الصحة

رجيم الزبادي فقط كم ينزل وخلطات الزبادي للرجيم

رجيم الزبادي فقط سوف نحدثكم عنه بالتفصيل في مقالنا المقدم لكم من موقع بناويت، حيث أن هذا الرجيم يعتبر واحد من ضمن أنواع الرجيم التي تتبعها الكثير من السيدات لما فيه من نتائج مضمونة وسريعة في إنقاص الوزن الزائد والوصول إلى النتائج المرغوبة.

رجيم الزبادي فقط

هذا الرجيم تبحث عنه كثير من السيدات المقبلات على إنقاص أوزانهن ويرغبن في رجيم صحي ومفيد ذو مفعول سريع وسوف نتعرف عليه أكثر من خلال الآتي:-

  • في البداية، فإن هذا الرجيم يقتصر فقط على تناول الألبان ومشتقاتها فقط وبالأخص الزبادي طوال اليوم.
  • يتطلب ذلك الرجيم تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب يومياً.
  • يمكن تناول بعض المشروبات  كالشاي بمختلف أنواعه وكذلك القهوة ولكن على شرط ألا تكون تلك المشروبات محلاة.
  • يمكن أيضاً تناول بعض الخضروات التي لا تحتوي على النشويات كالخس والخيار ولكن بكميات قليلة.
  • علاوة على ذلك، يمكن تناول مشروبات من الأعشاب التي تساعد في عملية الهضم وذلك لتجنب حدوث مشكلة الإمساك الشائعة في ذلك الرجيم.
  • ذلك الرجيم يمد الجسم بكمية كافية من الكالسيوم التي تقوي العظام.
  • يفضل اتباع هذا الرجيم لمدة لا تتخطى الأسبوع وذلك لتجنب أي مضاعفات قد تحدث نتيجة نقص الكثير من العناصر الغذائية الأخرى.

اقرأ أيضًا: رجيم كامبردج فوائده ومخاطره وبديل وجبات كامبردج

رجيم الزبادي مجرب

الآن سوف تتعرفون معي عن تجربتي مع رجيم الزبادي فقط من خلال النقاط التالية:-

  • تناول الزبادي يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات وبعض المعادن اللازمة للجسم.
  • الزبادي من الأطعمة الفعالة في القضاء على الدهون وخاصة في منطقة البطن.
  • رجيم الزبادي فقط يمكنك من خلاله حرق الدهون بسرعة فائقة وذلك لوجود الأحماض الأمينية التي تساعد في ذلك.
  • يجب أن تمارسي الرياضة لمدة ساعة على الأقل يومياً عند اتباع هذا الرجيم.
  • تناول الوجبة الأخيرة من الزبادي لابد أن تكون قبل المكوث إلى النوم بنحو 3 ساعات.
  • يمكنك أيضاً تناول بعض القليل من الأرز أو المكرونة حوالي ملعقتين ولكن مع عدم طهيها بأي مواد دهنية.
  • لابد من تناول الوجبات بشكل بطيء عند اتباع هذا النظام الغذائي، وذلك حتى تشعرين بأكبر قدر من الشبع.
رجيم الزبادي فقط
رجيم الزبادي فقط

رجيم الزبادي كم ينزل

تتساءل كثير من النساء إذا كان رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو أم لا وسوف نتعرف من خلال الآتي على ذلك:-

  • يفقد الجسم حوالي 2 إلى 4 كيلو من الوزن عند اتباع رجيم الزبادي فقط وذلك لمدة ثلاثة أيام من خلال الآتي:
  • اليوم الأول، يتم تناول علبة زبادي واحدة قليلة الدسم وثمرة فاكهة في وجبة الإفطار، بينما في الغداء يتم تناول علبة زبادي قليلة الدسم وثلاث ملاعق أرز مطهو بدون مواد دهنية بالإضافة إلى طبق من الخضار المسلوق، بينما في العشاء يتم تناول قطعة لحم صغيرة وبعدها مباشرة تناول علبة زبادي قليلة الدسم.
  • اليوم الثاني، تناول علبتين من الزبادي قليل الدسم وثمرة فاكهة في وجبة الإفطار، بينما في وجبة الغداء يتم تناول علبة زبادي قليلة الدسم بالإضافة إلى طبق صغير من الكبدة المشوية حوالي ربع كيلو، ويمكن تبديل الكبدة بطبق مشروم مسلوق أو مشوي، وفي العشاء يتم تناول بيضة واحدة مسلوقة وكذلك علبة زبادي قليلة الدسم.
  • اليوم الثالث والأخير، مثل اليوم الثاني تماماً ولكن يمكن تناول ربع أرنب مسلوق بدلاً من المشروم أو طبق الكبدة.
  • يجب تناول المياه بكمية كبيرة في اليوم لكي تساعد في حرق الدهون حيث يتم شرب كوب كل ساعة،  ذلك بالإضافة إلى تناول الوجبات في موعدها.

رجيم الزبادي فقط في أسبوع

يمكنك تنحيف الجسم خلال اتباع رجيم الزبادي فقط في أسبوع وذلك من خلال الآتي:-

  • اليوم الأول: يتم تناول ستة أكواب من الزبادي قليل الدسم بالإضافة إلى 113 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق.
  • اليوم الثاني: يتم تناول ستة أكواب زبادي بالإضافة إلى عدد أربع حبات بطاطس مسلوقة.
  • اليوم الثالث: يتم تناول ستة أكواب زبادي مع 113 جرام من الدجاج المشوي أو المسلوق بالإضافة إلى ثمرة كيوي وثمرة تفاح.
  • اليوم الرابع: تناولي ستة أكواب زبادي مع ثمرة مانجو و 113 جرام من السلمون.
  • اليوم الخامس: تناولي ستة أكواب زبادي وبعض الفواكه والخضروات مع تجنب تناول الموز.
  • اليوم السادس: يتم تناول ستة أكواب زبادي فقط.
  • اليوم السابع والأخير: يتم تناول الماء فقط حوالي 8 إلى 10 أكواب.
  •  يتم تقسيم الكميات السابقة على مدار اليوم من خلال ثلاث وجبات يتم تناولها في مواعيد محددة.

ومن هنا سنتعرف على: رجيم اتكنز تجربتي

رجيم الزبادي والتفاح كم ينزل

هناك بعض التساؤلات حول رجيم الزبادي والتفاح كم ينحف، ونجيبك على تلك التساؤلات من خلال النقاط الآتية:-

  • يمكنك الحصول على وزن مثالي في أسرع وقت عند اتباعك رجيم الزبادي فقط وإدخال التفاح معه حيث يساعد ذلك في زيادة الحرق ويخلصك من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة.
  • يحتوي التفاح على سعرات حرارية قليلة لذا فإنه لا يزيد الوزن عند تناوله.
  • وجبة الإفطار، يتم تناول كوب من الزبادي المحلى بملعقة من العسل الطبيعي بالإضافة إلى كوب من الشاي بلبن أو كوب من القهوة.
  • وجبة الغداء، يتم تناول ربع دجاجة أو سمكة مشوية أو تناول قطعة لحم مشوية أو مسلوقة بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة وعلبة زبادي محلاة بملعقة كبيرة من عسل النحل.
  • وجبة العشاء، يتم تناول علبة زبادي محلاة بالعسل بالإضافة إلى 3 ثمرات تفاح.

 رجيم الزبادي لمدة يومين 

يمكنك إنقاص الوزن الزائد من خلال اتباع رجيم الزبادي لمدة يومين كما يلي:-

  • يعتبر الزبادي من الوجبات السهلة والسريعة ولذيذة المذاق بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر اللازمة للجسم كالكالسيوم والبروتين والفيتامينات.
  • يتم إنقاص الوزن عند اتباع رجيم الزبادي فقط لمدة يومين من خلال الآتي:
    • وجبة الإفطار: يتم تناول علبتين زبادي قليل الدسم بالإضافة إلى تناول موزة وربع كيلو من الفاكهة أيا كان نوعه.
    • وجبة الغداء: يتم تناول طبق كبير من السلطة أو على حسب الرغبة ويتم تبديل المايونيز بالزبادي الذي يتم وضعه على السلطة.
    • وجبة العشاء: يتم تناول الزبادي بالفواكه مع سلطة خضار.
  • يمكن عند الشعور بالجوع تناول كوب من الزبادي أو الحليب أو بعض الفواكه، بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم.
  • يمكن تكرار هذا الرجيم مرة كل شهر للحصول على أفضل النتائج.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع وتعليمات عند تطبيق رجيم رمضان 

رجيم الزبادي مع الخيار لمدة ثلاث أيام

يمكنك التخلص من دهون الجسم من خلال اتباع رجيم الزبادي والخيار في 3 أيام من خلال الخطوات التالية:-

  • اليوم الأول: يتم تناول الوجبات كالتالي:
    • وجبة الإفطار: يتم تناول كوب زبادي قليل الدسم مع ثمرة فاكهة.
    • وجبة الغداء: يتم تناول كوب زبادي مع طبق شوربة خضار مع ملعقتين أرز
    • وجبة العشاء: يتم تناول كوب زبادي مع طبق سلطة خضراء وقطعة لحم صغيرة هكذا وسوف يتم إنقاص وزنك من خلال رجيم الزبادي فقط.
  • اليوم الثاني: يتم تناول الوجبات كالتالي:-
    • وجبة الإفطار: يتم تناول كوب من سلطة الزبادي بالخيار
    • وجبة الغداء: يتم تناول كوب من الزبادي بالإضافة إلى طبق من المشروم المقطع صغير ويتم تشويح المشروم مع قطع طماطم بنقطة زيت واحدة في طاسة على النار ثم يتم تناوله مع قطعة خبز أسمر
    • وجبة العشاء: يتم تناول كوب زبادي مع ثمرة فواكه.
  • اليوم الثالث: يتم تناول الوجبات كالتالي:-
    • وجبة الإفطار: يتم تناول كوب زبادي مع قطعة جبن وثمرة واحدة تفاح.
    • وجبة الغداء: يتم تناول سمكة مشوية مع طبق سلطة زبادي بالخيار.
    • وجبة العشاء تناولي كوب زبادي مع بيضة مسلوقة و100 جرام من المكرونة ما يعادل ملعقتين منها.

خلطات الزبادي للرجيم

هناك بعض وصفات الزبادي للرجيم والتي تتم من خلال خلط الزبادي مع مكونات أخرى فعالة في رجيم الزبادي فقط، وإليك بعضاً منها كما يلي:-

وصفة الزبادي مع الشوفان

المكونات:

  • كوب زبادي قليل الدسم.
  • كوب من دقيق الشوفان.
  • عدد 1 ثمرة موز.

طريقة التحضير:

  • يتم إحضار وعاء وإضافة دقيق الشوفان فيه، ثم وضع نصف كوب ماء إليه، ووضعه على النار مع التقليب جيداً لمدة خمس دقائق حتى يغلي.
  • يتم رفعه من على النار وإضافة الزبادي والموز مقطع شرائح وتقليبهم معا، ثم تناوله كوجبة متكاملة.

وصفة الزبادي مع الكمون

المكونات:

  • كوب من الزبادي.
  • ملعقة صغيرة ونصف من الكمون.

طريقة التحضير:

  • يتم وضع الزبادي في طبق وإضافة الكمون إليه وتقليبه جيداً، ثم وضعه في الثلاجة لحين تناوله.
  • يفضل تناول الزبادي بالكمون بين الوجبات الأساسية.

وصفة الزبادي مع البطاطس

المكونات:

  • كوب من الزبادي.
  • عدد حبة بطاطس مسلوقة.

طريقة التحضير:

  • يتم هرس البطاطس في طبق وإضافة الزبادي إليه وتقليبهم جيداً ثم إضافة شرائح من الفلفل الحلو وتناوله بعد ذلك كوجبة أساسية في اليوم.

وصفة الزبادي مع القرنبيط

المكونات

  • كوب من الزبادي.
  • كوب من القرنبيط المسلوق.

طريقة التحضير:

  • يتم هرس القرنبيط في طبق ثم إضافة الزبادي إليه وتقليبه جيداً، ويمكن إضافة رشة قرفة أو ربع ملعقة كمون إليه حتى يعطي نكهة مميزة للطبق.

ولا يفوتكم قراءة موضوع: سكر رجيم أنواعه وفوائده وأضراره وهل يزيد الوزن أم لا؟

نظام الزبادي للتنحيف

يمكنك اتباع نظام الزبادي للتخسيس للحصول على نتائج مرغوب فيها لتنحيف الجسم والحصول على قوام رشيق ومثالي ويتم ذلك من خلال ما يلي:-

  • يمكنك اتباع رجيم الزبادي فقط من خلال الآتي لمدة أسبوع حتى تحصلين على نتائج سريعة وفعالة في فقدان الدهون المتراكمة في الجسم.
  • تناول علبتين من الزبادي مع العسل والخيار يومياً في وجبة الإفطار.
  • تناول كوب من الزبادي في العشاء مع ثمرة تفاح.
  • تناول الأطعمة الخالية من الدهون في وجبة الغداء مثل صدور الدجاج واللحم المشوي أو المسلوق أو السمك المشوي، بالإضافة إلى السلطة الخضراء.
  • لابد قبل البدء في الرجيم استشارة طبيب خاص بالتغذية وذلك حتى يتمكن من تحديد الرجيم الملائم لك.

أفضل وقت لرجيم الزبادي

أفضل وقت لتناول الزبادي للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد يتمثل فيما يلي:-

  • يمكن تناول الزبادي في وجبة الإفطار وذلك للحصول على أكبر قدر من فوائده.
  • يمكن تناول الزبادي كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع فهو يعطي شعور كامل بالشبع.
  • رجيم الزبادي فقط يمكن من خلال تناول الزبادي بعد كل وجبة وذلك حتى يمنع الجسم من امتصاص الدهون، وكذلك يقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
  • يمكنك أيضاً تناول الزبادي أثناء السفر فهو يمنعك من التعرض إلى الإسهال وتقلصات المعدة.
  • يمكن تناول كوب زبادي بالليمون قبل النوم، فهو فعال في إذابة الدهون المتراكمة في الجسم.

قد يهمك أيضًا:-

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى