الصحة

جدول رجيم النقاط وكم يخسس رجيم النقاط الفرنسي

جدول رجيم النقاط الذي يتساءل عنه الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص أوزانهم، فهناك الكثير منهم يبحثون عن أفضل الطرق الفعالة التي تساعدهم في إنقاص الوزن بدون أي أضرار على الصحة، لذا سوف نوضح لكم من خلال مقالنا التالي المقدم من موقع بناويت طريقة رجيم النقاط.

جدول رجيم النقاط

هناك بعض الطرق الفعالة التي يتم اتباعها في إنقاص الوزن ولكن لابد من اتباعها بشكل صحيح ويتمثل جدول النقاط الخاص بالرجيم فيما يلي:-

  • في البداية، فإن رجيم النقاط عبارة عن نظام غذائي يتم من خلاله تناول كمية منخفضة من السعرات الحرارية.
  • أول من اتبع هذا النوع من الرجيم هم الفرنسيون لذا فهو يسمى رجيم النقاط الفرنسي.
  • يهدف هذا الرجيم إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف فقط والتي تكون سعراتها الحرارية منخفضة مما لا تسبب زيادة في الوزن.
  • تستطيع من خلاله أن تأكل معظم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، بالإضافة إلى اتباعه لمدة طويلة وذلك دون أن يسبب أي أمراض أو ضرر على صحة الجسم .
  • نقاط الرجيم عبارة عن مقدار السعرات الحرارية التي يقوم الفرد بتناولها من خلال الأطعمة المختلفة.

اقرأ أيضًا: رجيم الزبادي فقط كم ينزل وخلطات الزبادي للرجيم

كيفية حساب النقاط في الرجيم الفرنسي

يمكن أن تقوم بحساب النقاط التي يمكنك تناولها يومياً في هذا النظام الغذائي من خلال حاسبة رجيم النقاط وذلك كما يلي:-

  • في البداية يتم تحديد النقاط التي يمكن تناولها على حسب عدة عوامل ومنها ما يلي:
    • النوع: حيث تختلف كمية النقاط على حسب النوع فالرجل يمكنه أن يحصل على 15 نقطة، بينما المرأة تحصل على 5 نقاط فقط.
    • السن: يتم إضافة 5 نقاط للأفراد من عمر 12 إلى 20 عام من خلال جدول رجيم النقاط، بينما من عمر 20 إلى 35 عام يتم إضافة 4 نقاط ومن عمر 35 إلى 50 عام يتم إضافة 3 نقاط فقط، بينما عمر 50 إلى 65 عام يتم إضافة عدد 2 نقطة فقط بينما الأفراد الذين أعمارهم أكثر من 65 عام يتم إضافة نقطة واحدة فقط.
    • الوزن: يتم إضافة نقطة واحدة لكل عشرة كيلو جرام من وزن الجسم مثال على ذلك، إذا كان عمر الفرد سبعين كيلو جرام، فسوف يتم إضافة 7 نقاط وهكذا.
    • الطول: يتم إضافة نقطة واحدة للأفراد الذين طولهم أقل من 160 سم، بينما يتم إضافة نقطتين للذين طولهم أكثر من 160 سم.
    •  النشاط: إذا كان الفرد لا يفعل أي نشاط طوال اليوم ولا يبذل أي مجهود فلا يتم إضافة أي نقاط له، بينما عند القيام ببعض الأنشطة يتم إضافة نقطة واحدة.
  • يمكن حساب النقاط يدوياً أو إلكترونياً من خلال بعض المواقع الإلكترونية التي تقوم بحساب تلك النقاط.
    • مثال على ذلك عند تناول بيضة مسلوقة أو تفاحة فلا تعطي أي نقاط، بينما تناول كوب حليب خالي الدسم يضيف 3 نقاط، على عكس تناول كوب حليب قليل الدسم يضيف 4 نقاط، كذلك عند تناول شريحة خبز يضيف نقطتين.

كم يخسس رجيم النقاط الفرنسي

تتساءل بعض النساء رجيم النقاط الفرنسي كم ينزل، حيث أن رجيم النقاط يساعد في تخسيس الجسم بفاعلية ولكن بدون حرمان من أي أطعمة ويتم ذلك كالآتي:-

  • يمكن من خلال هذا الرجيم تناول كافة الأطعمة والتنويع بينها ولكن يجب الالتزام بالنقاط الموجودة في جدول رجيم النقاط.
  • يمكن من خلال هذا النظام الغذائي أن يفقد الجسم من وزنه حوالي واحد كيلو جرام في الأسبوع، بمعدل 4 كيلو جرامات في الشهر.
  • يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • عدد النقاط المسموح بها في هذا الرجيم حوالي 18 إلى 22 نقطة ويتم تحديدها وفقًَا للنوع والوزن والعمر وكذلك الطول.
  • لابد من استشارة الطبيب أولا قبل البدء في هذا النظام الغذائي لتفادي أي مشاكل صحية، حيث يقوم الطبيب بتحديد عدد النقاط التي يحتاجها الجسم.
جدول رجيم النقاط
جدول رجيم النقاط

شهر رمضان مع رجيم النقاط

النساء اللواتي يتبعن هذا النظام من الغذاء يسألن دائماً عن رجيم النقاط في رمضان هل يختلف في هذا الشهر أم يظل كما هو، هذا ما سنعرفه في النقاط الآتية:-

  • يحتاج الجسم إلى عدد سعرات حرارية معينة حتى يستطيع بذل المجهود لأداء الأنشطة اليومية، تلك السعرات يتم تحديدها على هيئة نقاط من خلال جدول رجيم النقاط.
  • هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في رمضان مثل، الأجبان والتي تعادل نقطتين، كذلك الزبادي الذي يتم تناوله في السحور وهو يعادل نقطتين.
  • تناول بعض المشروبات مثل الشاي بدون سكر فهو يمثل نقطة وكذلك تناول الكابتشينو والعصائر بدون سكر فإنها تعادل نقطة واحدة، وهناك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها مثل الخبز سواء كان أبيض أو مصنوع من القمح فإنه يعادل أربعة نقاط.
  • تناول الخضار غير المطبوخ فإنه يعادل نقطة واحدة، بينما تناول الدجاج  سواء الصدر أو الورك المحتوي على الجلد فإنه يعادل 5.5 نقاط، بينما تناول دجاج الصدر أو الورك بدون الجلد فإنه يعادل 4 نقاط.
  •  علاوة على ذلك فإن تناول شرائح قليلة من الدجاج يعادل نقطتين، بينما تناول مرق الدجاج يعادل نقطتين، وتناول لحم البقر يعادل نقطة واحدة فقط، وتناول مرق اللحم يعادل 3 نقاط، من ناحية أخرى تناول السمك المشوي يعادل 4 نقاط.
  • مسموح في رجيم النقاط في رمضان بتناول الأطعمة التي لا تحتوي على دهون، بينما غير مسموح بالأطعمة ذات الدهون العالية وكذلك الحلويات والسكريات والشيكولاتة.

ومن هنا سنتعرف على: رجيم كامبردج فوائده ومخاطره وبديل وجبات كامبردج

رجيم النقاط مجرب في شهر

إن تجربتي مع رجيم النقاط مجرب في شهر سوف أوضحها لكم من خلال النقاط الآتية:-

  • قبل البدء في  هذا الرجيم قمت أولا باستشارة الطبيب، وعند استشارته قد تبين أن مرضى القلب ومرضى السكر والمرضعات والحوامل لا يمكنهم اتباع هذا النوع من الرجيم.
  • من خلال تجربتي مع جدول رجيم النقاط يمكن أن يتم فقد حوالي ٢ إلى ٢.٥ كيلو في الأسبوع.
  • يمكن من خلال هذا الرجيم تناول كل المأكولات والأطعمة المختلفة بدون حرمان ولكن لابد أن يتم تناولها بكميات معينة حتى لا تسبب خلل في نظام الرجيم.
  • أيضًا يمكن فقد كمية كبيرة من الوزن الزائد عند اتباع هذا الرجيم.
  • يمكن اتباع نظام رجيم النقاط لمدة ستة أيام واليوم السابع يتم تناول ما تشائين من أطعمة مختلفة ويسمى هذا اليوم بيوم الفري.

رجيم النقاط نحفني

من خلال اتباع جدول رجيم النقاط فإن وزني قد نزل عن الأول وذلك من خلال الآتي:-

  • رجيم النقاط يهدف إلى التنوع في الطعام المتناول مع الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كمية دهون عالية.
  • يمكن زيادة السعرات العالية في أحد الأيام التي تتبع فيها هذا الرجيم، وتعويض تلك السعرات في يوم آخر من خلال تقليل كمية السعرات التي تتناولها.
  • يمكنك الحصول على نتائج سريعة من خلال ممارسة الرياضة مع هذا الرجيم.
  • هذا الرجيم فعال في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وكذلك يخسس الجسم كله.
  • يمكن اتباع هذا النظام الغذائي طوال أيام العمر فهو لا يسبب أي أذى نتيجة تناول جميع أنواع الأطعمة من خلاله.
  • عند عدم الالتزام بعدد النقاط المحددة فلا يمكن أن يحصل الجسم على نتيجة.

بماذا تنصحني لنجاح رجيم النقاط

هناك نصائح لنجاح رجيم النقاط التي يمكن من خلالها الحصول على أفضل النتائج وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:-

  • في البداية، لابد من وجود الإصرار والعزيمة على تحقيق الهدف في إنقاص الوزن والابتعاد عن أي ضغوطات نفسية أو اجتماعية تؤخر البدء فيه.
  • الدافع الداخلي في الالتزام بالرجيم.
  • تجنب الأطعمة التي بها معدل عالي من الدهون.
  • تناول الخضروات والفاكهة أكثر من أي أطعمة أخرى والتنوع بينهما حتى لا تصاب بالملل فيترك الرجيم.
  • أن تستخدم زيوت نباتية في إعداد الطعام مثل زيت الزيتون بدلاً من الزيوت الحيوانية.
  • استخدام ألبان خالية من الدسم أو ذات نسبة منخفضة منه.

ويمكن التعرف على: رجيم اتكنز تجربتي فوائده وأضراره ونظام اتكنز في رمضان

أطعمة رجيم النقاط الفرنسي

هناك بعض الأطعمة التي يتم تناولها في رجيم النقاط وأخرى لابد من الابتعاد عنها وتتمثل وجبات رجيم النقاط الفرنسي فيما يلي:-

  • تناول وجبات تحتوي على البروتينات ولكن لابد أن تكون خالية من الدهون مثل، اللحوم المنزوعة من الجلد والخالية من الدهون، البيض والزبادي وكذلك مشتقات الألبان الخالية من الدسم.
  • الخضروات التي لا تحتوي على نشويات مثل، الخضروات الخضراء كلها والقرنبيط.
  • تناول الفواكه بمختلف أنواعها سواء طازجة أو معلبة أو مجففة.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون صحية مثل، المكسرات وزيت الزيتون.
  • تناول الأرز البني والشوفان وكذلك البطاطا ذات الطعم الحلو.
  • لابد من التنويع بين الأطعمة في جدول رجيم النقاط وذلك حتى لا يؤثر بالسلب على عملية التمثيل الغذائي عند الإكثار من نوع واحد من الطعام على حساب نوع آخر.

برنامج رجيم النقاط على الهواتف الحديثة

يمكنك بسهولة تنزيل برنامج رجيم النقاط على الآيفون وكذلك الأندرويد وذلك لحساب النقاط التي يتم تناولها يومياً من الأطعمة المختلفة كما يلي:-

  • يتم تنزيل حاسبة النقاط الخاصة بهذا الرجيم على الهواتف المحمولة الحديثة وذلك حتى تتمكن تلك الحاسبة من حساب كمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المختلفة.
  • تعمل تلك الحاسبة على حساب عدد النقاط المسموح بها في اليوم من خلال إدخال نسبة السعرات الحرارية في الخانة المخصصة لها والتي سوف يتم تناولها في جدول رجيم النقاط.
  • من ناحية أخرى، يتم إدخال نسبة الدهون وكذلك نسبة الألياف الموجودة في الأطعمة.
  • يتم بعد ذلك الضغط على خيار المعلومات الغذائية.
  • يتم إدخال كافة المعلومات الخاصة بتناول الأطعمة في الخانات المخصصة لها.
  • هكذا سوف يتم تحديد عدد النقاط اليومية التي يمكن للفرد أن يتناولها عند اتباع رجيم النقاط.
  • يتم حساب النقاط على حسب الطول والوزن والنوع والعمر وكذلك حالة النشاط البدني سواء كان الشخص يقوم بأنشطة معينة أم لا.

قد يهمك أيضًا:

 

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى