الصحةرشاقتي

كيفية حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم بدون رجيم ؟!

حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم  هل يمكن ذلك؟  يرغب العديد  الحصول على قوام مثالي وخسارة الوزن في وقت قياسي لعدة أسباب من ضمنها، وجود مناسبة عاجلة تستدعي خسارة بعض  الكيلوغرامات بشكل سريع ومن خلال مقالنا على موقع بناويت سوف نقدم نصائح من خلالها يمكن حرق ١٠٠٠ سعره حراريه في اليوم بواسطة عدة طرق أمنة بأقل خسائر للجسم.

كيف احرق 1000 سعرة حرارية في اليوم

في الحقيقة  كيفية حرق 1000 سعرة حرارية باليوم  أمر في غاية الصعوبة وفي نفس الوقت غير آمن كما يمكن أن يسبب أضراراً بالغة للجسم.

خصوصاً في حالات الأشخاص الذين يشمل جدول سعراتهم اليومية 1200 إلى 1500 سعر حراري فقط، لذلك سوف نقدم بعض الحلول الآمنة  وفي نفس الوقت يمكن من خلالها خسارة كمية كبيرة من الوزن وهي الآتي:

  • اتباع نظام غذائي خالي من الدهون يعتمد على الخضروات والفواكه والبروتينات ذات السعرات الحرارية القليلة وفي نفس الوقت تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع لساعات طويلة.
  • شرب جميع انواع المشروبات بدون سكر حتى وان كان سكر دايت كما يمنع شرب الحليب سوي ربع كوب فقط في اليوم بالإضافة إلى شرب كمية وفيرة من المياه قبل وبعد وخلال الوجبات مما يقلص حجم المعدة ويقلل إقبالها على الطعام.
  • الامتناع عن تناول جميع أنواع الخبز والنشويات وإدراج البروتينات بنسبة بسيطة مثل البيض المسلوق والسمك المشوي أو التونة بدون زيت.

لا يوصي بالاستمرار على تلك النصائح والتعليمات في حرق ١٠٠٠ سعره حراريه لأكثر من يوم إلي ثلاث أيام كحد أقصى لعدم حدوث خلل بالتوازن الغذائي وأجهزة الجسم.

حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم بالرجيم

نظام غذائي متوازن يناسب احتياج جميع الأجسام وفي نفس الوقت يحقق معدل حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم وهو الآتي :

وجبة الإفطار

( ثلاث ملاعق فول بالليمون والكمون وقليل من الملح / أو بيضة مسلوقة بالكمون / أو قطعة جبن قريش مع الخيار والكمون).

وجبة الغداء

(خضار سوتيه مشكل ماعدا الجزر والبطاطس/ أو سمكة صغيرة مشوية بدون دهن مع طبق سلطة خضراء او تونة بالخضروات والخل والليمون والكمون/ أو صدر دجاج مشوي بالمياه )

وجبة العشاء

(زبادي بالليمون وحبة خيار فقط/ أو طبق فواكه مشكل)

كما يجب أن لا يتعدى وقت العشاء الثامنة مساءً وبعد ذلك يتم التوقف عن الطعام تماما فقط يسمح بشرب المياه.

قد يهمك :- كم عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون ؟

حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم بالمشي

كيف احرق ١٠٠٠ سعره في اليوم بدون رجيم ؟

بما أن النظام الغذائي وحده غير كافى لانقاص الوزن بشكل سريع أو حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم سنذكر مجموعة من التمارين الرياضية المساعدة لمحاولة تحقيق ذلك  كما يفضل القيام بتلك التمارين تحت إرشاد مدرب أو بصالة الجيم وهي الآتي:-

حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم بالمشي

من اهم تمارين انقاص الوزن وحرق السعرات هي تمارين المشي حيث يمكن من خلال رياضة المشي بشكل يومي ولمدة  ساعة حرق 225 سعر حراري.

وقد يزيد في حالة الجري بشكل أسرع ويصل إلى 300 سعر وقد يتطلب الامر اكثر من 3 ساعات لحرق ال 1000 سعر.

كيف احرق ١٠٠٠ سعره حراريه باليوم بالجري وصعود الدرج

أما الجري على جهاز التريدميل مع صعود وهبوط الدرج  وشفط البطن قد يساعد على حرق نسبة لا تقل عن 500 سعر حراري في اليوم مما يساعد على فقدان كمية كبيرة من السعرات كما يوفر وقت ومجهود أقل من الخطوة السابقة ويمكن الجمع بين الاثنان لتحقيق نتائج سريعة.

كيفية حرق 1000 سعرة حرارية باليوم بنط الحبل

من أسهل أنواع التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل بشكل يومي حيث يصل معدل الحرق في الدقيقة من خلال رياضة نط الحبل إلى 15 سعر حراري كما أن نط الحبل لا يساعد على الحرق فقط بل يعمل أيضا على شد الجسم والتخلص من الشحوم المتراكمة.

مشروبات تساعد على حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم

هناك مجموعة من المشروبات المساعدة التي تؤثر علي زيادة معدلات الحرق بشكل إيجابي وفي نفس الوقت تفتت الدهون والشحوم المتراكمة وهي الآتي:

وصفة الكمون والليمون

المكونات

  • 2 ورق لورا/ ينقي الجسم من الدهون.
  • ربع ملعقة صغيرة كمون /يساعد على خروج الغازات.
  • نصف ليمونة /تنقى وتطهر خلايا الدم .
  • ربع ملعقة قرفة مطحونة/ تحفز حرق السعرات.
  • ربع ملعقة جنزبيل / ترفع من معدل حرق الجسم.
  • 1 باكيت شاي اخضر/ حسب الرغبة.
  • ربع ملعقة نعناع /ملين ومهدئ للمعدة.

جميع المكونات تساعد على الحرق لذلك هي  اختياريه وليست اجباريه يمكن إعداد المشروب بالمكونات المفضلة والاستغناء عن الغير مستحب.

طريقة التحضير

  • في اناء على النار به ماء يتم خلط جميع المكونات السابقة ماعدا الليمون والشاي الأخضر وتركهم لمدة ثلاث دقائق أو حتى الغليان.
  • ثم يتم سكب المكونات في كوب مع الحرص على تصفيتهم جيداً ثم نضيف الليمون والشاي الأخضر وننتظر حتي يهدأ المشروب ثم يشرب دافئاً.

ملحوظة يتم تناول ذلك المشروب من مرتين إلى ثلاث مرات خلال اليوم ولا يفضل تناوله لمن يعانون من التهابات بجدار المعدة وفي حالة ضرورة ذلك نقوم بالاستغناء عن القرفة والجنزبيل.

للمزيد اخترنا لك : مشروبات للتخسيس السريع بدون حرمان ماكينة حرق الدهون بالجسم

حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
كيف احرق 1000 سعرة حرارية في اليوم

أضرار حرق ١٠٠٠ سعره حراريه في اليوم

رغم  إمكانية حرق ١٠٠٠ سعره حراريه في اليوم إلا أن هناك اضرار بالغة يمكن أن يسببها فقدان الوزن والسعرات الحرارية بشكل سريع ومن ضمنها:

  • خلل بالتمثيل الغذائي

قد يحدث خلل بالتوازن الغذائي للجسم وبدلا من حرق الدهون الزائدة والتخلص منها يصل الأمر إلى حرق الكتلة العضلية المسئولة عن صلابة وقوة الجسم مما يعمل على إصابة الجسم بضعف أو مرض وهن العضلات.

  • أنيميا حادة

نقص الفيتامينات المكملة للجسم تؤدي إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين بالدم وخلل الصفائح الدموية البيضاء والحمراء مما يؤدي إلى أنيميا حادة وخمول قد يصل إلى هبوط في الدورة الدموية و إغماء مفاجئ.

  • زيادة الوزن بعد فقدانه

بعض الأشخاص ممن يفقدون الوزن بشكل سريع ونتيجة حرمان أنفسهم من جميع أنواع الطعام والمواظبة على ذلك يحدث لهم في النصف حالة من الشراهة تجاه الطعام وفي أيام قليلة يضيع مجهود اسابيع وشهور ويزيد الوزن أضعاف من قبل.

  • تقليل الحرق

هناك حالات خاصة  يحدث لها صدمة من النظام الجديد للجسم ويحدث خلل ولا تستجيب لإشارات المخ فبدلاً من زيادة معدل الحرق يقل الحرق فتكون النتيجة زيادة الوزن وتوقف الحرق تماماً.

  • التعرض للاكتئاب

الاستمرار على نظام غذائي قاسي لفترة زمنية طويلة يساعد على الدخول في حالة إكتئاب ونوبات توحد وفقدان الثقة بالنفس لذلك افضل شي هو الاعتدال والتوجه للطبيب لإنقاص الوزن بشكل صحي وليس قاسي.

تحذيرات ريجيم ال 1000 سعر حراري

بناء على بعض التجارب والأبحاث من أطباء التغذية والسمنة والسكر على مرضاهم أكدوا وحذروا من الآتي:

  • نظام حرق ١٠٠٠ سعرة حرارية غير مناسب لمرضى الضغط والسكر ومرضى القلب والأوعية لأنه يعتمد على مجهود كبير للغاية وقد يضر بصحتهم كما أن التمارين الرياضية لا تناسب مرضى الانزلاق الغضروفي وخشونة الركبة.
  • نظام حرق ١٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم غير مناسب تماماً للحوامل لأنه يحرم الجسم من العناصر الهامة و يسبب خمول للأم وبالتالي لا يصل الغذاء المثالي للجنين مما يؤدي إلى وفاة الجنين و الإجهاض وفي بعض الأحيان يهدد حياة الأم ويعرضها للوفاة .
  • وأيضاً غير مناسب للمرضعات لانه يفقد الجسم جميع أنواع الفيتامينات والمعادن الهامة وبالتالي يؤثر على نمو الطفل وحرمانه من معدلات الفائدة من الرضاعة الطبيعية.

فديو حرق 1000 سعر حراري بدون ممارسة تمارين رياضية

اخترنا لك 
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى