رجيم النقاط الفرنسي | تعرف على دايت النقاط بالتفصيل
رجيم النقاط أفضل نظام غذائي عالمياً وفقاً لاحصائيات عام 2018 كما أنه المفضل لدى الكثير من المشاهير لفعاليته في خسارة الكثير من الوزن في مدة قصيرة مع انعدام فرص استرجاعه مرة أخرى لذا يقدم لكِ موضوع موقع بناويت التالي التفاصيل الكاملة عن رجيم النقاط الفرنسي الشهير وكذلك جدول رجيم النقاط بالصور وأهم مميزات واضرار دايت النقاط وكيفية الاستفادة من رجيم النقاط في رمضان.
رجيم النقاط الفرنسي
- دايت النقاط هو أحد أنظمة إنقاص الوزن الشهيرة والتي بدأ إتباعه منذ عقود طويلة جداً –ستينات القرن العشرين- و تم وضعه من قبل خبيرة التغذية العالمية جين نيديتشت.
- يعتمد على تحديد عدد معين من النقاط لكل نوع من أنواع الأطعمة التي يتم تناولها ويتم تحديد عدد هذه النقاط بناءاً على السعرات الحرارية الخاصة بالطعام ومحتواه من السكريات والدهون والألياف.
- يكون لكل شخص إجمالي عدد نقاط محدد موصى بها له لا يتم تجاوزه يومياً وهي تختلف من شخص لآخر بناءاً على الكثير من العوامل منها وزنه الحالي والوزن المراد الوصول إليه وعمره وحالته الجسمانية والصحية ونشاطه اليومي واليومي.
- يساعد على خسارة حوالي 2.5 كجم من الوزن أسبوعياً بكل سهولة ودون أن يشعر الشخص بأنه مقيد بتناول أطعمة معينة وذلك لأنه يسمح لكِ بتناول جميع الأطعمة بحرية تامة بشرط الالتزام بعدد نقاطك اليومي.
مميزات رجيم النقاط
تم وصف دايت النقاط باعتباره أفضل الحميات الغذائية على الإطلاق وذلك لفعاليته الكبيرة في إنقاص الوزن بسهولة دون حرمان شديد وكذلك قلة الآثار الجانبية المرتبطة.
أما بالنسبة لأشهر مميزات رجيم النقاط فهي تتمثل في:
- يحافظ على الوزن النهائي الذي تم الوصول إليه حيث تقل فرص استرجاعه مرة أخرى على عكس ما يحدث في الكثير من الانظمة الأخرى.
- يمكن لمرضى السكري والقلب وضغط الدم والكوليستيرول اتباعه بسهولة وأمان لأنه نظام صحي يساعدهم على الابتعاد عن الأطعمة والعادات الضارة.
- يعد من الأنظمة المرنة جداً والتي لا تتطلب مجهود كبير أو شروط قاسية بل فقط الإلتزام بما يلي:
- تناول قدر معين من الأطعمة الصحية –الغنية بالألياف والبروتين- مع اتباع نظام حياة صحي من حيث ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- تناول مقدار كبير من السوائل لا يقل عن 2.5 لتر يومياً.
- الابتعاد عن الأطعمة السريعة وذات السعرات الحرارية العالية أو المليئة بالكربوهيرات والدهون والسكريات.
قد يهمك:- تجربتي مع رجيم دوكان
جدول رجيم النقاط
كما سبق وأن ذكرنا أن لكل نوع طعام عدد معين من النقاط التي يتم حسابها أثناء الإلتزام بتعليمات رجيم النقاط الفرنسي وفيما يلي جدول رجيم النقاط لمجموعة من أشهر الأطعمة:
نوع الطعام | مقدار الحصة | عدد النقاط |
لبن خالي الدسم | كوب 250 مل | 1.5 نقطة |
دجاجة مشوية | ربع | 4.5 نقاط |
أرز | ثلاث معالق | 1 نقطة |
كبدة | 100 غرام | 5 نقاط |
سمك سالمون | 150 غرام | 4 نقاط |
بيض مسلوق | بيضة واحدة | 1 نقطة |
لحم بقري | 125 جرام | 8 نقاط |
خبز بلدي | 75 غرام | 5 نقاط |
خبز أبيض | 100 غرام | 7 نقاط |
جمبري مشوي | 125 غرام | 2 نقطة |
عدس | بولة | 3 نقاط |
تونة معلبة مصفاة | عبوة | 2.5 نقطة |
بسلة مطبوخة | 4 ملاعق | 3 نقاط |
طريقة حساب عدد نقاط رجيم النقاط
يتم تجميع النقاط المناسبة لصفات الشخص من كل فئة من الفئات التالية:
النوع
- الإناث : 7 نقاط.
- الذكور: 14 نقطة.
السن
- من 15 إلى 20: 6 نقاط.
- من 21 إلى 34: 5 نقاط.
- من 35 إلى50: 4 نقاط.
- أكبر من 50: نقطتان فقط.
الطول
- أقل من 160 سم : 1.5 نقطة.
- أطول من 160 سم: 2.5 نقطة.
النشاط الحركي
- شديد النشاط: 3 نقطة.
- متوسط النشاط: 1.5 نقطة.
- قليل النشاط: صفر نقطة.
قد يهمك :- كيف احسب احتياجي من السعرات وكيف اسوي نظام غذائي خاص
رجيم النقاط في رمضان
شهر رمضان من أفضل الشهور التي يمكن بها خسارة الكثير من الوزن وفيما يلي طريقة اتباع دايت النقاط في رمضان:
أولاً يتم حساب عدد النقاط المثالي لكِ وبناءاً عليها يتم تحديد الكمية المناسبة من الأطعمة المختلفة التي يمكن وضعها فى جدول رجيم النقاط :
الإفطار:
3 حبات من التمر ( 1.5 نقطة) + ربع دجاجة مشوية (4.5 نقطة) + بولة سلطة (1 نقطة) + 3 ملاعق أرز (1 نقطة) + 4 ملاعق خضار سوتيه (1 نقطة)
السحور
بيضة مسلوقة ( 2 نقطة) + ملعقة كبيرة من الجبن القريش أو الفيتا (2 نقطة) + علبة زبادي (1 نقطة) + كوب عصير فريش (1 نقطة).
سناك بين الإفطار والسحور
بولة من سلطة الفواكه (2 نقطة).
قطعة من البسبوسة أو بولة من الكريم كراميل (4 نقاط).
تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل
لا يمكن أن نتحدث عن رجيم النقاط الفرنسي دون أن نعرض لكِ تجارب إحدى المستخدمات له والتي حدثتنا قائلة ” إن ذهبت أولاً إلى طبيب متخصص حدد لي عدد النقاط المناسبة لحالتي والتي كانت 20 نقطة”.
وأكملت ساعدني الإلتزام به في خسارة وزني الزائد بسرعة كبيرة جداً حيث تمكنت خلال 90 يوم فقط من خسارة أكثر من 25 كيلو دون أن أشعر بأي حرمان أو أبذل مجهود بدني كبير فقط المشي لمدة نصف ساعة متواصلة يومياً”.
موضحة قائلة ان تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل كانت ممتعة حيث أنه من الأنظمة البسيطة جداً التي لم تسبب لها أي مشاكل صحية تذكر بل على العكس ساعدها كثيراً في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة التي سبق وكانت تعاني منها مثل الإمساك والانتفاخ وذلك لأنه يعتمد على الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف”
بالإضافة أيضاً إلى تحسينه لشكل الجسم ككل حيث ساعد على التخلص من جميع الدهون المتراكمة به خاصة بمناطق البطن والخصر والأرداف.
برنامج حساب رجيم النقاط للايفون والاندرويد
إن كنتِ ممن تتبعن هذا النظام وتبحث عن أحد التطبيقات المناسبة لتسهيل الإلتزام به إليكِ ترشيحتنا لهذه البرنامج وقد استخدمته شخصياً خلال تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل ومن هذه البرامج:
برنامج ريجيم النقاط- مراقبو الوزن
ييسر عليكِ استخدامه تحديد قيمة النقاط الخاصة بالأطعمة التي تتناولينها بسهولة بفضل احتوائه على حاسبة النقاط الذكية مما يجعله افضل برنامج حساب رجيم النقاط للايفون والاندرويد، كما أنه يساعدكِ على تتبع ما تأكلينه بشكل يومي وأسبوعي وشهري مع بيان تأثيره على منحى الوزن الخاص بكِ.
WW Points Food, Tracker& Calculator
برنامج حساب رجيم النقاط للايفون والاندرويد WW Points Food, Tracker& Calculator يعد أشهر التطبيقات الخاصة بحساب نقاط الأطعمة الخاصة رجيم النقاط الفرنسي ويقدم لكِ العديد من المميزات منها:
- تحديد الوزن المناسب لطولك وكذلك الوزن الزائد المطلوب التخلص منه والمدة المناسبة.
- عرض ما يزيد عن 10 آلاف وصفة صحية لذيذة مناسبة لمن يتبعونه مع توضيح طريقة إعدادها.
- حساب عدد نقاط الأطعمة التي يتم تناولها يومياً بسهولة وباستخدام أكثر من طريقة منها إدخالها المباشر أو تصويرها بالكاميرا الخاصة بالتطبيق.
شاهد ايضا:- افضل برنامج لتعديل الصور وازالة الشوائب وتجميل الوجه
اضرار دايت النقاط
كما سبق وذكرنا إن رجيم النقاط في رمضان وفى باقي السنة عامة من الأنظمة الآمنة جداً لكن رغم ذلك هناك بعض الأضرار البسيطة جداً التي قد تظهر من جراء استخدامه ومنها:
- يؤثر على عملية الحرق بالجسم في حالة اتباعه لمدة طويلة وذلك نتيجة لعدم اهتمامه بتقسيم الأطعمة إلى وجبات يومية محددة.
- يعاني العديد من مستخدميه من مشكلة ثبات الوزن في فترات كثيرة.
وبالتزامن مع اضرار دايت النقاط هناك العديد من السلبيات المرتبطة دايت النقاط أيضاً مثل:
- يصعب تتبع النقاط في جميع الأطعمة بسهولة لذلك كثيراً ما يصاب مستخدميه بحالة من الملل من اتباعه.
- لا يمكن الالتزام به بواسطة الشخص فقط بل لابد من اشراف طبيب تغذية متخصص أو الاشتراك في أحد البرامج أو المجموعات الخاصة بمراقبة النقاط والوزن.
رجيم النقاط بالصور
يمكنك معرفة نقاط العديد من الاطعمة المختلفة وكذلك المشروبات من خلال الصور التالية حيث فصلنا رجيم النقاط بالصور تيسيراً عليك كالاتي …
نقاط المشروبات بالصور
نقاط الفواكه
نقاط الطعام الجاهز
نقاط اللحوم والاسماك
نقاط العيش
نقاط الجبن والزبادى
نقاط اطعمة متنوعة
نقاط السناك
فديو عن رجيم النقاط بالتفصيل
قد يهمك
مقارنة بين افضل انواع حبوب الزنك للشعر وفوائدها المذهلة
ما هو افضل نظام غذائي لمرضى السكر لمدة اسبوع للنوع الاول والثاني ؟