الصحةرشاقتي

رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع ؟ وما هو رجيم دشتي للتخسيس السريع؟

هل سمعت يوماً عن رجيم دشتي او رجيم الاتكنز؟  وإن سمعت عنه واردت اتباعه هل راودك سؤال رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع  من اجل الاطمئنان والتأكد من أنه الحل السريع لانقاص الوزن ؟  فاذاً كنت من الراغبين فى اتباعه فانت فى المكان الصحيح  لأن موقع بناويت فى هذا المقال سوف يجيب عن كافة تساؤلاتك ويعرض  كافة التفاصيل المتعلقة بـ نظام اتكنز 40 ومراحله المختلفة وطبيعة جدول اتكنز وتفاصيل رجيم دشتي كامل وقائمة الممنوعات والمسموحات به.

ما هو نظام اتكنز

رجيم اتكنز أو ما يطلق عليه أيضاً اسم دشتي هو أحد أشهر أنظمة انقاص الوزن الصحية التي يمكن الاستمرار عليها لفترة طويلة أو استخدامها كأسلوب حياة صحي وذلك بفضل قدرته على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي خسارة الوزن وعلاج الكثير من المشاكل الصحية المرتبطة بزيادته مثل ارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي.

ما هي الية عمل رجيم دشتي او اتكنز ؟

يرتكز رجيم دشتي بالتفصيل او اتكنز بشكل أساسي على التقليل من كمية أو حصة الكربوهيدرات سواء من النشويات او السكريات التي يتم تناولها خلال اليوم بحيث لا تزيد عن 19 : 20 جرام وزيادة حصة الدهون الصحية والبروتينات من اجل تحفيز الجسم على استخدام الدهون المختزنة كمصدر أساسي للطاقة وإنتاج المزيد من حمض الكيتون فى الجسم مما يعمل على رفع معدل الحرق وخسارة الوزن الزائد.

يتم تطبيق نظام اتكنز الاصلي على عدد من المراحل يتم في كلاً منهم تحفيز الجسم على أداة مهمة معينة من اجل الوصول الى الهدف المنشود من خسارة الوزن الزائد وسوف نذكرها تفصيلاً في التالي.

مراحل نظام دشتي بالتفصيل

  •  مرحلة التحفيز والحث

اتكنز المرحلة الاولى ويتم فيها الاكتفاء بأقل قدر ممكن من الكربوهيدرات لا يزيد عن 16 جرام يومياً وتكون من الخضروات فقط مثل البطاطا والبطاطس والذرة وذلك من أجل تحويل الجسم إلى الحالة الكيتونية التي يتم فيها إفراز حامض الكيتون.

تعد أصعب المراحل حيث تظهر فيها الكثير من الأعراض الجانبية السلبية مثل الدوار والإرهاق العام وألم الرأس وجفاف الفم.

ومن امثلة اطعمة ووصفات نظام دشتي المرحله الاولى  الاتي :-

  • الفراخ المشوية أو الستيك المشوي.
  • البيض المسلوق والبيض الأومليت.
  • الخضار سوتيه المكون من الفاصوليا والبصل والكوسة والجزر وملعقة فقط من البسلة والبطاطس.
  • طبق من فواكه البحر أو من أي نوع من الأسماك.
  • سلطة التونة.
  • حلوى الفات بومب والكريم كراميل بشرط التحلية بالسكر الدايت.
  • الكيتو بيتزا والتي يتم تصنيعها بنفس طريقة ومكونات البيتزا العادية باستثناء الدقيق يتم استبداله بدقيق اللوز.

يأتي بعد جدول اتكنز مرحلة الحث المراحل التالية:-

  • مرحلة الموازنة

وهي المرحلة الثانية من مراحل رجيم اتكنز ويتم فيها الالتزام بنفس حصة الكربوهيدرات الأساسية لكن يمكن زيادة مصادر إدخالها وإدراج بعض انواع الفواكه مثل الموز والتوت والتين وكذلك المكسرات والحبوب الجافة كالفاصوليا واللوبيا.

يجب أن يتزامن ذلك مع زيادة الوقت المخصص لممارسة الرياضة وألا يقل عن ساعة متواصلة يومياً.

  • مرحلة زيادة كمية الكربوهيدرات 

المرحلة الثالثة ولا يتم الانتقال إليها إلا عند الاقتراب من الوزن المثالي وفيها يمكن زيادة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها بمقدار عشر جرامات إضافية ما دام الوزن مستمر في الانخفاض بشكل جيد.

  •  مرحلة الثبات

المرحلة الرابعة وفيها يتم الحفاظ على الوزن المثالي الذي تم الوصول إليه وتثبيته من خلال الاكتفاء بتناول نفس كمية الكربوهيدرات المعتادة  فى المرحلة الثالثة وكذلك نفس عدد السعرات الحرارية اليومية المناسبة للوزن وهي تستمر باستمرار الحياة.

رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع
رجيم دشتي

قد يهمك :- السعرات الحرارية في الأطعمة بجميع انواعها .. وكيفية حسابها

رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع ؟

حمية اتكنز أفضل وأسرع أنظمة خسارة الوزن لأنها تساعد على فقدان الكثير من الكيلوجرامات في وقت قصير خلال أسبوع واحد يمكن خسارة حوالي 4 كيلوجرام .

ولكن قد تختلف الاجابة السابقة عن رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع ؟ حسب الوقت والمجهود المبذول وذلك لانه كلما اقترب وزن الجسم من الوزن المثالي كلما قل معدل خسارة الوزن أسبوعياً سواء كان يتم الاعتماد على رجيم الاتكنز أو  على أي نظام آخر غيره.

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر ؟

رجيم اتكنز تجربتي معه والتجارب السابقة تؤكد على أنه يساعد على خسارة 10 إلى 12 كيلو جرام شهرياً وذلك بشرط الالتزام بكافة التعليمات الخاصة به مثل:

  •  الاهتمام بممارسة الرياضة لمدة كافية يومياً من أجل تنشيط الدورة الدموية وتنشيط عملية الحرق.
  • الإكثار من تناول البروتينات أو المواد الغنية بالدهون وعدم زيادة حصة الكربوهيدرات اليومية عن الرقم الموصى به.

الفرق بين اتكنز والكيتو

على الرغم من التشابه بين نظام اتكنز والكيتو إلا أن هناك فرق جوهري بينهما وهو كالآتي:

نسبة الكربوهيدرات المسموح بها فى رجيم الكيتو 12 جرام فقط وغير مسموح بزيادتها طوال فترة الدايت اما برنامج اتكنز النسبة المسموح بها من 12-20 جرام ويسمح بزيادتها بالتدريج لذا يعد الكيتو دايت اصعب من رجيم دشتي او اتكنز.

هناك فرق آخر أيضاً هو أن الكيتو مناسب للأشخاص الذين يرغبون في خسارة أكثر من 60 كيلو جرام  بينما نظام اتكنز دايت مخصص للأشخاص الراغبين في فقدان حوالي 40 كيلو لهذا يطلق عليها اسم نظام اتكنز 40.

قد يهمك:- انظمة رجيم اسبوعية مجربه وفعالة لجسم رشيق مثالي فى 7 ايام فقط

رجيم اتكنز المسموح والممنوع

كأي نظام غذائي آخر هناك قائمة كبيرة تضم عدد كبير من الاطعمة المسموح بتناولها أو الممنوعة اثناء اتباع رجيم اتكنز وهي كالآتي:-

  الأطعمة المسموحة في نظام غذائي اتكنز

  • منتجات الألبان بجميع أنواعها مثل الزبادي والجبن والحليب والقشدة والزبدة.
  • جميع أنواع الخضروات: الفاصوليا والسبانخ والملوخية والخس والكرنب والفلفل والباذنجان وكذلك الخضروات النشوية كالبطاطا والبطاطس.
  • المكسرات مثل اللوز والكاجو والبندق وعين الجمل والفستق والفول السوداني.
  • جميع أنواع اللحوم الحمراء والدواجن والطيور والأسماك والمأكولات البحرية.
  • جميع المشروبات العشبية مثل اليانسون والنعناع والشاي الأخضر وكذلك الشاي والقهوة والنسكافيه والعصائر الطازجة الغير محلاة .

قائمة ممنوعات الاتنكنز

  • المشروبات الغازية والكحولية وتلك التي تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين كمشروبات الطاقة وكذلك العصائر المعلبة والمحلاة.
  • الحلوى بجميع انواعها مثل الكعك والتورت وكذلك جميع أنواع المخبوزات والمعجنات.
  • الدهون النباتية مثل تلك الموجودة في السمن النباتي وكذلك أي أطعمة يوجد بها دهون متحولة.

جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل

كثيراً ما يصعب على متبعي رجيم اتكنز إيجاد الوصفات المناسبة لهذا سوف نقدم دايت اتكنز جدول الذي يوجد فيه مقترحات مختلفة لعدد من الأطعمة المناسبة لكل وجبة من وجبات الطعام الأساسية والتي يمكن تقسيمها على أيام الأسبوع  وكذلك المشروبات والسناك فى نظام اتكنز جدول :-

نوع الوجبة وصفات مقترحة
وجبة الإفطار – 2 بيضة مسلوقة مع ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا لايت

أو

– كوب من الحليب مع بولة من فواكه التوت والفراولة

أو

– بيض أومليت بالخضار

أو

– فلافل مشوية مع سلطة خس

أو

– مسقعة باذنجان وفلفل

الغداء – شوربة خضار مع ربع فرخة مسلوقة

أو

– طبق كبير من الكوسة باللحم المفرومة

أو

– خضار سوتيه مع ستيك اللحم المشوي

أو

– شاورما دجاج أو لحم مع الخضار

أو

– سلطة سيزر الدجاج مع سبانخ مشوية

أو

– سمك فيليه أو سلمون مشوي مع طبق سلطة خضراء

العشاء – علبة كبيرة من الزبادي اليوناني

أو

– طبق سلطة فواكه

أو

– طبق سلطة تونة

أو

– شريحة من بيتزا الكيتو

أو

100 جرام كفتة مشوية مع سلطة خضراء

السناك 5 حبات فراولة

أو

شرائح ثمرة خيار

أو

حفنة من المكسرات

أو

كوب عصير فريش غير محلى

أو

كوب نسكافيه باللبن

رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع وهل له فوائد اخري ؟

أثبتت التجارب السابقة فاعلية نظام داشتي في إنقاص الوزن بسرعة شديدة كما ذكرنا فى الرد على سؤال رجيم اتكنز كم ينحف في الاسبوع ؟ حيث قد ينحف الجسم أكثر من ثلاثة كليوجرامات خلال 7 ايام فقط.

كما أكدت الدراسات العلمية على وجود العديد من الفوائد الأخرى له والتي منها زيادة القوة العضلية للجسم والنشاط اليومي وتخفيف آلام العظام والعضلات وصعوبة التنفس التي كثيراً ما يصاحبن زيادة الوزن.

قد يهمك

رجيم الماء للتخسيس السريع خسارة اكثر من 5 كيلو فى ايام معدودة

الحمص يسمن ام يخفض الوزن؟ و ما هي حمية الحمص؟

أفكار عشاء صحي سريع أفكار كثيرة تُحقق تغذية مُتكاملة ووزن مثالي

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى