الجمالبشرتي

ما هي فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 ؟

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 متعددة وتمتد إلى جميع أجزاء الجسم الداخلية والخارجية لذلك يعتبر كنز غذائي ويلزم الحصول على الجرعة الموصى بها منه يومياً .. ويقدم لكِ موضوع موقع بناويت التالي التفاصيل الكاملة عن فوائد فيتامينات b1 b6 b12 وفوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للجنس وللشعر وللبشره وأشهر أضرار فيتامين ب1 ب6 ب12 وكذلك مصادر الحصول عليه.

فيتامين ب المركب

هو عبارة عن فيتامين واحد يضم داخله مجموعة من الفيتامينات الأخرى القابل جميعها الذوبان في الماء وبالتالي فهي تصل جيداً إلى جميع أعضاء الجسم ما يجعلها أكثر قوة وكذلك قدرة على إنتاج الطاقة.

ويعد كلاً من فيتامين ب1 والمعروف باسم الثيامين وفيتامين ب 6 أو البيريدوكسين وفيتامين ب 12 أو الكوبالامين  وفيتامين ب 9 أو حمض الفوليك وكذلك فيتامين ب 3 أو النياسين هم أشهر مركبات فيتامين ب والتي لكلاً منهم فوائد عديدة للجسم سنوضح منها بالتفصيل فوائد فيتامين ب 1 ب 6 ب 12 في الفقرات التالية.

أين يوجد فيتامين ب1 ب6 ب12

تتعدد مصادر الحصول على كل نوع من أنواع فيتامين ب ولأننا نتحدث عن فوائد فيتامين  b1 b6 b12 سنكتفي فقط بعرض أهم مصادر الحصول عليهم:

فيتامين ب 1

  • الأسماك وخاصة سمك السلمون وبلح البحر.
  • الحبوب الكاملة مثل دقيق القمح الكامل والكينوا والبرغل والفريك والشوفان والأرز البني.
  • البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء والفول.

فيتامين ب 6

  • الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء خاصة اللحم البقري.
  • بعض أنواع المكسرات مثل الفستق والكاجو.
  • بعض أنواع الفواكه مثل الموز والأفوكادو والتوت وكذلك بعض أنواع الخضروات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والفلفل والذرة والجزر والسبانخ.

فيتامين ب 12

  • منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب.
  • البيض.
  • سمك التونة الطازج والسردين والسلمون وفواكه البحر.
  • الكبد البقري والضأن.

قد يهمك :- ما هي أفضل أقراص فيتامين ب المركب ؟ تعرف عليها

الفوائد العامة

تتعدد فوائد فيتامينات b1 b6 b12  بالنسبة للجسم ويأتي في مقدمتها تقوية جهاز المناعة وتحسين عمله مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض وفيما يلي بيان تفاصيل فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 العامة:

فيتامين ب1

  • يساعد على نمو خلايا الجسم بصحة مما يضمن الحفاظ على سلامة أعضاء الجسم المختلفة خاصة الجهاز العصبي والدماغ والعضلات.
  • يحافظ على صحة العينين ويمنع الإصابة بالكثير من أمراض العيون مثل العشى الليلي وإعتام العدسات.

فيتامين ب 6

  • يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي ويزيد من معدل حرق الجسم للدهون المختزنة.
  • يقلل كثيراً من المشاكل والاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب.

فيتامين ب 12

  • يزيد من إنتاج الجسم الهيموجلوبين وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالأنيميا.
  • يرفع من النشاط البدني العام ويقلل من التعب والارهاق والاجهاد العضلي.
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12
فوائد فيتامينات ب1 ب6 ب12 العامة

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للجنس

تمتد فوائد فيتامين  b1 b6 b12  إلى الرغبة والقدرة الجنسية أيضاً حيث أنه يعمل على:

  • زيادة القدرة الجنسية وذلك لأنه يعمل على زيادة تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم للقضيب الذكري وبالتالي يصبح الإنتصاب قوياً وصلباً.
  • يرفع من الطاقة والقوة البدنية مما يحسن من النشاط والأداء الجنسي بشكل عام ويزيد أيضاً من مدة التحمل وبالتالي وقت الجماع.
  • يعالج الفتور الجنسي عبر تنشط الرغبة الجنسية وحث أماكن الاستثارة عند الرجال على العمل.

وبالنسبة لـ فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للجنس عند النساء فأهمها:

  • يعمل على تهدئة الأعصاب المتوترة وتقلل من تشنجات وآلام المهبل مما يسهل من الجماع.
  • يحسن من صحة الجهاز التناسلي ككل حيث يعالج التهابات المهبل وينشط البكتيريا النافعة كما يزيد من الخصوبة عند النساء.

اقرا ايضاً:- ما فوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال ؟ وما أفضل أنواع حبوب الزنك للرجال ؟

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للأعصاب

إن حدوث أي نقص بفيتامين ب المركب يؤثر بشدة على قوة الأعصاب ويتسبب في ظهور العديد من المشاكل بها لذلك يجب الحرص على تناول الجرعة الموصى بها يومياً لضمان الاستفادة من فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للأعصاب وأهمها:

فيتامين ب1

  • يحمي من الإصابة بتلف الأعصاب ويحافظ على قوتها خاصة أعصاب اليدين والقدمين والعينين.
  • يزيد من القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية العادية بشكل طبيعي كالحركة والمشي.

فيتامين ب 6

  • يساهم في إنتاج بروتين الهيموجلوبين المسؤول الأول عن حمل الغذاء والأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة.
  • يعمل على تنظيم عمل الكثير من الهرمونات بالجسم أهمها هرمون السيروتونين المسئول عن تخفيف الإرهاق العصبي وكذلك الميلاتونين المسئول عن الساعة البيولوجية للجسم.

فيتامين ب 12

  • يقي من ضعف الذاكرة أو فقدانها كما يقلل من فرص الإصابة بالزهايمر بالنسبة لكبار السن.
  • يخفف الإجهاد العصبي وما يرتبط به من اكتئاب وقلق وتوتر.
  • يمنع إصابة الأعصاب المختلفة بالخدر والتنميل ويجعلها أكثر قوة.

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للبشرة

لا تقتصر فوائد فيتامينات b1 b6 b12  للجلد والبشرة على غناها بمضادات الأكسدة الطبيعية التي تشد الجلد وتحارب ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وغيرها من علامات تقدم السن بل إنها تساعد أيضاً على:

  • تغذية الجلد و إمداده بالمواد الغذائية المهمة جداً لبقائه رطب وصحي وناعم ومرن وأهمها البروتين.
  • تقليل معدل إفراز الزهم وبالتالي التخلص من الكثير من المشاكل المرتبطة به أهمها البثور وحب الشباب والرؤوس السوداء والمسام الواسعة والمظهر الزيتي اللامع للوجه.
  • تجديد خلاياها عبر تحفيزها على تقشير طبقة الجلد الميتة لإنتاج جلد جديد أكثر حيوية ومرونة.
  • من فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للبشرة الهامة أيضاً تفتيح لون البشرة بشكل طبيعي بفضل خواصه المبيضة للجلد وكذلك التخلص من آثار البقع والتصبغات والندوب.
  • تلطيف الجلد وتنشيط الدورة الدموية به مما يزيد من تورده ونضارته ويمنح انتفاخه.
  • علاج الكثير من الأمراض الجلدية الشائعة منها الأكزيما والجفاف والتشققات العميقة وكذلك تقليل الآثار المصاحبة لأمراض أخرى مثل البهاق والهربس والصدفية.
  • التخلص من علامات السيلوليت ومنع تكون المزيد منها مستقبلاً.

شاهد ايضاً:- ما هو افضل فيتامين للشعر والبشره والاظافر من الصيدلية لا يسمن ؟

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للأعصاب

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للشعر

تتعدد فوائد فيتامينات  b1 b6 b12 الخاص بالشعر ويأتي في مقدمتها:

  • يعمل على تغذية بصيلات الشعر وزيادة قوتها مما يجعله صحياً وناعماً ولامعاً.
  • يخفف تدريجياً من معدل تساقط الشعر كما يحفز البصيلات على النمو السريع مما يزيد من كثافة الشعر وطوله.
  • يساعد على ترطيب فروة الرأس ويزيد من قدرة البصيلات على إنتاج الزيوت الطبيعية وبالتالي يختفي الجفاف والهيشان ويصبح الشعر ناعم وانسيابي.
  • يندرج أيضاً ضمن فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للشعر قدرته على تأخير ظهور علامات الشيب بالشعر مثل اللون الأبيض أو الصلع.
  • يقي من الإصابة ببعض الأمراض الجلدية التي تتسبب في ضعف وتساقط الشعر مثل الاكزيما والصدفية و سعفة الرأس.

قد يهمك:- افضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه | تعرف عليها

أضرار فيتامين ب1 ب6 ب12

بالرغم من فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 المتعددة إلا أن هناك بعض الأضرار الجانبية التي يزيد فرص ظهورها في حالة تناول المكملات الغذائية الخاص به لفترة زمنية طويلة متواصلة وفيما يلي أهم أضرار فيتامين ب1 ب6 ب12:

  • حدوث تسمم غذائي وتظهر أعراضه في صورة اضطرابات هضمية شديدة مثل القيء والإسهال وآلام البطن بالإضافة إلى الاختناق وضيق التنفس.
  • زيادة فرص ظهور مشاكل المعدة مثل القرحة والحموضة.
  • خلل في وظائف الكبد ما يؤدي إلى اليرقان وضعف الشهية وفقدان الوظائف والضعف العام.
  • اضطرابات في الجهاز العصبي أو حدوث خلل بالأعصاب.
  • حساسية وتظهر في شكل حكة بالجلد وتورم واحمرار وصعوبة في البلع وتضخم اللسان.
  • الشعور بآلام الرأس والصداع ووجود حرارة داخلية بالجسم.

 فيديو عن فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12

قد يهمك:

ما هو افضل فيتامين سي للبشرة الدهنية عن تجارب حقيقة؟

سيروم كريستال للشعر والبشرة فوائده واسعاره وطريقة استخدامه

ماهي الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى