتى الساعة الرابعة عصراً.

وجبة العشاء

  • تناول نصف حبة أفوكادو بالإضافة إلى المشروب الذي يحتوي على البروتين.
  • يحذر ممارسة الرياضة عند اتباع رجيم الثلاث ايام مع الفواكه فقط، وذلك بسبب قلة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم فتصبح طاقته منخفضة.

شاهد أيضًا: تجارب البنات مع رجيم الكيتوني وجدول رجيم الكيتو في 4 أيام

فوائد رجيم الثلاث ايام

هناك بعض الفوائد التي يمكن أن تعود عليك عند اتباع رجيم الثلاث ايام، وتتمثل تلك الفوائد في الآتي:-

  • يساعدك في إنقاص الوزن بسرعة.
  • الحفاظ على القلب من الأمراض القلبية وكذلك حماية  الأوعية الدموية من أي أمراض، وذلك لعدم احتواء وجبات الرجيم على الدهون أو السكريات بنسبة عالية.
  • يتم من خلاله تناول أطعمة صحية للجسم.

أضرار رجيم الثلاث ايام

على الرغم من فوائد ذلك الرجيم إلا أنه توجد له بعض الأضرار التي يمكن حصرها في النقاط الآتية:-

  • الشعور بالجوع طوال اليوم نتيجة احتياج الجسم إلى ألياف بنسبة 25 إلى 30 جرام يومياً وهذا لا يوفره ذلك الرجيم.
  • وجبات رجيم الثلاث ايام لا تحتوي على بعض العناصر الغذائية اللازمة للجسم مما يسبب ضعفه وإرهاقه.
  • فقدان الوزن من العضلات أكثر من الدهون المتراكمة، وذلك نتيجة بطء عملية الهضم.
  • حالات الإمساك الشديدة.
  • زيادة الوزن مرة أخرى بعد انتهاء فترة الرجيم نتيجة تناول الطعام بكثرة بسبب الشعور بالجوع الذي يصاحبه طوال فترة اتباعه.

قد يهمك أيضًا:-

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى