الصحة

حمية البطن المسطح

حمية البطن المسطح حلم كل امرأة خاصتاً بعد المرور بمراحل الحمل و الولادة القيصرية ومن خلال موقع بناويت نقدم أفضل وسائل التخلص من بروز البطن والحصول على جسد ممشوق.

حمية البطن المسطح

قبل التعرف على حمية البطن الغذائية يجب معرفة الأسباب وراء التعرض إلى مشاكل البطن من بروز وتراكم الدهون كالآتي:

  • الإفراط في تناول النسكافيه والقهوة.
  • الإفراط في السكريات بما فيهم الشيكولاتة والحلويات.
  • المرور بفترة الحمل والولادة.
  • تناول الأطعمة الدهنية الدسمة والأكلات السريعة في أوقات متأخرة من الليل.
  • قلة الحركة والنشاط البدني.
  • اضطرابات المعدة ومرض القولون.
  • الإمساك وصعوبة الهضم.
  • سن اليأس أو انقطاع الدورة الشهرية.
  • تناول الأدوية الهرمونية مثل حبوب منع الحمل.
  • تشمل أسباب بروز البطن مجموعة من العادات التي يمكن التخلص منها ومجموعة أسباب مرضية تستوجب الاستشارة الطبية.

مشروبات تساعد على حرق دهون البطن

هناك عدة مشروبات تساهم في حمية البطن المسطح عن طريق زيادة معدل حرق الدهون وتنقية الجسم من السموم بالإضافة إلى تحفيز عملية الهضم وهي الآتي:

  • الحرص على شرب كوبين من الماء الدافئ قبل كل وجبة كما يمكن إضافة ملعقة من عصير الليمون أو أوراق النعناع الطازج.
  • احتساء شوربة سلق الخضروات مع عدم إضافة البهارات.
  • شرب كوب من النعناع والزنجبيل.
  • تناول أوراق البقدونس أو نقع الأوراق في ماء دافئ واحتساء المياه المستخلصة منه في الصباح.

شاهد ايضاً: ما هي فوائد المشي نصف ساعة يوميا ؟ وما فوائد المشي السريع ؟

طريقة التخلص من البطن البارزة

يحب إتباع عدة إرشادات للحصول على بطن مسطحه دون دهون متراكمة كالآتي:

ممارسة تمارين شاملة

  • عند الرغبة في شد البطن والقضاء عليها يجب ممارسة تمارين رياضية شاملة لجميع مناطق الجسم وليس البطن فقط حتى لا تتراكم الدهون في منطقة واحدة.
  • تساعد التمارين الشاملة على شد الجسم بشكل كامل وزيادة معدل الحرق.

إتباع نظام غذائي

  • لا يمكن الحصول على بطن مسطحه أو قوام مثالي دون إتباع حمية غذائية تحتوي على الخضروات والفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات.
  • لا يجب أن تتضمن الحمية الغذائية النشويات خاصة في أسابيع الرجيم الأولى.
  • الابتعاد عن القهوة والنسكافية والسكريات لأنها إحدى عوامل تراكم السموم بمنطقة البطن والأرداف.

قسط كافي من النوم

  • الحصول على قسط كافي من النوم خلال ساعات الليل يحافظ على أداء وظائف الجسم الطبيعية ويزيد من معدلات الحرق ويحد من إفراز الكورتيزون الناتج عن الأرق والتوتر.
  • تناول البروتينات بكمية كبيرة مما يساعد على الشعور بالشبع لأكبر وقت ممكن.

شرب الماء

  • من أساسيات حمية البطن المسطح لما تقوم به من تنظيف الجسم من الشحوم المتراكمة بالإضافة إلى زيادة الشعور بالشبع.
  • يساعد الماء أيضاً على الوقاية من التعرض إلى حصوات الكلى أو الكبد.
حمية البطن المسطح
طريقة التخلص من البطن البارزة

الوقاية من التعرض لمتلازمة دهون البطن

قبل التعرض إلى تراكم دهون البطن يمكن أخذ إجراءات احترازية تمنع التعرض إلى تلك المشكلة وهي الآتي:

  • استبدال اللحوم والفراخ بالأسماك قليلة الدهون
  • تقليص كمية الحليب والألبان خلال اليوم مع الحرص على تجنب الجبن الدسمة والمالحة مثل الريكفورد والرومي.
  • الحرص على أداء تمرين شفط البطن باستمرار.
  • إجراء عملية شد البطن خلال الولادة الطبيعية التى يتم فيها شد الأنسجة الداخلية بقوة أكبر من المعتاد يمكن توصية الطبيب بذلك.
  • تجنب المعجنات والخبز الأبيض.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب انتفاخ وامتلاء البطن مثل القرنبيط والخرشوف والذرة.
  • تقسيم الوجبة الواحدة إلى عدة وجبات صغيرة خلال اليوم مع الحرص على أن تكون قليلة السعرات الحرارية.
  • إدراج رياضة المشي ضمن الروتين الأسبوعي.
  • عدم تأخير وجبة العشاء يفضل تبكير موعدها قدر الإمكان حتى يتم إعطاء الجسم فرصة لأداء عملية الهضم قبل النوم والخمول.

شاهد ايضاً: ما هي فوائد شرب الماء الساخن قبل النوم للتخسيس ؟

رجيم حمية البطن المسطحة

بجانب التعليمات السابقة يمكن إتباع رجيم الخاص بـ حمية البطن المسطحة المتوفر في الجدول الآتي:

تمارين منزلية للتخلص من البطن

كلما اتبع النظام الغذائي ممارسة الرياضة وإن كانت في أضيق الحدود كلما كانت النتيجة إيجابية لذلك عند إتباع حمية البطن المسطحة يجب الإلتزام بتمارين شد البطن وتفتيت الدهون الآتية:

تمارين العجلة أو bicycle

  • تتم عن طريق الاستلقاء على الأرض في وضع مستقيم مع رفع القدمين بالتساوي في الهواء وتبديلهم مثل ركوب الدراجة.

تمرين لمس الأطراف

  • يتم الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين على الحائط ثم يتم رفع الجزء العلوي من الجسم مع تمديد أطراف الأصابع لملامسة أطراف القدم.

من خلال ما سبق نكون قد توصلنا إلى حمية البطن المسطح بإتباع نظام غذائي صحي مع مجموعة من التمارين الرياضي مع التنويه أن الإرشادات السابقة يمكن ألّا تناسب كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.

شاهد ايضاً: جهاز g5 لنحت الجسم | نتائجه واضراره وتجارب جهاز G5

فيديو عن حمية البطن المسطح

قد يهمك:

ما هي افضل أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن ؟

ما هي فوائد الكمون واليانسون في الرجيم ؟

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى