الصحةرشاقتي

نظام غذائي للتنحيف السريع وخسارة 4 كيلو من الوزن أسبوعياً

إن كنتِ من الباحثين عن أفضل نظام غذائي للتنحيف فإن موقع بناويت يقدم لكِ في موضوعنا دليلاً شاملاً عن أهم أنظمة إنقاص الوزن الصحية التي تمكنكِ من فقدان وزنك بدون أي ضرر لصحتك وكذلك اقتراحاته الخاصة لـ جدول رجيم صحي تجد فيه كل ما تشتهي دون حرمان.

افضل نظام غذائي للتنحيف

يوجد العديد من الأنظمة المختلفة للتنحيف ولكن يظل أفضلها على الإطلاق هو نظام الصيام المتقطع الذي يساعد على فقدان الوزن الزائد بسرعة كبيرة جداً وكذلك على التخلص من الدهون المختزنة بالجسم.

يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول الطعام في أوقات محددة فقط وصوم باقي ساعات اليوم وفي العادة يبدأ الشخص هذا النظام بصوم 14 ساعة يومياً ثم يبدأ في زيادتهم تدريجياً حتى يصل إلى 18 ساعة.

ويسمح خلال ساعات الصيام بتناول أي كمية من المياه أو السوائل العشبية أو المشروبات الخالية من السعرات كالشاي والقوة والشاي الأخضر بشرط عدم إضافة أي سكر أو مواد تحلية لها.

شاهد المزيد: طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول وكيفية الوصول اليه بدون حرمان

نظام غذائي للتنحيف
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

تطبيق الصيام المتقطع

فيما يلي برنامج غذائي للرجيم بـ نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة:

الإفطار الساعة الـ 8 صباحاً

  • ربع رغيف عيش- عدد 2 بيضة مسلوقة -2 ملعقة جبنة فيتا- شرائح خيار
  • شريحة توست أسمر- بيضة أومليت- طبق سلطة

سناك الساعة 10 صباحاً

  • ثمرة فاكهة واحدة – كوب نسكافيه أو قهوة أو شاي أو مشروبات عشبية

الغداء الساعة 12

  • ربع فرخة مشوية  4 معالق أرز أو مكرونة- طبق سلطة- 3 معالق خضار مطبوخ أو بولة خضار سوتيه
  • سمكة مشوية كبيرة – طبق سلطة

سناك الساعة 1.5

  • ثمرة خيار – نصف كوب عصير فريش

العشاء الساعة 4

  • كوب زبادي
  •  فاكهة (ثمرة موز- شريحة مانجو-شريحة بطيخ- 50 جرام عنب-ثمرة تين)

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

إن كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن بشكل صحي دون استخدام رجيم قاسي جدا فإن نظام الحصص اليومية هو النظام الأفضل لكِ وذلك لأنه:

  • نظام غذائي للتخسيس يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي دون أي حرمان أو تقيد بتناول أطعمة معينة.
  • يمد الجسم باحتياجاته اليومية من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
  • لا يؤثر مطلقاً على صحة وقوة الجسم أو على النشاط البدني العادي.

ويقصد بنظام الحصص اليومية حصول كل فرد على عدد معين من الحصص –الكميات- من الأطعمة التي يتناولها وذلك بهدف الالتزام بأخذ كمية سعرات حرارية معينة فقط لا غير.

شاهد المزيد: أفكار عشاء صحي سريع أفكار كثيرة تُحقق تغذية مُتكاملة ووزن مثالي

نظام الحصص للتخسيس

  • تعادل حصة النشويات: 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة أو ربع رغيف بلدي أو نصف رغيف سن.
  • تعادل حصة البروتين: 1 بيضة أو 1 ملعقة جبنة أو 30 جرام من اللحوم.
  • تعادل حصة الخضار: نصف كوب من الخضار المطهي أو 2 ثمرة متوسطة من النيء
  • تعادل حصة الدهون: 1 ملعقة من الزيت النباتي أو ربع ملعقة من السمن البلدي.
  • تعادل حصة الألبان: كوب حليب 240 مل أو 2 كوب من الزبادي.

وفيما يلي جدول الحصص اليومية الموصى به وفقاً لكل وزن:

نوع الحصة أقل من 60 كيلو  60 إلى 79 كيلو من 80 إلى 100 كيلو
دهون  2 2 3
فواكه 3 4 3-4
خضروات 4 4 5
نشويات 2 3 4
بروتين 4 5 6
ألبان 1 2 2-3

نظام غذائي صحي اسبوعي

ابغى انحف بسرعه أمنية الكثيرات منكن لذلك سنرشح لكن أحد أشهر أنظمة التخسيس السريع وهو نظام غذائي للتنحيف في اسبوع يساعدكن على خسارة من 3: 5 كيلو:

اليوم الأول

  • الإفطار: 1 بيضة مسلوقة – ربع رغيف عيش
  • الغداء: 2 صباع كفتة مشوية – 80 جرام بطاطس مهروسة-طبق سلطة

اليوم الثاني

  • الإفطار: شريحة جبن شيدر -1 توست بني
  • الغداء: 3 ملاعق أرز أو معكرونة – ربع فرخة مشوية-سلطة

اليوم الثالث          

  • الإفطار: سلطة جبنة – نص رغيف سن
  • الغداء: طبق كبير من شوربة الخضار باللحم منزوعة الدسم

اليوم الرابع

  • الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة
  • الغداء: طبق سلطة تونة

اليوم الخامس

  • الإفطار: عدد 1 بيضة أومليت بالخضار
  • الغداء: 3 ملاعق كبسة دجاج – 1/8 فرخة

اليوم السادس

  • الإفطار: بان كيك الشوفان بالعسل
  • الغداء: 1/8 ميكس جريل

اليوم السابع    

  • الإفطار: ربع كوب من الكورن فليكس + كوب من الحليب
  • الغداء: طبق من الخضار المشوي + 100 جرام من اللحم المشوي

ملحوظة: يتم توحيد وجبة العشاء في هذا النظام طوال أيام الأسبوع وتكون عبوة زبادي واحدة.

شاهد المزيد: الرياضة بعد الاكل بكم ساعة واهميتها في انقاص الوزن بدون حرمان

نظام غذائي للتنحيف
نظام غذائي صحي اسبوعي

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

يمكنكِ خسارة الكثير من الوزن من خلال اتباعك الصحيح لجدول أي نظام غذائي للرجيم لمدة شهر سواء كان نظام الحصص أو نظام السعرات أو نظام الصيام المتقطع السابق ذكرهم أو حتى نظام الكيتو وذلك بشرط الإلتزام بالتعليمات التالية:

  • ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  • الابتعاد عن تناول جميع أنواع الوجبات السريعة والغنية بالسعرات الحرارية.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية ومشروبات القوة والعصائر المعلبة.
  • الامتناع عن تناول المخبوزات والحلويات.
  • استبدال السكر بعسل النحل أو بسكر الدايت مع الاكتفاء بتناول كمية محدودة منه يومياً.

جدول رجيم صحي لانقاص الوزن

إن كنتِ من المتبعين حالياً لنظام غائي للتنحيف نقدم لكِ اقتراحتنا لـ جدول غذائي صحي لتخفيف الوزن بدون حرمان:

اليوم وجبة الإفطار وجبة الغداء وجبة العشاء
السبت نصف رغيف سن – 3 ملاعق فول مدمس ربع فرخة مشوية- طبق سلطة 100 جرام فواكه مشكلة طازجة
الأحد شريحة توست دايت-2 ملعقة زبدة فول سوداني 3 ملاعق مكرونة-قطعة ستيك مشوي-سلطة علبة زبادي
الأثنين عدد 2 بيضة مسلوقة+ شريحة جبنة شيدر+ربع رغيف بلدي 1 سمك مشوي-3 ملاعق أرز-سلطة عدد 2 ثمرة خيار مقشر
الثلاثاء بيضة أومليت بالخضار طبق خضار سوتيه-صدر فرخة مشوي 2 ثمرة فاكهة متوسطة
الأربعاء شوفان باللبن طبق سلطة تونة طبق سلطة فواكه
الخميس قرص طعمية صحي –ربع رغيف بلدي لحمة مسلوقة –خضار سوتيه كوب عصير فريش
الجمعة 2 بيضة مسلوقة وجبة فري زبادي

شاهد المزيد: نصائح للحصول على جسم رشيق ومشدود فى اقل وقت .. تعرفي عليها

نصائح لسرعة إنقاص الوزن

كيف انحف بسرعة من الأسئلة الكثيرة التي ترد إلينا من بعض القارئات وفيما يلي مجموعة من أهم النصائح التي تساعدكن على سرعة إنقاص الوزن:

  • ممارسة الرياضة

يجب عليكِ الاهتمام بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ساعة يومياً أثناء اتباع أي نظام غذائي للتنحيف وذلك لأن الرياضة تساعد على تسريع عملية حرق الدهون كما إنها تقوي من الكتلة العضلية في الجسم وتعيد نحت الجسم فيصبح مشدوداً وجميلاً.

وإن كنتِ مشغولة دائماً يمكنك ممارسة رياضة المشي أو القيام ببعض تمارين الكارديو في المنزل فالذهاب لمركز اللياقة البدنية ليس شرطاً لممارسة الرياضة.

  • تغير النظام الغذائي

إن إتباع نفس النظام الغذائي لمدة طويلة متواصلة يجعل الجسم في حالة اعتياد مما يضعف من قوة عملية الأيض لذلك عليكِ تغير النظام الغذائي كل فترة بسيطة.

  • كثرة شرب الماء

إن الماء من أكثر الأشياء التي تساعد على حرق الدهون بالجسم خاصة إن كان بارداً لذلك عليكِ تناول كمية كافية من المياه والسوائل يومياً ولا تنسى أيضاً الاهتمام بتناول المشروبات الحارقة مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء ومشروب الليمون بالزنجبيل والقرفة السحري.

  • تطهير الجسم

إن وجود أي سموم أو مواد ضارة بالجسم يؤثر على معدل إنقاص الوزن لذلك إن لاحظتي وجود ثبات وزن أو بطئ في عملية النزول عليكِ القيام بتنظيف وتطهيرك جسمك وذلك من خلال تناول مشروبات الديتوكس المطهرة.

مشروبات للتخسيس السريع بدون حرمان ماكينة حرق الدهون بالجسم

انواع الميزان لقياس الوزن وأسعارها وتفاصيل كاملة عن كل نوع

دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ ومصادره الغنية

اساي بيري كبسولات .. وسيلة المشاهير لإنقاص الوزن فى اسرع وقت

المصدر

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى