الصحةرشاقتي

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو مع رجيم للرضاعه سالى فؤاد

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو.. هو أكثر ما ترغب في إتباعه أي مرضع زاد وزنها كثيراً خلال فترة الحمل فإن كنتِ واحدة منهن ستجدين في موضوع موقع بناويت التالي التفاصيل الكاملة عن افضل نظام غذائي للمرضع لتخفيف الوزن و كذلك طريقة استخدام كلاً من الكيتو دايت للمرضعات و نظام رجيم الصيام المتقطع للمرضع.

دايت المرضعات

يقصد بـ دايت المرضعات أي نظام غذائي صحي يمكن للمرضعات استخدامه لإنقاص أوزانهن دون التأثير على كمية الحليب لديهن لضمان تغذية جيدة للرضع.

عادة ما يعتمد أي دايت للمرضعات على فكرة أن الرضاعة فترة مناسبة جداً لإنقاص الوزن خاصة وأن عملية الحرق فيها تكون أسرع من أي فترة أخرى.

لذلك يتم فيه تناول جميع أنواع الأطعمة المتوفرة منزلياً بشرط أن يتم طهيها بطريقة صحية وفي الوقت نفسه يتم الالتزام بحصة معينة منها مع اتباع نمط حياة صحي من حيث ممارسة الرياضة وتناول كمية كبيرة من السوائل والابتعاد عن النشويات والسكريات والمواد الدهنية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والضارة.

شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون ؟

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

إن افضل نظام غذائي للمرضعات للتخسيس هو نظام الحصص الذي يعتمد على تناول مقدار معين –حصة – من كل نوع من أنواع الأطعمة دون أي حرمان بشرط الالتزام بعدد السعرات الحرارية المناسبة لوزن المرضع.

ويتم تقسيم هذه الحصص كالآتي:

  • النشويات: 4 حصص تعادل ربع رغيف أو 2 ملاعق من نشويات مسلوقة.
  • البروتين: 5 حصص تعادل 25 جرام لحوم أو دواجن أو بيضة كاملة.
  • الخضار والفواكه: 4 حصص تعادل نصف كوب.
  • الألبان: 2 حصة تعادل الحصة 1 كوب من الحليب

مثال لرجيم يومي للمرضع بنظام الحصص

  • الإفطار: بيضة مسلوقة+ 20 جرام جبنة بيضاء بملعقة زيت زيتون+ كوب لبن+بولة من سلطة الخضار.
  • وجبة خفيفة: ثمرة تفاح
  • الغداء: 300 جرام سمك مشوي + 4 ملاعق من الأرز+ خضار سوتيه أو طبق سلطة
  • وجبة خفيفة: 3 حبات تمر
  • العشاء: كوب من اللبن + بيضة أومليت بمعلقة زبدة
قد يهمك  نظام كيتو دايت Keto Diet اهم مزاياه وعوامل نجاحه تخسيس سريع ونتائج مبهرة

الجدير بالذكر هنا أن نظام الحصص هو أكثر أنظمة الدايت الصحية التي ننصحكِ باستخدامه وذلك لأنه يمد جسدك بكافة الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها كما أنه لا يؤثر مطلقاً في معدل إدرار الحليب أو جودته.

رجيم للرضاعه سالى فؤاد

حددت سالي فؤاد خبيرة التغذية نظام رجيم للمرضع يمكنها من خسارة 20 كيلو جرام من الوزن خلال فترة لا تزيد عن 3 شهور وبيان تفاصيله كالآتي:

الإفطار

250 مل من اللبن خالي الدسم – سلطة جبنة فيتا لايت أو قريش – نص رغيف عيش سن أو ربع رغيف عيش بلدي أو شريحة توست بني.

وجبة سناك أولى: يتم تناولها بين الإفطار والغداء

1 ثمرة فاكهة من الأنواع التالية ( تفاح- كمثرى- كيوي- برتقال-موزة صغيرة) أو كوب من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر.

الغداء

200 جرام من اللحم المشوي أو ربع فرخة مشوية أو سمكة كبيرة مشوية -4 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة+ بولة كبيرة من سلطة الخضار+ 3 ملاعق من أي خضار مطهي متوفر في المنزل

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
رجيم للرضاعه سالى فؤاد

وجبة سناك ثانية: بين الغداء والعشاء

3/4 كوب من اللبن خالي الدسم مع 2 ملعقة من الشوفان

العشاء

2 ملعقة جبنة قريش + بيضة مسلوقة+ ثمرة خيار منزوعة القشرة.

ويراعي عند الالتزام بهذا الرجيم تناول مقدار كبير من السوائل لا يقل عن 3 لتر يومياً مع ممارسة اي نوع من التمارين الرياضية البسيطة كالمشي لمدة 30 دقيقة.

شاهد أيضا:وصفة الكركم والزنجبيل السحرية والسريعة المفعول لخسارة الوزن

الكيتو دايت للمرضعات

بالرغم من هناك الكثير من التحذيرات بشأن استخدام المرضعات لنظام الكيتو ألا أن الدراسات الحديثة أثبتت عدم وجود أي أضرار من اتباعه وذلك بسبب أن حليب الأم يعتبر من مواد البروتين الكيتوني وذلك لأنه يحتوي فقط على مياه ودهون صحية وخالي من أي كربوهيدرات وبالتالي فإن جسم الرضيع يكون في طبيعته كيتونياً.

قد يهمك  رجيم النقاط الفرنسي | تعرف على دايت النقاط بالتفصيل

إلا أن هناك مجموعة من التعليمات التي يجب على المرضعات الالتزام بها أولاً لضمان عدم حدوث أي أضرار لها أو للجنين منها:

  • الالتزام بتناول السعرات الحرارية الخاصة بها كاملة وعدم الإقلال عنها نهائياً ويسمح بزيادتها عن الحد الطبيعي بمقدار 200 لـ 400 سعر.
  • الإلتزام بتناول الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه وكذلك بتناول كمية كبيرة جداً من المياه والعصائر الطازجة لتجنب الإصابة بالجفاف ولاستمرار إدرار حليب الثدي.
  • الاهتمام بتناول أي المكملات الغذائية والفيتامينات الموصى بها خلال الرضاعة مثل الحديد والكالسيوم لتعويض النقص في أي عنصر غذائي.
  • الإكثار من تناول الأطعمة البروتينية كالدواجن واللحوم والأسماك وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف.

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في رمضان

فيما يلي  رجيم رمضاني للمرضع أو ما يسمى رجيم للمرضع كل يوم كيلو حيث يساعدكِ في نزول حوالي 20 إلى 30 كيلو جرام من وزنك خلال شهر رمضان فقط:

وجبة الإفطار:

قومي أولاً بشرب كوب كامل من المياه أو العصير مع 3 حبات من التمر أو الرطب.

بعد صلاة المغرب

تناولي بولة صغيرة من شوربة الخضروات مع ربع فرخة مشوية +طبق سلطة

أو

2 قطعة لحمة مسلوقة +3 ملاعق أرز أو مكرونة+ طبق خضار سوتيه+ طبق سلطة

بعد صلاة التراويح

طبق من سلطة الفواكه مع نصف كوب من الحليب.

السحور

علبة من الزبادي خالي الدسم + ملعقة من العسل الأبيض+ملعقة من الشوفان أو بذور الشيا.

أو

ربع رغيف عيش + 3 ملاعق فول مدمس+ 2 معلقة جبنة أو شريحة شيدر.

شاهد أيضا: وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر | افضل نظام غذائي لمرضى السكري

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

نظام رجيم الصيام المتقطع للمرضع

يعتبر الصيام المتقطع أحد أفضل أنظمة الرجيم للمرضع وذلك لأنه يتيح لها إمكانية تناول جميع أنواع الأطعمة التي تشتهيها ما دامت ضمن حدود سعراتها الحرارية كما أنه لا يؤثر مطلقاً على كمية الحليب وذلك لأن أهم شروطه هو الإكثار من تناول السوائل والمياه يومياً خاصة خلال فترة الصيام.

قد يهمك  انظمة رجيم اسبوعية مجربه وفعالة لجسم رشيق مثالي فى 7 ايام فقط

نموذج لـ رجيم المرضعات مجرب  بنظام الصيام:

فترة الصيام الموصى بها للمرضع 14 ساعة يومياً فقط

الإفطار: الساعة 9 صباحاً

  • 2 بيضة أومليت بالخضار+ شريحة جبنة شيدر+ كوب من اللبن خالي الدسم.
  • 1 توست بني + 3 فول بالخلطة+ قرص فلافل مشوي.
  • 1 بطاطس مهروسة +  بيضة مسلوقة+ شرائح من الطماطم والخيار.

سناك : الساعة 12

  • ثمرة أي نوع من الخضروات.

الغداء : الساعة 2

  • طبق سلطة تونة كبيرة.
  • ربع ميكس جريل + خضار سوتيه.

سناك 2: الساعة 5

  • طبق سلطة فواكه.

العشاء: الساعة 7

  • علبة زبادي.
  • بيضة مسلوقة +ربع رغيف عيش بلدي.

رجيم للمرضع في اسبوع

يساعدكِ الرجيم التالي على خسارة 4 كيلو جرام من وزن المرضع أسبوعياً خاصة إذا ما التزمت معه أيضاً بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً وهو بالتفصيل كالآتي:

الإفطار

  • 3 ملاعق شوفان + كوب من الحليب خالي الدسم.
  • كوب كبيرة من الزبادي + بولة من سلطة الفواكه.
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف.

سناك 1

  • حفنة من المكسرات + كوب من العصير الفريش

الغداء

  • 5 ملاعق أرز مسلوق + 2 شريحة لحم مشوي + بولة من الكوسة المطبوخة.
  • 4 ملاعق فريك + خضار سوتيه+ ربع فرخة مشوية.
  • 1 سمكة بوري مشوية أو 2 سمكة بلطي + طبق كبير من سلطة الخضار.

سناك 2

  • فشار + ثمرة فواكه أو خضار

العشاء

  • علبة زبادي لايت.
  • 1 بيضة أومليت+ شريحة توست بني.
  • طبق من الفواكه المشكلة.

شاهد أيضا: ما هو عدد السعرات الحرارية في القهوة العربية ؟ وما سعرات القهوة العربية بالحليب؟

فيديو عن رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

قد يهمك

فوائد الكمون للكرش وأهم أضراره ومحاذير استخدامه

الحمص يسمن ام يخفض الوزن؟ و ما هي حمية الحمص؟

انظمة رجيم اسبوعية مجربه وفعالة لجسم رشيق مثالي فى 7 ايام فقط

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى