فطور صحي للمدرسة وأفكار وجبات لذيذة سهلة وسريعة التحضير
هل تحتارين كل يوم فى عمل فطور صحي للمدرسة ؟ هل تبحثين عن قائمة من الوصفات والاقتراحات الصحية لعمل فطور مدرسي صحي لاطفالك ؟ هل ترغبين في معرفة مدي أهمية وجبة الإفطار في تقوية أجسام الصغار وتحسين قدراتهم العقلية والمناعية؟ إذا عليك متابعة القراءة حيث نسهل عليكِ الأمر فى موقع بناويت ونعرض قائمة شاملة بأهم وأشهر أفكار للفطور الصباحي للمدرسه يمكنكِ من خلالها تقديم فطور سهل وسريع للمدرسة.
ما اهمية وجبات الفطور الصباحي لطلاب المدارس ؟
يجب أن تحتوي وجبة الفطور الصحي المدرسي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها جسم الطفل مثل النشويات والبروتين والسكريات والدهون، ويجب عدم التغافل عنها لاهميتها الكبري وفوائدها المتعددة والتي تتمثل فى الاتي:
- تحسين الأداء العضلي والبدني للأطفال وزيادة طاقتهم الجسدية.
- تقليل الشعور بالإجهاد باقي ساعات اليوم.
- زيادة قدرة الأطفال على الفهم والاستيعاب، وبالتالي على التحصيل الدراسي.
- امدادهم بالشبع طول اليوم مما يحسن من مزاجهم و سلوكهم.
- حمايتهم من مخاطر السمنة المفرطة حيث أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يكونون أكثر نهماً ورغبة في تناول وجبات وأطعمة أكثر على مدار اليوم.
أفكار فطور صحي للمدرسة
يوجد أفكار كثيرة ومتعددة يمكن من خلالها إعداد فطور صحي للمدرسة ومنها:
بيتزا ساندويتش
إن البيتزا وجبة لذيذة جداً يعشق الأطفال تناولها كما إنها وجبة صحية متكاملة العناصر، فهي توفر لهم احتياجاتهم اليومية من الكربوهيدرات والبروتين بالإضافة إلى إنها تحتوي أيضاً على الكثير من الخضروات الطازجة.
المكونات
- شريحتين من التوست.
- قطع من صدور الدجاج المشوي والمشروم، يمكن استخدام أي نوع آخر من اللحوم.
- 2 ملعقة من الخضروات المشكلة طماطم، فلفل، بصل، زيتون.
- 2 ملعقة من جبن الموتزاريلا والشيدر.
طريقة التحضير
- ادهني أحد شرائح التوست بملعقة من الكاتشب أو صلصة البيتزا الجاهزة.
- وزعي قطع الدجاج والخضار عليها.
- رشي الجبن أيضاً ثم ضعي شريحة الخبز الأخرى.
- ضعي خبز البيتزا في الفرن لمدة من 5 إلى 7 دقائق ثم شغلي الشواية لمدة 30 ثانية حتى تأخذ المكونات لون أحمر مميز.
مقترحات للتقديم الجانبي: يمكن لكِ تقديم البيتزا ساندويتش في صندوق الطعام بجانب حبة من الموز مع عبوة من عصير اللبن المحلى بالشيكولاتة.
قد يهمك ؛- اكلات سريعة التحضير للغداء .. طبخات سهلة وسريعة للغداء وغير مكلفة
فطور سهل وسريع للمدرسة
- كرواسون الجبن والتركي
ليست وجبة غذائية صحية فقط، بل إنها سريعة التحضير أيضاً، فخمس دقائق فقط كافية لإنهاء تجهيزها.
المكونات
- قطعة من الكرواسون المحشي بالجبن.
- شرائح من التركي المدخن.
- شرائح من الخيار والبندورة.
- شرائح من الجبنة الشيدر.
طريقة التحضير
- افتحي الكرواسون من الجانب.
- وزعي بداخله شرائح البندورة والخيار بشكل جاب.
- ضعي فوق منها شريحة من الجبن الشيدر ثم شريحتين من التركي المدخن.
- ضعي شريحة أخرى من الشيدر فوق التركي.
- سخني الكرواسون في الفرن لمدة دقيقتين.
مقترحات للتقديم الجانبي: ضعي بعض حبات من العنب مع كوب من الزبادي المحلى بالعسل.
افكار للفطور الصباحي للمدرسه
- بيض أومليت بالخضار
الأومليت بصفة عامة من أهم وجبات الفطور الصحي المدرسي الشهية والمفيدة لأنها تمد الأطفال بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة أجسادهم.
المكونات
- 2 بيضة.
- 3 ملاعق من الخضروات الطازجة المبشورة جزر وفلفل وبصل مع قطع من البندورة.
- 1 ملعقة من جبن الموتزاريلا.
- شريحتين من التوست أو 1 عيش كيزر.
طريقة التحضير
- اخفقي البيضة جيداً ثم أضيفي إليها كلا من الخضروات والجبن.
- امزجي جميع المكونات معاً.
- ضعي ملعقة واحدة من الزيت أو قطعة صغيرة من الزبدة في مقلاة على النار ثم أضيفي خليط البيض والخضار.
- قومي بتسوية الأومليت على نار هادئة.
- ضعي الأومليت داخل الكيزر أو بين شريحتي التوست.
مقترحات للتقديم الجانبي: يمكنكِ تقديم أصابع البطاطس المقلية الشهية مع شرائح الخيار الطازج وكوب من العصير الفريش المعد منزلياً.
شاهد ايضًا: جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة مع جدول الغذاء الصحي اليومي
فطور صحي وسريع للمدرسه
إن رغبتِ في تقديم فطور للمدرسه سريع وصحي في الوقت نفسه نقترح عليكِ تقديم الوجبة التالية:
- ساندويتش البرجر بالجبن والبيض
المكونات
- قطعة من برجر اللحم أو الدجاج.
- شريحة من جبن الشيدر.
- 1 بيضة.
- شريحتين من الخس والبندورة.
- ملعقة صغيرة من الكاتشب والمايونيز
- عيش كيزر.
طريقة التحضير
- قومي أولاً بشوي البرجر حتى ينضج تماماً ثم قومي بتسوية البيض في شكل اومليت.
- افتحي خبز الكيزر وضعي بداخله الكاتشب والمايونيز ثم نصف كمية الخس والبندورة.
- ضعي الأن شريحة الجبن الشيدر ثم قطعة البرجر وفوقها الأومليت ثم باقي الخضروات.
مقترحات للتقديم الجانبي: قطعة من المافن كيك مع عبوة من اللبن المحلى بطعم الموز أو الشيكولاتة.
افكار للفطور الصحي المدرسي
لا يمكن أن تخلو أفكار الفطور الصحي في المدارس من الوجبات التالية:
- البان كيك: البان كيك من الأطعمة المفضلة للأطفال لذا لا تنسي إضافته في صندوق طعامهم مع تزيينه بالصوص المفضل لهم مثل المربى أو العسل أو النوتيلا أو الكراميل أو زبدة الفول سوداني.
- ساندوتشات متنوعة: يمكن لكِ تقديم ساندوتشات بأطعمة مختلفة وجديدة مثل ساندتش اللحم البارد أو المربى بالقشطة أو البيض بالخضار أو الكفتة بالمايونيز أو الشاورما أو الشيش طاووق أو حتى شرائح من اللانشون والجبنة الكريمي.
- سلطة الفواكه: قومي بعمل طبق سلطة فواكه مميز يضم جميع أنواع الفواكه التي يعشق الطفل تناولها ويمكنكِ زيادة قيمتها الغذائية بوضع رقائق من الشوفان أو الكورن فليكس.
فطور صحي للمدرسة للاطفال
ينفر الكثير من الأطفال من تناول البيض المسلوق لكن يمكنكِ إعداده بشكل جديد ومختلف يضمن لكِ تقديم فطور صحي للمدرسة وذلك عبر صنع كفتة البيض منه:
المكونات
- بيضة مسلوقة.
- ملح وفلفل.
- لحمة مفرومة.
- بصل مفروم.
طريقة التحضير:
- قومي بمزج كلاً من اللحم المفروم والبصل والملح والفلفل معاً جيداً لعمل خليط الكفتة.
- أحضري البيضة المسلوقة وتأكدي من عدم وجود أي بقايا قشور عليها.
- خذي قطعة من لحم الكفتة وغلفي بها البيضة جيداً من جميع أجزائها.
- بطني البيضة بالقليل من الدقيق أو البقسماط.
- قومي بقليها في زيت ساخن وغزير وإن أردتِ تقديمها بشكل صحي أكثر قومي بوضعها لمدة ربع ساعة في فرن ساخن مسبقاً.
مقترحات للتقديم الجانبي: شريحة من الكيك أو باتيه بالشيكولاتة مع ثمرة من التفاح أو الكمثرى.
شاهد ايضًا: طريقة عمل الحواوشى بوصفات مختلفة وجديدة الذ من المطاعم
فطور صحي للاطفال للمدرسه
من الوصفات اللذيذة التي تساعدكِ على توفير فطور صحي للمدرسة وصفة الكب كيك الحادق أو كب كيك الزيتون والجبن.
المكونات
- كوب وربع دقيق.
- 2 بيضة.
- 2 جبنة مثلثات.
- ربع كوب زيت.
- 1 ملعقة كبيرة من الزبدة.
- 2 ملعقة كبيرة من شرائح الزيتون.
- نصف كوب من الجبن المبشور الرومي والشيدر والموتزاريلا.
- 200 مل من اللبن.
- ملعقة من البيكنج بودر.
طريقة التحضير
- قومي بوضع البيض والزبدة والزيت واللبنفي وعاء الخلاط الكهربائي ثم اخفقيهم جيداً.
- قومي بوضع خليط البيض واللبن في بولة للعجن -طبق- ثم أضيفي إليه تدريجياً الدقيق والبيكنج بودر جزء بجزء مع التقليب الجيد.
- أضيفي الجبن والزيتون وامزجي المكونات مجدداً.
- صبي الخليط في قوالب الكب كيك وأدخليهم إلى فرن ساخن مسبقاً لمدة 20 دقيقة ولا تنسي القيام باختبار التسوية للتأكد من نضجهم.
مقترحات للتقديم الجانبي: مربعات الجبن الكيري مع شرائح من الجزر والخيار والبندورة وعبوة عصير محلى.
شاهد ايضاً:-
انواع المكرونة واسمائها واشكالها بالصور وطريقة اعدادها في المطبخ الإيطالي
التهاب الزائدة عند الاطفال واشهر الاسباب وطريقة التشخيص والعلاج