الصحةرشاقتي

ما هي فوائد الصيام المتقطع للتخسيس وللجسم عامة ؟ وما هي اضراره

إن فوائد الصيام المتقطع للتخسيس خاصة وللجسم عامة لا تعد ولا تحصى  فهي لا تتوقف فقط على إنقاص الوزن بسرعة، بل تمتد للجسم بأكمله حيث تحسن من أداء وظائف الأعضاء المختلفة خاصةً الكبد والشعر والبشرة.

دايت الصيام المتقطع

دعونا أولاً وقبل أن نتطرق إلى فوائد الصيام المتقطع نتوقف قليلاً عند هذه الحمية والتي يمكن اتباعها بأكثر من طريقة مختلفة خاصة فيما يتعلق بعدد ساعات الصيام نفسه.

فهناك من يصوم 12 ساعة ومن يزيد المدة لـ 14 أو 16 أو حتى 18 ساعة كاملة خلال اليوم الواحد.

باقي ساعات اليوم يتم فيها تناول الطعام بشكل عادي، مع الالتزام بالسعرات الحرارية المناسبة لوزن الشخص.

والصيام هنا لا يكون صيام بالمعنى المتعارف عليه بل يتم فيه الامتناع عن تناول أي نوع من أنواع الأطعمة.

وكذلك السكريات ويمكن فيه تناول أي عدد من المياه والسوائل الخالية من السعرات الحرارية.

فوائد الصيام المتقطع للجسم

لقد أذهلت فوائد هذا النظام الكثير من الأشخاص، ليس فقط لأنها تفيد أعضاء الجسم وتنظم معدلاته الحيوية بل أيضاً لأنه يساعد على:

  • يؤخر من ظهور علامات الشيخوخة على الجسم، خاصة ما يتعلق منها بالتجاعيد والخطوط الدقيقة وعلامات الشيب.
  • يحسن من مستويات سكر الدم وبالتالي يقلل كثيراً من فرص الإصابة بمرض السكري.
  • يحافظ على صحة القلب حيث يعمل على خفض معدلات الكوليسترول في الدم.
  • مما يحسن من معدل ضربات القلب وضغط الدم وكذلك مستوى الدهون الضارة.
  • يقلل من معدلات الإصابة بالسرطان، حيث يقوي المناعة ويحارب الالتهابات.
  • ويحافظ على مستويات الانسولين الطبيعية، وكلها عوامل يؤدي ارتفاع معدلاتها إلى حدوث السرطان.
  • يعزز صحة الدماغ وينشط الذاكرة كما يقي من الإصابة بمرض ألزهايمر وباركنسون، وكذلك السكتات الدماغية والكثير من الحالات العصبية.
فوائد الصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع للجسم

فوائد الصيام المتقطع للكبد

  • دائماً ما ينصح الأطباء مرضى الكبد باتباع نظام الصيام المتقطع، نظراً لإنه يحسن من حالة الكبد الصحية، ويزيد من قدرته على أداء وظائفه المختلفة.
  • كما ينصح به أطباء التغذية الأشخاص الطبيعيين لما له من فوائد متعددة في هذا الشأن أهمها:
  • يقي من الإصابة بأمراض الكبد المختلفة، حيث يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية في الكبد.
  •  مما يؤثر على مستويات الكوليسترول، ويصل بها إلى المعدل الطبيعي.
  • يقوم بتحفيز بروتين HNF4 الذي يعد المسؤول الأول عن تنظيم جينات الكبد، مما يقلل من فرص إصابته بالالتهابات المختلفة.

فوائد الصيام المتقطع للشعر

تتعدد فوائد الصيام المتقطع للشعر كالاتي:

  • يصبح الشعر أكثر صحة وقوة وذلك لأن الشخص فى الصوم المتقطع هنا يلتزم بتناول الغذاء الصحي فقط ويبتعد عن تناول الأطعمة الضارة.
  • مما يمد الجسم باحتياجاته المختلفة من الفيتامينات والمعادن التي تمتد للشعر والفروة.
  • ينظم خلل الهرمونات في الجسم والتي تعد من أهم العوامل المؤثرة  على الشعر، وبالتالي فإن انتظامها يحمي الشخص من الإصابة بالصلع أو التساقط الغزير للشعر.
  • يقلل من فرص الإصابة بأمراض فروة الرأس ومن أبرزها حساسية الديهروتستوستيرون.

فوائد الصيام المتقطع للبشرة

يساعد الصيام المتقطع على حل الكثير من مشكلات البشرة، خاصة تلك التي يعاني منها الكثير من الفتيات والشباب في فترة المراهقة، حيث:

  • يساعد في إنتاج هرمون النمو مما يجدد خلايا البشرة والجسم ككل ويسرع من نمو الأظافر والشعر.
  • يعمل على القضاء على حب الشباب، وذلك لأنه يحافظ على مستويات الدهون والإنسولين بالجسم ضمن الحدود الطبيعية لهم مما يقلل من إنتاج الزهم.
  • يحسن من ملمس البشرة وليونتها، لأنه يعتمد على زيادة كمية المياه والسوائل التي يتم تناولها يومياً مما يزيد من الترطيب الطبيعي لها ويجعلها أكثر حيوية ونضارة.
  • يقلل من فرص الإصابة بالكثير من الأمراض الجلدية منها الإكزيما والصدفية والجفاف.
  • يقضي على الجذور الحرة التي كثيراً ما تظهر على البشرة بسبب التعرض المباشر لأشعة الشمس والهواء الملوث وبالتالي فهو يحمي خلايا البشرة من التلف.

فوائد الصيام المتقطع للتخسيس

يعتبر رجيم الصيام المتقطع النظام الأكثر إستخداماً حالياً من أجل إنقاص الوزن.

وذلك بسبب فعاليته الكبيرة في هذا الشأن فهو يساعد على إنقاص حوالي 4 كيلو جرام من الوزن أسبوعياً بالإضافة إلى أنه:

  • يحافظ على الصحة العامة للجسم وذلك لأن الشخص يتناول فيه كافة أنواع الأطعمة الصحية بدون حرمان.
  • يساعد في التخلص من دهون البطن والخصر بسرعة شديدة ويساهم في نحتهم مع مرور الوقت.
  • يحفز الجسم على إنتاج الهرمونات التي تعمل على خسارة الدهون الزائدة وبالتالي فقد الوزن.
  • يزيد الكتلة العضلية في جميع أنحاء الجسم، مما يرفع من معدل حرق الدهون ويزيد من معدل خسارة الوزن ويحسن من مظهر الجسم ككل حيث يصبح مشدوداً وممشوقاً.

اخترنا لك

تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل بالصور

فوائد الصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع للتخسيس

قد يهمك

تجارب الصيام المتقطع | نتائج تجارب الصيام العكسي فى التخسيس السريع

فوائد الصيام المتقطع للجنس

  • يساعد على زيادة نسبة هرمون الذكورة التستوستيرون المسئول الأول عن الخصوبة لدى الرجال، ويساهم أيضا في إنتاج الحيوانات المنوية السليمة.
  • يخفف من أعراض ضعف الانتصاب بفضل قدرته على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • كذلك على تنظيم إفراز أكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية الدموية ومن بينها بالطبع أوعية القضيب.

رجيم الصيام المتقطع 16 ساعة

يجب اولاً تحديد عدد ساعات الصيام التي يمكن  الالتزام بها، ويجب ألا تقل عن 12 ساعة يومياً.

ثم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية المختلفة وإنقاص 500 سعرة حرارية منها.

ثم تحديد عدد الوجبات المناسبة وكذلك أوقاتها، فترة السماح أو مدة تناول الطعام هي 8 ساعات يتم فيها تناول 4 وجبات كالآتي:-

  •  8 صباحاً : وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة وربع رغيف عيش ومعلقة جبنة فيتا لايت مع شرائح ثمرة خيار.
  •  11 صباحاً: سناك : ثمرة تفاح مع كوب من القهوة أو النسكافيه المزود بربع كوب من الحليب
  • الساعة 2: وجبة الغداء: ربع فرخة مشوية + 3 ملاعق من الأرز البني أو البسمتي المسلوق + 100 جرام من خضار السوتيه + بولة من السلطة الخضراء.
  • الساعة 4: وجبة العشاء علبة زبادي أو طبق من سلطة الفواكه.

أضرار الصيام المتقطع

بالطبع كل نظام غذائي له فوائد وله أضرار لذلك فكما أوضحنا فوائد الصيام المتقطع، يجب أن نلقي الضوء على أضراره أيضاً، وأهمها:

  • يتسبب أحياناً في الشعور بالضعف العام خاصة في حالة زيادة عدد ساعات الصيام عن 18 ساعة يومياً، وعدم تناول ما يكفي من السعرات في فترة السماح.
  • يحدث بطء في عملية الأيض خاصة مع استخدامه لفترة طويلة جداً تزيد عن 3 شهور متواصلة، وهو ما يتسبب في ثبات الوزن.
  • يؤدي إلى ظهور مشاكل في المعدة وأبرزها إصابة الشخص بالإمساك المستمر.
  • يعاني بعض متبعي هذه الحمية الغذائية من الصداع والدوخة وانخفاض نسبة السكر في الدم.
  • يؤثر على نسبة الهيموجلوبين بالدم، خاصة في حالة عدم اهتمام الشخص بتناول الأطعمة الصحية وتعويض الجسم عن احتياجاته من الفيتامينات والمعادن بمكملات غذائية مناسبة.
  • يُسبب أحياناً مشكلات في وظائف الكلى ووظائف الكبد لذلك هو غير مناسب لجميع الأشخاص.

يتوقف نجاح أي نظام غذائي على مدى استجابة الجسم له والتي تختلف من شخص لأخر لذلك لابد من القيام باستشارة أحد أطباء التغذية وعلاج السمنة عند الرغبة في إنقاص الوزن، وذلك لأنهم الأكثر قدرة على تحديد النظام الأمثل لك والذي يتناسب مع حالتك الصحية والجسمانية.

فديو عن فوائد الصيام المتقطع للصحة ومعجزاته

لمعرفة فوائد الصيام المتقطع لانقاص الوزن وللصحة شاهد هذا الفديو

قد يهمك

وجبات ليوم كامل في حياة مريض السكر | افضل نظام غذائي لمرضى السكري

ما هو افضل فيتامين للشعر والبشره والاظافر من الصيدلية لا يسمن

الحمص يسمن ام يخفض الوزن؟ و ما هي حمية الحمص؟

افضل زيت زيتون حسب اراء الخبراء والفرق بين الاصلي والتقليد

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى