الصحةرشاقتي

ما هي فوائد المشي نصف ساعة يوميا ؟ وما فوائد المشي السريع ؟

فوائد المشي نصف ساعة يوميا لا يمكن حصرها، حيث دائما ما نريد أعصاب مشدودة طوال الوقت وقوة في العضلات، ومن فوائد المشي أنه يساعد في جعل الأعصاب قوية مع مرور الوقت وكبر السن، حتى ولو كان المشي نصف ساعة يوميا، فيمكنك بهذا الوقت القليل من يومك، الحصول على حياة صحية أكثر.

فوائد المشي نصف ساعة يوميا

الحصول على جسم رياضي وصحة جيدة ليس صعبا، يمكنك المشي فقط نصف ساعة يوميا، حيث ان من فوائد المشي نصف ساعة يوميا الآتي:

  • تحفيز خلايا المخ على العمل بشكل سليم وصحي، وهذا يقلل كثيرا من الإصابة بالخرف والاصابة بأمراض العقل ومنها مرض الزهايمر، وهو منتشر عند كبار السن.
  • من فوائد المشي نصف ساعة يوميا انها تقوم بمنع حدوث هشاشة في العظام، وهذا سوف يكون أفضل لو تم المشي بشكل دورى منذ الصغر، حيث سوف تصبح عادة مفيدة لصحة الجسد والعظام.
  • الحصول على كافة الفيتامينات التى يحتاجها الجسم بشكل طبيعي، وذلك لأن التعرض للشمس النافعة في فترة الصباح اثناء المشي يمد الجسم بكل الفيتامينات الناقصة مثل فيتامين D.
  • يحافظ على شكل وتماسك العضلات، وهذا يفيد في الحفاظ على شكل القدم دون تقوس، وإصلاح ألياف عضلات الجسم كله.
  • يجعل المشي نصف ساعة يوميا الجهاز المناعي في جسم الإنسان قوي ضد الأمراض، ويكافح الأمراض المناعة المنتشرة مثل الانيميا.
  • يحفز النشاط العقلي عن طريق مد الجسم  الاكسجين المطلوب لتغذية خلايا المخ.
  • التقليل من التوتر ، فيمكنك المشي نصف ساعة يوميا للحفاظ على اعصابك من التوتر من أي موقف.
  • طرد السموم داخل الجسم من العرق او اى ميكروبات داخلية، وهذا ينقى القولون ويهدئ من الانتفاخ والتوعك.
  • تحفيز الجهاز الهضمي بشكل جيد مما يحافظ عليه من أي ألم أو صعوبة في الهضم.

المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف

 يوجد الكثير من الطرق للتنحيف ولكنها غالبا لا يوجد لها جدوى، ولكن المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف؟

  • أثناء المشي يوميا تحرق الدهون، وما اكتشفه الخبراء انه إذا ازددت من المشي سريعا تحرق الدهون سريعا، وهذا يعني زيادتك في السرعة تحرق دهون الجسم اكثر.
  • يمكنك استخدام الكثير من العوامل المساعدة مع المشي للحصول على نتيجة أفضل، ومن هذه الطرق يمكنك استخدام سترة حرارية تزن 15٪ من كتلة الجسم، فهذا يساعد أكثر في خسارة الوزن وذلك عن طريق التجارب والإثبات العلمي.
  • عمل بعض التمارين الأخرى بالإضافة إلى الجرة يساعد ايضا في شد العضلات وسرعة خسارة الوزن.
  • يمكنك أن تقسم المشي على فترات إن أردت وذلك عن طريق المشي السريع لمدة 10 دقائق ومن ثم الراحة لمدة خمس دقائق والمعاودة مرة أخرى.

تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا

انقل لكم تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا:

تم نصحي من قبل إحدى الصديقات ان انضم الى فريق من الفتيات في الحديقة، وهم يقيمون بالمشي نص ساعة يوميا، في أول الأمر شعرت في الم في العضلات وبعض الإجهاد في الجسم.

بعد ذلك قالت لي إحدى الصديقات أن أقوم بالاستحمام بالماء الدافئ حتى أريح عضلات جسدي وأن هذا أمر طبيعي أن تشعرين بآلام في أول الأمر، وذلك لان عضلات جسدك غير معتادة على التحرك بشكل نشيط، وبعد ذلك سوف يعتاد جسمك على التمارين والمشي يوميا دون الم او إرهاق، بالعكس تشعرين ب التحفيز والنشاط ويؤثر ذلك على النفسية طوال اليوم.

حتى انى لاحظت تقلص في حجم الكرش والارداف، لأن كان عندى مشكلة في زيادة الوزن، حتى أن المشي نصف ساعة يوميا يقوم بشد الجلد في الجسم فيجعل شكله افضل خالى من الترهلات، وكلما كانت خطوتك أسرع كلما كان أفضل.

فوائد المشي نصف ساعة يوميا
تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا

فوائد المشي نصف ساعة للكرش

 عليك معرفة فوائد المشي نصف ساعة يوميا للكرش، فإن رياضة المشي من الرياضات السهلة على كل الفئات العمرية، ولكنها مفيدة جدا في إنقاص وزن الكرش:

  • يقوى المشي عضلات البطن وهذا يساعد في شدها سريعا مع الاستمرار على رياضة المشي نصف ساعة يوميا، وشد العضلات دائما ما يصحبه خسارة الوزن وهذا نتيجة لبذل الجسم من مجهود.
  • يتم حرق يوميا ما يقارب 200 سعرة حرارية من منطقة الكرش، مع المحافظة على ضغط الدم وعدم التأثير عليه.
  • التخلص من الدهون المتراكمة الملحوظة مع الوقت وايضا التخلص من السموم في الجسم.

فوائد المشي ساعة يوميا

 يمكنك تحقيق الاستفادة الكبيرة من التمرينات اليومية عن طريق الالتزام بها دوريا، ومن فوائد المشي ساعة يوميا كما يلي:

  • المشي ساعة يوميا يمكن أن يكون في مكان مفتوح ملئ بالأشجار مثل الحدائق والشوارع العامة مما يجعلك تستفيد الاستفادة الكبرى من الاكسجين.
  • يفيد في التقليل من الإصابة بمرض السكر حتى وإن كان العمر صغيرا، كما أنه يقلل من مستويات السكر في الجسم.
  • يخفف من الشعور بآلام في المفاصل وهذا يكثر عند كبار السن، فدائما ما تكون المفاصل تؤلمهم وهذا بسبب قلة النشاط المشي.
  • آلام الظهر المزعجة التى تسبب دائما الأرق يعالجها المشي ساعة يوميا، مما ينشط حركة فقرات الظهر يوميا فيحافظ عليه من الألم والاتب.
  • تحمي رياضة المشي من الشعور بالأرق ويحسن من نتيجة النوم سريعا، كما أنه يشعرك بالراحة أثناء النوم لفترات كافية.
  • تحسين العامل النفسي من التعصب والاكتئاب وتوتر الأعصاب.
فوائد المشي نصف ساعة يوميا
فوائد المشي ساعة يوميا

فوائد المشي للمراه

 يساعد المشي المرأة في تخفيف بعض مشاكل الجسم ومنها:

  • تخفيف الآلام الدورة الشهرية، وهى من الآلام الصعبة التي تخرب الصحة النفسية والعصبية.
  • كما أن الكثير من الدراسات أثبتت ان المشي للمراه يحميها من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • بالإضافة إلى حمايتها من الإصابة بالأمراض السرطانية مثل سرطان الثدي.
  • تنظيف التنفس الطبيعي ودقات القلب الطبيعية، وهذا يجعل الجسم متزن نفسيا وعصبيا.

فوائد المشي السريع

 كلما كانت خطواتك سريعة كلما كان النتائج الصحية أفضل، فمن فوائد المشي السريع ما يلي:

  • يساعد المشي السريع في حرق السعرات الحرارية ونقص الوزن بشكل أسرع، وهذا نتيجة لتحرك العضلات بسرعة فيقوم بالتأثير على الدهون المتراكمة.
  • يتحسن النشاط الذهني بشكل ملحوظ، فتقوم بالعمل بشكل أفضل وأسهل بدون تشتت.
  • يمكنك تلخيص جميع المشاوير اليومية عن طريق المشي السريع.
  • إصلاح هشاشة العظام وضعفها التى تنتج عن تاكل الألياف بداخلها.

فيديو عن فوائد المشي نصف ساعة يوميا

 

قد يهمك

نصائح للحصول على جسم رشيق ومشدود فى اقل وقت .. تعرفي عليها

كيفية حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم بدون رجيم ؟!

مشروبات للتخسيس السريع بدون حرمان ماكينة حرق الدهون بالجسم

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى