الصحةرشاقتي

الرياضة بعد الاكل بكم ساعة واهميتها في انقاص الوزن بدون حرمان

الرياضة بعد الاكل بكم ساعة ؟ سؤال يتبادر الى ذهن الكثير حيث ان الرياضة روح الحياة والطاقة المتجددة القادرة على تغيير حياة الإنسان بالإضافة إلى أهميتها فى فقدان الوزن ولكن بإتباع إرشادات وتعليمات محددة سوف نوضحها لكم في  موقع بناويت فتابعونا…

الرياضة بعد الاكل بكم ساعة

يقبل العديد من الأشخاص على ممارسة الرياضة ولكن هناك أسئلة محيرة تخطر ببالهم ودائماً ما يسألوها وهي الآتي الاكل بعد الرياضة بكم ساعه والإجابة كالتالي:

  • بعد ممارسة الرياضة يجب أن لا نأكل نهائياً لان الاكل بعد التمرين مباشرة يعمل على زيادة الوزن وزيادة الكتلة الدهنية خصوصاً في حالة الأكلات الدسمة.
  • ويعد أفضل وقت لتناول الأكل بعد ممارسة الرياضة بساعة إلى ساعة ونصف ويفضل الالتزام بأكل صحي وخفيف خالى من الدهون.
  • يجب عدم الاكل بعد التمرين مباشرة بل الانتظار ساعة على الأقل.
  • كما يجب تناول وجبة خفيفة من الأكل قبل الجيم بساعة وذلك للحفاظ على نشاط وصحة الجسم تجنباً لحدوث هبوط.

ما أهمية الرياضة ودورها في حياة الإنسان

  • الرياضة تؤدي إلى الحفاظ على رشاقة الجسم وامداده بالدفء والطاقة.
  • ممارسة الرياضة تساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
  • المواظبة على التمارين الرياضية تساعد على التخلص من السيلوليت وعلامات التمدد المزعجة.
  • المحافظة على الرياضة بشكل دوري يعد علاج نفسي لانها تفصل المخ عن جميع السلبيات وتمده بالايجابيات والهدوء النفسي.
  • كما أن الرياضة تساعد على الاستفادة من وقت الفراغ وعدم إهداره.
  • بالإضافة إلى انها تقوي الذهن وترفع نسبة التركيز والوعي خصوصاً لدى الأطفال.
  • كما أن ممارسة الرياضة تمهد لتكوين صداقات وعلاقات اجتماعية جديدة فتجعل الإنسان اجتماعي ولبق وعلى مستوى عالي من الذكاء.
  • تساعد على التخلص من العادات الغذائية السيئة مثل الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

اقرا ايضا:- اساي بيري كبسولات .. وسيلة المشاهير لإنقاص الوزن فى اسرع وقت

الرياضة بعد الاكل بكم ساعة
التمرين بعد الاكل

الرياضة بعد الأكل بنصف ساعة

دائماً ما نفضل التغذية السليمة قبل ممارسة الرياضة لما تحتاجه من مجهود بدني وعقلي و لتجنب الأثار الجانبية الغير مستحبه يجب أن نلتزم بعدة قواعد قبل ممارسة الرياضة بعد الأكل كالآتي:

  • عند الرغبة في ممارسة التمرين بعد الاكل يجب أن نحصل على تغذية سليمة وأطعمة خفيفة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات سهلة الهضم.
  • أما في حالة ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة فيجب عدم تناول وجبات كاملة والاكتفاء بكوب من العصائر الطبيعية دون إضافة سكر أو بعض ثمرات الفاكهة فقط لا غير.
  • كما أن هناك بعض الأكلات التي تساعد على زيادة بناء العضلات وتكوين جسم سليم مثل الزبادي و والشوكولاته الداكنة والخضروات ولكن يشترط أن يتم تناولها قبل ممارسة التمارين بمائة وعشرين دقيقة على الأقل.

شاهد المزيد:- دوني الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للشخص البالغ ومصادره الغنية

المشي بعد الأكل 10 فوائد للمشي بعد الأكل

في الحقيقة أن المشي بعد الاكل له فوائد عديدة كما أن الأمر لا يقتصر فوائده على المشي بعد الأكل فقط بل هناك فوائد أخرى للمشي بشكل عام لذلك سنقوم بذكر كلاهما في السطور القادمة اليكم الآتي:

  • فوائد رياضة المشي بشكل عام
  • تساعد الرياضة على سرعة الهضم والتخلص من نسبة السعرات الحرارية العالية.
  • كما أن المشي يساعد على تقوية العظام والمفاصل وإكسابهم درجة عالية من الليونه.
  • ممارسة التمارين بشكل منتظم يساعد على الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
  • التخلص من الشحوم والدهون خاصتٱ منطقتي البطن والأرداف.
  • توسيع الشرايين وضخ الدم وزيادة عمل الدورة الدموية والجهاز الهضمي.
  • خفض مستوى الكوليسترول والسكر ليصبح المشي وقاية من الأمراض.
  • شد الجسم والتخلص من السيلوليت بالإضافة إلى خفض الوزن.
  • الحصول على جسم رياضي ممشوق.
  • زيادة القدرة على القيام بالعديد من الأعمال اليومية والأنشطة المتعددة.
  • كما أن رياضة المشي بعد الاكل تساعد على الاستمتاع بنوم هادئ خالي من الأرق.

اقرا ايضا:- انواع الميزان لقياس الوزن وأسعارها وتفاصيل كاملة عن كل نوع

أضرار ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة

تعد ممارسة الرياضة بعد الأكل من أخطر الأشياء التي يقوم بها الإنسان لما لها من سلبيات وأضرار عديدة وهي :

بعد الاكل مباشرة يبدأ القلب فى ضخ الدم للجهاز الهضمي حتى يتمكن من إتمام عملية هضم الطعام وفي حالة ممارسة الرياضة مباشرة يقع القلب في حيرة ويبدأ ضخ الدم للعضلات حتى تقوم بدورها فيحدث خلل وعدم إدراك أعضاء الجسم ولا يستطيع القلب تحمل الوظيفتين مما يؤدي لحدوث دوخة وحالات إغماء وإرهاق عام وقئ.

على عكس ما سبق هناك بعض التمارين الخفيفة التي تساعد على التخلص من الكسل و الخمول بعد الأكل مباشرة تلك التمارين لا يوجد منها ضرر بل تعد تمارين محفزة للجسم.

شاهد ايضا:- نصائح للحصول على جسم رشيق ومشدود فى اقل وقت .. تعرفي عليها

شرب الماء بعد الرياضة بكم ساعة

بما أن الأكل قبل الجيم وبعده محور حديث وأسئلة جميع محبي الرياضة نلاحظ أيضًا الاستفسارات الدائمة عن شرب المياه خلال التمارين الرياضية أو قبلها وبعدها وتكون الإجابة كما يلي :

عند البدء والإقبال على ممارسة التمارين الرياضية يجب الحرص على شرب كمية وفيرة من الماء خلال اليوم وخصوصاً قبل تناول الوجبات لأنها تساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة مما يؤدي لاستهلاك كمية أقل من الأكل.

قبل الرياضة مباشرة يجب شرب 2 كوب من الماء فقط وليس أكثر من ذلك.

خلال التمارين الرياضية يجب الالتزام بشرب رشفة واحدة فقط من الماء كل ربع ساعة ليتم تعويض العرق والمجهود المبذول.

هناك ملاحظة لا يجب تجاهلها وهي أن المياه الخاصة بالتمارين الرياضية يجب أن تكون غير مثلجة تجنباً لحدوث تجلطات بالدم لأن الدم في تلك اللحظة يكون دافئ نتيجة حركة الجسم وعند نزول الماء المثلج يتفاعل معه ويسبب أمراض مزمنة.

اقرا ايضا:- السعرات الحرارية في الأطعمة بجميع انواعها .. وكيفية حسابها

الرياضة بعد الاكل بكم ساعة
شرب الماء بعد الرياضة

الاستحمام بعد الأكل بكم ساعة

كما أن هناك ضوابط لممارسة الرياضة قبل وبعد الأكل هناك أيضا عدة نصائح وواجبات عند الاستحمام والنوم أيضًا بعد الرياضة وهما كما يلي :

  • أخذ قسط من الراحة بعد الأكل وعدم الاستحمام مباشرة لأن ذلك يعيق عملية وصول الدم للمعدة مما يعيق أيضا عملية الهضم و يسبب آلام وتقلصات وعسر هضم لذا يجب الانتظار ساعة على الاقل.
  • كما يجب أيضاً عدم تناول المشروبات الغازية أو الشاي بعد الأكل لأن ذلك يعمل على فقدان الأغذية للفيتامينات العامة وبالأخص يقوم بتكسير الحديد في الدم مما يؤدي إلى الإصابة بأنيميا حادة.

شاهد المزيد:- مشروبات للتخسيس السريع بدون حرمان ماكينة حرق الدهون بالجسم

النوم بعد الاكل بكم ساعة

يجب النوم بعد الاكل بثلاث ساعات على الاقل حيث أن من أكبر الأضرار التي يمكن أن يضع الإنسان نفسه بها هي النوم بعد الأكل مباشرة فيحدث له مضاعفات تتلخص في الآتي:

  1. عسر الهضم وتلبك المعدة.
  2. انتفاخ وصعوبة في التنفس.
  3. ارتفاع الأكل من المعدة للمريء مرة أخرى.
  4. التهابات وانتفاخ بالقاولون.

الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن

هناك أنواع وكميات محددة من الأكل يفضل تناولها بعد ممارسة الرياضة بساعتين على الأقل قد تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى الحفاظ على رشاقة الجسم ومنها الآتي :

الزبادي بالفواكه

مزج كوب من الزبادي مع الفواكه الطازجة مثل الموز أو الفراولة أو الخوخ و تناولها بعد ممارسة الرياضة بالوقت المحدد وقد تعد وجبة غذائية صحية وغنية بالفيتامينات تحافظ على الوزن ويمكن أن تعمل على انقاصه أيضًا لأنها وجبة خالية من الدهون.

الجبن القريش مع الطماطم والخيار

طبق من الجبن القريش ومزجه مع قطع الطماطم وشرائح الخيار مع إضافة ملعقة زيت زيتون تعد وجبة غنية بالخضروات والبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة.

مافن البيض

تعد تلك الوجبة افضل واشهر وجبة لمن يمارسون الرياضة والمقبلون على انقاص الوزن وتكون عبارة عن :

  • 2 ملعقة شوفان كبيرة.
  • 1 بيضة.
  • رشة ملح وفلفل.
  • ملعقة زيت صغيرة.
  • ملعقة من الخضروات المشكلة حسب الرغبة.
  • يتم خلط جميع المكونات ووضعهم فى قوالب الكب كيك ثم يتم وضعهم في الفرن أو الميكروويف وتقدم بالهنا.

اقرا ايضا:-

انظمة رجيم اسبوعية مجربه وفعالة لجسم رشيق مثالي فى 7 ايام فقط

رجيم الماء للتخسيس السريع خسارة اكثر من 5 كيلو فى ايام معدودة

نظام كيتو دايت Keto Diet اهم مزاياه وعوامل نجاحه تخسيس سريع ونتائج مبهرة

المصدر

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى