هل تبحثين عن تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل ؟ اليكي من خلال بناويت جميع انواع التمارين الرياضية التي تغني عن النزول لصالات الألعاب الرياضية وفي نفس الوقت تعطي نتائج مذهلة في وقت قياسي.
تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل
هناك مجموعة تمارين لحرق الدهون بفاعلية يمكن القيام بها للحصول على جسم وقوام ممشوق خلال فترة زمنية وجيزة ومن ضمن افضل تمارين في المنزل لحرق الدهون الآتي:
- اشهر تمارين رياضية للبنات
عبارة عن تمرين من ضمن تمارين التخسيس الشبيهة بقيادة العجلة ولكن عن طريق استلقاء الجسم على سطح مستوي ووضع اليدين أسفل الرأس مع ثني الركبتين أمام البطن والتبديل بالرجلين مثل ركوب الدراجة.
يساعد تمرين البايسكل أو العجلة على حرق دهون البطن وشد الترهلات كما يعمل على التخلص من شحوم المؤخرة والارداف والقضاء على السليوليت.
ملحوظة لا يجب ممارسة تمرين البايسكل لمرضى خشونة الركبة أو تأكل بالعمود الفقري لعدم تضاعف المشكلة.
- تمرين الاستلقاء
يتم ممارسته بواسطة البالونة الرياضية ذات الحجم الكبير عن طريق الاستلقاء على الأرض وتنقلها من اليدين إلى الساقين 10 مرات على ثلاث عدات ثم التوقف نصف دقيقة وإعادة التمرين مرة أخري.
يساعد تمرين الاستلقاء على شد الأرداف والساقين ونحتهم كما يعمل على التخلص من التكتلات الدهنية والشحوم المتراكمة في البطن السفلية.
قد يهمك: جهاز تمارين البطن الاكثر انتشاراً ومبيعاً عيوبه ومميزاته قبل الشراء
تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل
افضل رياضة لحرق الدهون في وقت قياسي
رغم تواجد العديد من التمرينات الرياضية التي تعمل على حرق الدهون و اذابتها سريعاً إلا أن هناك مجموعة تمارين يمكن القيام بها في المنزل سريعة المفعول تشمل الآتي:
- تمرين الساقين والارداف
يعتمد ذلك التمرين على تحريك الساقين والجري في المكان دون الرجوع للخلف أو الاتجاه للأمام و بالتدريج يتطور ذلك التمرين إلى القفز لأعلى في نفس المكان.
يتم ممارسة تمرين الساقين والارداف ثلاث مرات في الاسبوع لمدة شهر ويتم البدء 10 عدات على ثلاث مراحل خلال الاسبوع الاول حتى الوصول لعدد غير نهائي.
- تمرين شد القوام
اشهر التمارين التي تساعد علي حرق الدهون والتخلص منها بشكل نهائي وذلك في حالة الاستمرار علية والقيام به بشكل صحيح ويكون عن طريق استخدام الحبل وهو ما يعرف بتمرين نط الحبل.
المواظبة على تمرين شد القوام لمدة نصف ساعة بمعدل 4 مرات في الأسبوع يساعد على تحفيز قدرة الجسم على الحرق إضافة إلى الشعور بالحيوية والنشاط.
يعد افضل انواع التمرينات حيث يرتكز على جميع عضلات الجسم مما ينتج عنه قوام مشدود وممشوق في اسبوعين فقط.
- تمرين بدال البطن
اغرب تمارين التخسيس للسيدات في المنزل يمكن القيام به بطريقتين مختلفتين تماماً ولكلا منهم نتائجها الخاصة كالآتي:
- الطريقة الأولى ضم الساقين والوقوف في وضع مستقيم للظهر ثم ثني الركبتين بالتبادل وارتطامها بالكوعين بالتبادل أيضًا في تلك الطريقة يتم العمل على عضلات الفخذين ودهون البطن.
- الطريقة الثانية يتم الاستلقاء على الظهر والقيام بنفس ما سبق.
ما يميز الطريقة الثانية عن الأولى أنها ترتكز على دهون البطن بشكل أكبر كما تعمل على بناء عضلات المؤخرة ونحتها.
احدث تمارين الكارديو
المتعارف عن تمارين الكارديو انها تمارين للتنحيف وتكون عبارة عن الجري والقفز فقط ولكن هناك أنواع أخرى من تمارين الكارديو سنقوم بذكرها لتحقيق أكبر قدر من الإفادة وهي الآتي:
- افضل تمارين لحرق الدهون
تمارين الزومبا أشهر وأبسط أنواع تمارين الكارديو للبنات في الفترة الأخيرة حيث تعمل على شد وتقسيم جميع انحاء الجسم على اصوات الموسيقى الغربية وللحصول على افضل النتائج يجب ممارستها ساعة يوم بعد يوم.
- أقدم تمارين للجسم في البيت
منذ قديم الأزل احتل الرقص الشرقي أعلى مراتب تمارين حرق الدهون ويرجع ذلك لانه افضل وسيلة لحرق اكبر قدر من السعرات وفقدان الوزن بالإضافة إلى نحت وشد جميع أجزاء الجسم من أول الذراعين مروراً بشد البطن وصولاً إلى الساقين وذلك من خلال نصف ساعة فقط يوميا.
- تمرين squat
رغم انه من التمارين الرياضية المميزة إلا أن عدم ممارسته بشكل صحيح قد يؤثر بشكل سئ على جميع العضلات وطريقته الصحية هي الآتي:
الوقوف بشكل مستقيم مع تساوي الاكتاف والساقين كلاهما ببعض ثم يتم ثني الركب ببطء والقفز لأعلى مع الحرص على تباعد الساقين قليلا.
يفضل بدء تمرين الإسكوات بعدات قليلة على الاقل 5 عدات ثم الزيادة بالتدريج وصولاً لمرحلة ممارسة التمرين مع حمل أوزان.
أقرأ ايضاً: اساي بيري كبسولات .. وسيلة المشاهير لإنقاص الوزن فى اسرع وقت
تمارين الأوزان لنحت الجسم فى المنزل
عندما نحصل على الوزن المثالي نبدأ في الانتقال لمرحلة شد ونحت الجسم لضبط القوام والقضاء على الترهلات وعلاج السليوليت وعلامات التمدد الناتجة عن خسارة الوزن ومن ضمن تلك التمارين الآتي:
- تمرين نحت الذراعين
احضار حاملين من حوامل الأثقال لا يتعدى وزنهم الـ 5 كيلو والوقوف بشكل مستقيم ثم حمل كل وزن في يد ورفعها لأعلى وأسفل بشكل ثابت دون انحراف.
يقوم ذلك التمرين بشد الذراعين بالإضافة إلى شد عضلات الثدي وتحسين مظهره مثل عمليات التجميل الاحترافية.
- تمرين نحت المؤخرة والارداف
يتم استخدام نفس الأوزان السابقة وأداء تمارين الكارديو مما يساعد في الحصول على قوام متناسق ومشدود بدون ترهلات.
يفضل أيضاً القيام بتمارين الاسترتشات حيث تقوم بشد الجلد وإعطاءه مظهر صحي خالي من الترهلات والانكماشات مثل الصورة التالية.
- تمارين نحت البطن
يتم استخدام الأوزون والقيام بتمارين الاستلقاء على الظهر والقيام بعمل تمارين البطن الاعتيادية.
تمرين أخر وهو الاستلقاء على البطن والقيام بتمارين الضغط بدون أوزان لتنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات وشد الجسم وتخسيس البطن.
جدول رياضي لتخفيف الوزن
سنقوم بعمل جدول تمارين رياضية للبنات خفيف وبسيط ولكن عند الالتزام به ستكون النتيجة ملحوظة خلال أسبوعين فقد وهو الآتي:-
اليوم | التمرين |
الاول | يتم ممارسة رياضة المشي على جهاز المشاية أو المشي في المنزل في نفس المكان لمدة نصف ساعة فقط. |
الثاني | ممارسة تمرين شد القوام على ثلاث مرات خلال اليوم في كل مرة 10 دقائق فقط. |
الثالث | يتم ممارسة تمارين حرق دهون البطن والساقين كل تمرين 10 مرات على ثلاث مراحل لمدة نصف ساعة فقط. |
الرابع | يتم عمل جميع التمارين السابقة بالتدريج لمدة ساعة أو حسب المقدرة. |
الخامس | يتم تنفيذ تمارين تخسيس الكرش السابقة مع الجري في المكان ولكن يزيد على ذلك إدراج الأوزان. |
السادس | ممارسة تمارين البطن فقط. |
السابع | ممارسة تمارين اليوجا واسترخاء العضلات والقوة الذهنية دون أي نوع من انواع التمارين العضلية الشاقة أو التعرض لضغوطات. |
أقرأ ايضاً: نصائح للحصول على جسم رشيق ومشدود فى اقل وقت .. تعرفي عليها
نصائح للتخسيس السريع
- الحفاظ على شرب المياه باستمرار خلال اليوم وخصوصاً قبل وبعد التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة وبكمية تصل إلى 3 لتر على الأقل.
- الابتعاد عن الدهون والزيوت النباتية المهدرجة والوجبات الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية وفي نفس الوقت صعبة الحرق.
- الحرص على تناول كمية مناسبة من الخضروات والبروتينات وتوزيعها على الوجبات خلال اليوم.
- التوقف تمامًا عن الطعام بعد التاسعة مساء وفي حالة الرغبة في الأكل بعد تلك الفترة يتم تناول كوب من الزبادي أو طبق سلطة خضراء أو فواكه طازجة.
- الابتعاد عن النشويات والسكريات والمياه الغازية بجميع أنواعها وعند الرغبة في تناول ما سبق يكون من مرة إلى مرتين فقط خلال الشهر.
فديو تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل
يمكن إتباع التمارين الواردة في الفديو للتخسيس السريع للبنات فى المنزل بدون الحاجة للذهاب الى الجيم.
قد يهمك: انواع الميزان لقياس الوزن وأسعارها وتفاصيل كاملة عن كل نوع
ممتاز