الصحة

كيف انحف بدون رجيم وخلطات للتنحيف السريع بدون رجيم

كيف انحف بدون رجيم سؤال يتكرر على ألسنة الكثير من النساء ذوات الوزن الزائد واللاتي يرغبن في فقدان الوزن دون بذل مجهود أو حرمان من المأكولات المفضلة لديهن، لذا نقدم لكم من خلال موقع بناويت كيفية فقد الوزن بدون رجيم وبدون حرمان.

كيف انحف بدون رجيم

يمكنك أن تفقدي بعض الكيلو جرامات من وزنك الزائد دون أن تتبعي أنظمة الرجيم القاسية من خلال ما يلي:-

  • يمكنك أن تستبدلي العصير بالفواكه الطازجة، وذلك لتجنب تناول السكر الموجود في العصير.
  • الابتعاد عن منتجات الألبان كاملة الدسم واستبدالها بـ الألبان خالية الدسم.
  • يمكنك أن تستخدمي سكر دايت في تحلية المشروبات المختلفة بدلاً من السكر العادي.
  • تجنب تناول السكر عند تناول الشاي والقهوة.
  • ابتعدي عن تناول الجبن لاحتوائها على السعرات الحرارية بكمية كبيرة.
  • ابتعدي عن المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.

اقرأ أيضًا: تجارب البنات مع رجيم الكيتوني وجدول رجيم الكيتو في 4 أيام

كيف انحف في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم

إذا كنتي تريدين فقدان عشرة كيلو من وزنك بدون رجيم، ما عليك إلا أن تقرئي التعليمات الآتية واتباعها بشكل جيد والتي تتمثل فيما يلي:-

  • ممارسة رياضة المشي لمدة ربع ساعة يومياً، وتناول كمية كبيرة من الماء قبل الأكل حتى تقلل الشهية، وكذلك تناولها بعد الأكل وعلى مدار اليوم.
  • تناول كمية قليلة من الطعام في وجبة الغداء والعشاء.
  • تناول أكثر من ثلاث وجبات على مدار اليوم مع تقليل كميتها.
  • الاعتماد على تناول كميات معتدلة من الشوفان والعدس والنشويات وكذلك الفاصوليا، لاحتوائهم على كمية مناسبة من الألياف التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة.
  • تجنب تناول الزبدة والزيوت النباتية في الأطعمة المختلفة، مع تبديلها بزيت الزيتون وذلك بكمية معتدلة أيضاً.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة والأطعمة الجاهزة لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • يمكنك تناول سلطة خضراء بدون تقطيع طماطم أو جزر عليها، وذلك بجانب الوجبات طوال اليوم.
  • يمكن تناول ثمرة فاكهة أو خضار عندما تشعرين بالجوع.
كيف انحف بدون رجيم
كيف انحف بدون رجيم

إنقاص الوزن بدون رجيم مجرب

توجد بعض السيدات اللاتي تسألن باستمرار بعض صديقاتهن كيف انحف بدون رجيم، والآن سوف نتعرف على تجربة إحداهن من خلال النقاط الآتية:-

  • يمكنك أن تتناولي الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
  • يتم تناول حوالي خمس وجبات يومياً، ولكن بكميات معتدلة.
  • علاوة على ذلك تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية كزيت الزيتون.
  • أكثري من تناول الخضروات والفاكهة.
  • مارسي بعض الرياضات الخفيفة كركوب العجل والمشي بمعدل نصف ساعة يومياً.
  • أكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والنشويات وابتعدي تماماً عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • تناولي على الأقل اثنين لتر ماء يومياً.

ومن هنا سنتعرف على: رجيم اللبن والتمر كم ينزل في الأسبوع

كيف انحف 3 كيلو في اسبوع بدون رجيم

هناك بعض الأطعمة التي يمكنك أن تتناوليها وتكون صحية وفي نفس الوقت لا تعمل على زيادة وزنك ومنها ما يلي:-

  • أولا: تناولي الحبوب الكاملة المتمثلة في الأرز البني والشعير وكذلك القمح.
  • ثانياً: يمكنك التركيز على تناول الخضروات بكثرة في الفترة التي تريدين فقدان وزنك فيها مثل السبانخ والبروكلي والبازلاء وكذلك الفاصوليا.
  • ثالثاً: تناولي الفواكه يومياً أو عصير الفاكهة الطازج بدون إضافة سكر، وذلك كان رداً على سؤالك كيف انحف بدون رجيم.
  • رابعاً: تناولي كوب من الحليب الخالي الدسم يومياً.
  • خامساً: تناول حوالي 30 جرام من أنواع اللحوم المختلفة سواء لحوم حمراء أو دواجن وكذلك الأسماك، مع مراعاة التخلص من  الدهون الموجودة فيها.

أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون رجيم 

يمكنك اتباع نظام غذائي من خلال تنظيم الوجبات التي يمكن أن تتناوليها يومياً، وذلك حتى تفقدي وزنك بسهولة وتتمثل تلك الوجبات فيما يلي:-

  • وجبة الإفطار: يمكنك أن تتناولين عدد ثلاث بيضات بدون صفار مع نصف موزة بالإضافة إلى كوب من دقيق الشوفان بعد خفقهما معا جيداً.
  • تناولي موزة عندما تشعرين بالجوع في منتصف النهار كوجبة خفيفة، فإذا كنت تسألين كيف انحف بدون رجيم فعليك اتباع ذلك النظام الغذائي.
  • وجبة الغداء: تناولي طبق سبانخ مع صدر دجاجة مشوية بجانب عدد واحدة من البطاطا المشوية.
  • تناولي ثمرة فاكهة كالخوخ مثلاً مع قطعة جبنة صغيرة.
  • وجبة العشاء: تناولي ستيك اللحم بالخضار مع طبق بروكلي بالجبنة.

ويمكن التعرف على: جدول رجيم النقاط وكم يخسس رجيم النقاط الفرنسي

عايزة اخس عشرين كيلو بدون رجيم

معظم النساء يدور في أذهانهن ذلك السؤال المعروف كيف انحف بدون رجيم لتفادي بذل المجهود والابتعاد عن الأطعمة المحببة لديهم، وفيما يلي نتعرف على نظام فعال للتخسيس:-

  • الإفطار: تناولي تفاحة مع ثمرة موز وخمس تمرات بالإضافة إلى 8 حبات لوز.
  • وجبة خفيفة: تناول ثلاث بيضات مسلوقة أو سلطة من الجزر والخيار.
  • الغداء: تناول طبق خضار مسلوق مع نصف طبق صغير أرز أبيض، كما يمكنك تناول سمكة مشوية بدلاً من الأرز وذلك بالتبديل كل ثلاث أيام.
  • وجبة خفيفة: تناول فنجان من القهوة ولكن بدون إضافة سكر له.
  • العشاء: يمكنك أن تتناولي طبق سلطة فواكه بدون سكر أو طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم إليها.
  • يمكنك أن تشربي كوب من الشاي الأخضر بعد الانتهاء من وجبة العشاء.

كيف انحف بدون رجيم ورياضة 

إذا كنتي تبحثين عن رد لسؤالك كيف انحف بدون رجيم،  ولا تريدين أن ترهقي جسدك في اتباع الأنظمة الغذائية المملة والقاسية تابعي السطور الآتية:-

  • في البداية يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع بالإضافة إلى تجنب الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة.
  • تناول ما لا يقل عن اثنين لتر من الماء يومياً.
  • النوم لعدد ساعات كافية.
  • تناول كمية كافية من البروتين في وجبة الإفطار، لأنها تزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • تناول الطعام ومضغه ببطء، بالإضافة إلى تناول الوجبات على فترات متباعدة على مدار اليوم.
  • تجنب تناول الكربوهيدرات لأنها تزيد الشعور بالجوع نتيجة استهلاك كمية كبيرة من السكر لامتصاصها ويحتاج الجسم تناول وجبات أخرى.

خلطات للتنحيف السريع بدون رجيم

هناك بعض الخلطات التي يمكنك القيام بها حتى تحصلين على الوزن المثالي الذي تريدينه، وتتمثل تلك الخلطات كالآتي:-

  • اتبعي الآتي حتى يكون رداً على سؤالك حول كيف انحف بدون رجيم.
  • خلطة الزنجبيل: حيث يتم خلط ملعقة من الزنجبيل مع ملعقة من الكمون بالإضافة إلى عصر ليمونة كبيرة وذلك في كوب ماء مغلي وتركه يبرد ثم تناوله، ويتم ذلك قبل الوجبة بربع ساعة.
  • خلطة الثوم والليمون: يتم تقطيع الليمون شرائح ووضعه في الماء وإضافة حوالي خمسة فصوص سليمة من الثوم وتركه عشر دقائق ثم ضيفي كمية من البقدونس المقطع إليه، وتناولي المشروب بعد تصفيته ثلاث مرات يومياً.

ولا يفوتكم قراءة موضوع: رجيم الزبادي فقط كم ينزل وخلطات الزبادي للرجيم

مشروبات لانقاص الوزن بدون رجيم

إذا كنت تتساءلين عن كيف انحف بدون رجيم، فهناك بعض المشروبات التي يمكنك أن تتناوليها وسوف تعمل على انقاص وزنك بدون بذل أي مجهود منك  وتتمثل تلك المشروبات كالآتي:-

  • مشروب الزنجبيل مع القرفة: يعتبر واحد من المشروبات الفعالة التي تعمل على تخفيف الوزن، ويتم تحضيره بوضع ملعقة قرفة مطحونة مع ملعقة زنجبيل مطحون في كوب به ماء مغلي ويتم التقليب جيداً وتركه حتى يبرد ثم يتم تناوله قبل وجبة الإفطار.
  • مشروب الشاي الأخضر: يتم تناوله ثلاث مرات يومياً، ويتم تحضيره بوضع كيس منه في ماء مغلي وتركه يبرد قليلاً ثم تناوله دافئاً.
  • مشروب الكمون: يتم تناوله مرة واحدة في اليوم من خلال وضع ملعقة كبيرة منه في وعاء به ماء ونرفعه على النار حتى يغلي ثم تركه ليبرد قليلاً وتصفيته وشربه محلى بالعسل.
  • مشروب الليمون: يتم تناول كوب منه يومياً، ويتم تحضيره بعصر ليمونة كبيرة على كوب ماء ماء مغلي وتركه حتى يبرد ثم يتم تناوله.

قد يهمك أيضًا:-

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى