الصحة

رجيم اتكنز تجربتي فوائده وأضراره ونظام اتكنز في رمضان

رجيم اتكنز تجربتي من أكثر الحميات الغذائية المتبعة في أيامنا هذه، لذلك يقوم موقع bnaweet بعرض فوائده والمسموح والممنوع من الأطعمة والمشروبات عند تنفيذه، وإليكم التفاصيل.

رجيم اتكنز

هو ذلك الحمية الغذائية الذي يعتمد على البروتين والدهون في نظامه، مع الحد من الكربوهيدرات وزيادتها تدريجيًا، ويتميز باعتماده على الأطعمة الغنية بالدهون الموجودة بالجسم كمصدر للطاقة، بدلًا من الكربوهيدرات التي تعد المصدر الأساس لذلك.

يتشكل إلى أربع مراحل: مرحلة الحث أو التحفيز، مرحلة النقصان الدائم للوزن، مرحلة ما قبل ثبات الوزن، والمرحلة الأخيرة مرحلة تثبيت الوزن.

رجيم اتكنز جدول

رجيم اتكنز جدول قدمه روبرت اتكنز، وإليكم تفاصيله فيما يلي:

  • اليوم الأول
    • وجبة الإفطار: بيض مقلي باستخدام زيت الزيتون وطبق من الخضروات.
    • وجبة الغذاء: شريحة من الفراخ المشوية والخضروات.
    • وجبة العشاء: برجر الفراخ المقلية في الزبدة.
  • اليوم الثاني
    • وجبة الإفطار: بيض مقلي في الزبدة.
    • وجبة الغذاء: طبق من سلطة الفراخ والخضروات.
    • وجبة العشاء: شريحة من الستيك مصحوبة بالخضروات.
  • اليوم الثالث
    • وجبة الإفطار: بيض مقلي على اللحم المقدح.
    • وجبة الغذاء: لحم مفروم وخضروات.
    • وجبة العشاء: شريحة من مشوي السلمون بالإضافة إلى الخضروات.
  • اليوم الرابع
    • وجبة الإفطار: بيض أومليت مع الخضروات.
    • وجبة الغذاء: سلطة الجمبري بجانب الخضروات.
    • وجبة العشاء: قطعة من الفراخ المشوي.
  • اليوم الخامس
    • وجبة الإفطار: بيض مقلي مصحوبًا باللحم المقدح.
    • وجبة الغذاء: قطع صغيرة من اللحم والخضروات.
    • وجبة العشاء: وعاء من سلطة الفراخ وزيت الزيتون.
  • اليوم السادس
    • وجبة الإفطار: بيضة مقلية بالزبدة.
    • وجبة الغذاء: قطع من البرجر المقلية في الزبدة بالإضافة إلى الخضروات.
    • وجبة العشاء: صحن من سلطة الفراخ.
  • اليوم السابع
    • وجبة الإفطار: بيض أومليت مع الخضروات.
    • وجبة الغذاء: قطعة من ستيك اللحم مع الخضروات.
    • وجبة العشاء: قطع صغيرة من اللحم.

اقرأ أيضًا: رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع وتعليمات عند تطبيق رجيم رمضان 

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر؟ من الأسئلة التي طُرِحت من قبل المبتدئين في اتباع هذا النظام، وإليكم الجواب:

  • رجيم اتكنز تجربتي الذي  لاحظت من خلاله أنه ينقص الوزن بصورة ملحوظة خلال المرحلة الأولى من تطبيقه، وما أن تبدأ المرحلة الثانية، نلاحظ انخفاض معدل النزول في الوزن.
  • ويصِل معدل النقصان بعد مضي الأسبوع الأول من المرحلة الأولى حوالي 3 كجم.
  • حتى إنه قد يتراوح معدل النزول في الوزن خلال الشهر الأول من اتباع هذا النظام حوالي 7 إلى 8 كجم.
  • وما أن تمر المرحلة الأولى، حتى نجد أن نسبة النزول في الوزن لا تتجاوز واحد كيلو جرام في الغالب.
  • ومن الجدير بالذكر أن هناك الكثير من الدوافع التي تؤثر على نسبة النقص في الوزن، نحو الوضع الصحي والعمر ومعدل الحركة والجنس، وغيرها.

نظام اتكنز في رمضان

من أجل نجاح نظام اتكنز في رمضان، علينا بالآتي ذكره:

  • الحصول على السوائل الكافية لحاجة الجسم، لا سيما الماء وشاي الأعشاب؛ لتقليل الرغبة في تناول الأطعمة أو المشروبات المحتوية على سكريات مثل الحلويات، ولوقاية الجسم أيضًا من الجفاف.
  • كما ينصح بتقسيم الطعام إلى وجبات؛ حتى لا تصطدم المعدة بكمية مفرطة من الطعام في الفطور بعد قضاء ساعاتٍ طوال من الصيام، فتصاب بالانتفاخ، ومن ثم فقدان القدرة على حرق الدهون.
  • ويا حبذا إذا كان أول ما يبدأ به الفرد فطوره حساء من الخضار الطازج محلى بزيت الزيتون ويصحبه وعاء من اللحم أو الدجاج، أو غيرهما من مصادر البروتين.
  • ولمزيد من الطاقة على مدار اليوم في هذا الشهر الكريم مع تقليل فرص الإحساس بالجوع، علينا بتناول طعام مشتمل على البروتين أثناء وجبة السحور، أمثال الجبن أو البيض.

ومن هنا سنتعرف على:سكر رجيم أنواعه وفوائده وأضراره وهل يزيد الوزن أم لا؟

الزبادي في نظام اتكنز

أما عن دور الزبادي في نظام اتكنز، فيمكن ذكره فيما يلي:

  • لا يُنصح في المرحلة الأولى من اتباع رجيم اتكنز تناول الزبادي بجميع أشكاله.
  • أما عن المراحل المتتالية، فلا بأس من تناوله، لا سيما الزبادي اليوناني الذي يتميز عن الزبادي العادي بارتفاع معدل سمكه؛ لكونه خاليًا من الحليب واللاكتوز.
  • بل يستحسن تناوله؛ لما يتضمنه من مادة البروبيوتك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى قدرته على التخفيف من نسبة الأملاح الموجودة بالجسم.
  • كما أن له دور في تعزيز دور الجهاز المناعي؛ لما يحتويه من العديد من مضادات الأكسدة التي يحتاج إليها الجسم.

عصير أفوكادو اتكنز

يرتبط عصير أفوكادو اتكنز بهذا النظام الغذائي الذي وضعه روبرت اتكنز، والذي يمكن تحضيره باتباع الآتي:

  • تحضير كأس من عصير التوت الأزرق و 1/4 كأس من الكاجو وآخر من الماء، بالإضافة إلى 2 ملعقة من حبوب الشيا وثمرة واحدة من الموز.
  • وتمزج المكونات جيدًا باستخدام المضرب الكهربائي، وبهذا يكون المشروب جاهزًا للحصول عليه.
  • ومن الجدير بالذكر أن عصير الأفوكادو يتميز بقدرته على وقاية الجسم من السرطانات والمشاكل الجلدية، بالإضافة إلى دوره في تحسين القدرات الدماغية.
  • كما إنه يسهم في تيسير عملية الهضم، ومد البشرة بالإشراق والنضارة.
  • أما عن عيوبه، فتكاد تكون منعدمة إلا إنه قد يؤثر سلبًا على زيادة معدل السعرات والدهون بالجسم.

رجيم اتكنز المسموح والممنوع

أما عن رجيم اتكنز المسموح والممنوع من الأطعمة أثناء تطبيقه، كالآتي:

  • رجيم اتكنز تجربتي له دفعتني إلى معرفة المسموح والممنوع من الأطعمة خلال المرحلة الأولى؛ حيث يسمح باقتناء البروتين والدهون واللحوم والسمن والزيوت النباتية.
  • ولا ينصح بالإقبال على الزبدة والجبن والفواكه خلال هذه المرحلة، فضلًا عن ضرورة الابتعاد عن تلك المشروبات المتضمنة للكافيين أو الكحوليات، إلا إنه لا مانع من تناول 2 كوب من الشاي في اليوم.
  • كذلك يحذر من تناول المكسرات والبقوليات والبذور أثناء هذه المرحلة.
  • أما عن المراحل التالية، فلا بأس من دخول البذور والمكسرات والحبوب ضمن الأطعمة، لكن بكميات قليلة.
رجيم اتكنز تجربتي
رجيم اتكنز تجربتي

فوائد رجيم اتكنز

تقول إحدى الفتيات أثناء جمع آراء الناس حول رجيم اتكنز من خلال وسائل التواصل الاجتماعي: “إن رجيم اتكنز تجربتي الفعالة التي قمت بها وحصلت بعدها على هذا القوام الذي كنت أنشده؛ مما منحني ثقة كبيرة بنفسي، بعد أن كدت أن أفتقدها من مظهر جسمي البدين للغاية.

وتكمل “بأنها اكتشفت أن هذا النظام الغذائي يقوم -بجانب دوره في نزول الوزن- على تقليل الأعراض المصاحبة لمرض الارتجاع المريئي وحموضة المعدة، بالإضافة إلى دوره في معالجة حب الشباب، والقضاء على الشعور بالصداع النصفي”.

كما “يتميز رجيم اتكنز بقدرته على حماية الجسم من مشاكل القلب والأوعية الدموية، وعلاج اضطراب ضغط الدم ومحاربة الأنسولين، فضلًا عن أنه يقاوم العوامل المؤدية للإصابة بالسرطان أو فقدان الذاكرة والزهايمر، بخلاف دوره في القضاء على متلازمة تكيس المبيضين”.

شاهد أيضًا: رجيم النقاط الفرنسي | تعرف على دايت النقاط بالتفصيل

أضرار رجيم اتكنز

أضرار رجيم اتكنز تتلخص فيما يلي من سطور:

  • زيادة فرص التعرض للإمساك المزمن.
  • زيادة في مستوى ضغط الدم.
  • الشعور بآلام شديدة في المفاصل والعظام، مع المعاناة من التهابات العضلات.
  • التعرض لرائحة الفم المزعجة والتي يرافقها الشعور بالدوار والغثيان.
  • كما أنه يتسبب في زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • هذا وإن متابعة هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين، قد يلحق أضرارًا جسيمة بعمل الكليتين.
  • وأخيرًا نحذر الحوامل والأطفال، وهؤلاء الذين لديهم مشاكل بالقلب والسكر أو ضغط الدم، تفادي هذه الحمية الغذائية تمامًا.

ولا يفوتكم قراءة موضوع: رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو مع رجيم للرضاعه سالى فؤاد

أخطاء رجيم اتكنز

وإليكم أخطاء رجيم اتكنز التي يرتكبها الكثيرون دون دراية مما يؤدي إلى فشل هذا النظام فيما يلي من نقاط:

  • عدم حساب إجمالي معدل الكربوهيدرات، والاكتفاء بحساب النقي من الكربوهيدرات.
  • عدم الإقبال على السوائل كما ينبغي؛ حيث يجب ألا تقل عدد الأكواب في اليوم الواحد عن ثماني أكواب، ويمكن تجاوز هذه الكمية إذا كان المفقود من السوائل أعلى نسبة، نتيجة بذل مجهود أعلى.
  • كذلك عند تناول البروتينات والخضروات بكميات قليلة لا تفي بحاجة الجسم.
  • الخوف من القدوم نحو الأطعمة المتضمنة للملح في تكوينها، رغم إن دخول الملح في الطعام -بكمية محدودة- حينئذ، يسهم في الحد من الصداع والدوخة والضعف وتشنج العضلات.
  • كما أن من أخطاء رجيم اتكنز تجربتي تجنب الدهون بشكل عام، والصحيح تناول كمية بسيطة منه مع طعام آخر يشتمل على الكربوهيدرات.
  • بالإضافة إلى الإقبال على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة دون الانتباه لمعدل الكربوهيدرات داخلها، أو تناول الأطعمة المحتوية على كربوهيدرات دون ملاحظة نسبة السكر.

قد يهمك أيضًا:-

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى