المطبخوصفات اكل

جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة مع جدول الغذاء الصحي اليومي

دائماً ما تحتاج المرأة العاملة لأفكار تساعدها على تقديم أفضل الأكلات اليومية لذا يقدم موقع بناويت جدول جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة أو طبخ اسبوعي للمراة العاملة شامل جميع الوجبات الأساسية من بداية فطار وغداء وعشاء حتى الاكلات الموفرة والاكلات الصحية وذلك لنوفر الجهد و الحيرة والأسئلة وصعوبة الاختيار وتقديم قائمة الطعام الاسبوعية…لبيت متوسط الحال، كما سنقوم بإدراج جدول طبخ شهري يتناسب مع الجميع.

جدول أكلات للمراة العاملة

سنقوم بعمل جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة فهو بلا شك عبارة عن جدول طبخ اسبوعي لموظفة حتي يساعدها ذلك الجدول على طبخ افضل واشهى الاكلات بالاضافة إلى عدم الحيرة إليكم جدول ايام الاسبوع ويعتبر جدول أكلات للمراة العاملة يناسب الجميع بلا استثناء:

وجبات الإفطار لمدة أسبوع

من أهم وجبات جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة  ويكون كالاتي:-

اليوم الأول بيض مسلوق مع الخبز وشرائح الطماطم.
اليوم الثاني جبن انواع مختلفة مع الخبز والخيار.
اليوم الثالث بطاطس مهروسة مع البقدونس والخبز المحمص وتعد تلك الوجبة من ألذ الأكلات التي يمكن وضعها في قائمة وجبات الاسبوع للمراة العاملة.
اليوم الرابع بان كيك بالموز والعسل.
اليوم الخامس فول بالطماطم والبقدونس والفلفل والبصل مع الخبز أو التوست ويعتبر من الوجبات المحببة والتي يجب أن توضع في جدول الاكل الاسبوعي لموظفة.
اليوم السادس ساندوتشات بلوبيف من أفضل الوجبات التي يمكن ادراجها في وجبات الاسبوع للمراة العاملة.
اليوم السابع يعتبر فول بالبيض والزبدة مع شرائح الخبز من الأكلات التي تمتلك فائدة كبيرة ويجب وضعها في جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة.

منيو الاسبوع للغداء

يوم السبت مكرونة بالصلصة وبانية مقلي مع طبق سلطة خضراء أو خيار مخلل وتعتبر تلك الوجبة من الأساسيات التي يمكن وضعها في جدول اسبوعي للطبخ للمرأة العاملة بالأخص في الغداء نظراً لسهولته ولن يأخذ الكثير من الوقت.
يوم الأحد أرز بسمتي مع بطاطس بيضاء وطبق مخلل يعتبر من أهم الوجبات في جدول طبخ اسبوعي.
يوم الإثنين رقاق باللحم أو الجبن بجانبه أو السوسيس المدخن.
يوم الثلاثاء عدس اصفر مع الباذنجان المخلل فهو من الاكلات الاساسية التي يجب أن توضع في جدول الاكل الاسبوعي لموظفة.
يوم الاربعاء فراخ مشوية في الفرن مع أرز بالشعرية طبق سلطة فتوش.
يوم الخميس طاجن لحم بالبصل مع مكرونة محمرة.
يوم الجمعه بسلة وارز ولحم مسلوق وطبق سلطة خضراء.

وجبات العشاء لمدة اسبوع

 

يوم السبت جبن مشكل مع التوست الأبيض يعتبر من أهم الوجبات التي توضع في جدول الطبخ الاسبوعي.
يوم الأحد زبادي بالفواكه أو ساده حسب الرغبة يعتبر من وجبات في جدول طبخ اسبوعي الهامة والضرورية للغاية.
يوم الإثنين انواع فواكه مختلفة.
يوم الثلاثاء بيض مقلي أو مسلوق مع الخبز والجبن من الاكلات الاساسية التي يجب وضعها في جدول الاكل الاسبوعى لموظفة.
يوم الاربعاء كيك البرتقال مع كوب شاي بالحليب.
يوم الخميس سندوتشات لانشون وجبن مختلفة.
يوم الجمعه طبق من الخضروات الطازجة مع الجبن وقطع البيف من الاكلات المفيدة التي يجب وضعها في جدول الطبخ الاسبوعي.

اقرا ايضا:- هاند بلندر إليكم تقرير مُفصل بمُختلف الماركات والخصائص والأسعار المُتفاوتة

كيفية تجهيز الطعام الاسبوعى

بعد معرفة جدول طبخ اسبوعي يجب تنظيم شراء الوجبات ويكون ذلك مرة واحدة في الأسبوع توفيرا للوقت والمجهود وذلك من اجل ان يتناسب مع جدول أكلات للمراة العاملة ويعد كالآتي :

  • الطماطم في قائمة الطعام الاسبوعية…لبيت متوسط الحال يتم شراء الطماطم من السوق وعصرها ثم سكبها وتعبئتها بأكياس وحفظها في الفريزر لحين الاستخدام.
  • البصل يمكن بشر البصل و وتجهيزه في أكياس أيضًا وحفظه في الفريزر، حيث سيتم الاستفادة به في جدول وجبات اسبوعي وذلك لانه لايوجد وجبه تقريباً لاتحتوي علي البصل.
  • الخضراوات الكوسة والبسلة والسبانخ والقلقاس والجزر يمكن تقطيعهم وتجهيزهم ثم وضعهم في أكياس بلاستيكية بالديب فريزر ومن ثم إخراجهم عند الاستخدام مباشرة، حيث تعتبر من أهم الأكلات علي الاطاق للاسرة ويمكن وضعها في جدول الطبخ الاسبوعي بكل سهولة.
  • اللحوم يمكن شراء لحوم الأسبوع وتجهيزها في الفريزر أما البفتيك نقوم بتتبيله بالملح والفلفل والبصل وإضافة البقسماط والدقيق وتخزينه في الفريزر وقبل الاستخدام يتم إخراجه بفترة كافية وتعتبر تلك الأكلة من أنسب الأكلات في جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة.
  • البانية يعتبر من الأكلات البسيطة والسهلة ويمكن وضعه في جدول طبخ اسبوعي حيث أنه يتم تتبيله مثل البفتيك والاحتفاظ به في الفريزر.
  • الشاورما تعد من أهم الوجبات التي يمكن ادراجها في قائمة وجبات الاسبوع للمراة العاملة حيث أنه يتم تحضيرها ثم نقوم بتقطيعها شرائح وحفظها في الفريزر وقبل الاستخدام نخرجها من الفريزر ثم نقوم بتتبيلها وتترك في التتبيلة لمدة ساعة أو ليلة كاملة.
  • الكفته المشويه نحضر اللحم المفروم والبصل والملح والفلفل ثم نشكل اصابع الكفته ونحتفظ بها في الفريزر حين الشوي ويمكن للمرأة وضع تلك الأكلة في برنامج اسبوعي للطبخ.
  • الكفتة بالارز تعتبر من الأكلات السهلة والبسيطة والتي يمكن وضعها في جدول الاكل الاسبوعي لموظفة حيث أنه بعد أن نقوم بتحضيرها هناك خيارين أما أن نقوم بتشكيلها ووضعها في الفريزر نية أو نقوم بتحميرها ونضعها أيضاً بالفريزر ثم نخرجها على تسبيكة الصلصة مباشرةً.
  • من أهم الوجبات التي يمكن وضعها في جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة هي الفراخ وذلك سواء سيتم شويها أو سلقها من الأفضل غسلها وتنظيفها بالملح والدقيق والليمون ثم نقوم بتتبيلها ونحتفظ بها نظيفة ومتبلة.

اقرا ايضا:- طريقة عمل مكرونة بالخضار المشكل في الفرن وعلى البوتجاز

قائمة الطعام الاسبوعية…لبيت متوسط الحال

جدول أكلات للمراة العاملة يحتوي علي عدة اكلات سريعة التحضير ومفيدة وغنية بالفيتامينات لا تأخذ مجهود وفي نفس الوقت اقتصادية ومناسبة لجميع الفئات ويمكن تضمينها فى جدول طبخ اسبوعي للمراة العاملة :-

  • أولا طاجن الأرز بالفراخ والقشطة في الفرن يعد ضمن قائمة الطعام الاسبوعية…لبيت متوسط الحال فهو من الاكلات سهلة وسريعة وهو عبارة عن صدور فراخ متبلة بالملح والفلفل والبصل والكاري وأرز مسلوق، بعد سلق الأرز نضيف له قشطه وبعد تسوية الفراخ نضيف أيضاً لها قشطه ثم نقلبهم معا في صينية بايركس وندخلهم الفرن وتقدم بألف هنا فهو من أشهر الاكلات التي يمكن ادراجها في جدول وجبات اسبوعي بكل سهولة.
  • ثانيا السمك المقلي يعد من ضمن جدول أكلات للمراة العاملة حيث نقوم بشراء سمك بلطي على حسب عدد الأسرة ثم نقوم بتتبيله وقليه في الزيت ونجهز ارز سمك بالبصلة و طبق سلطة خضراء بجانبه أو جرجير تعد اكله موفرة وفي نفس الوقت غنية بالفوائد ويمكن ادراجها في برنامج اسبوعي للطبخ.
  • ثالثاً طاجن فول بالخضار وهو يعد من جدول الطبخ الاسبوعي حيث نحضر كمية فول حسب الرغبه وفى طاسه نقوم بتحمير البصل وفص ثوم وصلصه طماطم بعد تسبيك الخلطة نضيف الفول ونقلب لمدة دقائق حتى يصبح جاهزا.
  • رابعاً طاجن المسقعه باللحم المفرومه يعد من اشهر انواع الاكلات الشعبية الموفره كما يمكن عدم إضافة لحم مفروم حسب الرغبة ويعتبر هذا الطبق من أهم الاطباق في جدول الاكل الاسبوعي.
  • خامساً مكرونه بالصلصه الحمراء و السجق المحمر تعتبر من الأكلات البسيطة والموفرة والتي يمكن وضعها في  جدول طبخ اسبوعي بكل سهولة حيث أنه من أجل نحصل على كميه وفيره من السجق بعد التحمير نقوم بتقطيعه قطع صغيرة ونضيف فلفل اخضر وبصل وطماطم سنلاحظ تضاعف حجمه.
  • سادساً شوربه العدس مع شرائح البصل والخبز المحمص تعد وجبة غنية بالبروتين وتعد من أهم الأكلات التي يمكن ادراجها في اكلات الاسبوع للمراه العاملة.
  • سابعاً كشرى العدس والأرز والمكرونة وجبة مشبعة وموفرة للغاية واساسية في جدول طبخ اسبوعي .

شاهد ايضا:- طريقة عمل مربى الفراولة بخطوات بسيطة الذ من الجاهزة

جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة
جدول تنظيم وجبات الاسبوع

جدول طبخ شهري

منيو البشاميل

  • كوسه باللحم المفروم والبشاميل من الاكلات التي يمكن إدراجها في جدول طبخ شهري.
  • باذنجان وبطاطس بالبشاميل.
  • مكرونة بالبشاميل و الفراخ أو اللحم المفروم، بالاضافة الي انه يمكن وضعها في جدول وجبات اسبوعي لسهولتها.
  • مكرونة وايت صوص.
  • بطاطس باللحم المفروم والبشاميل.

منيو الخضروات

  • بسلة بالأرز واللحم مع أرز بشعرية
  • طاجن خضروات مشكل باللحم أو الفراخ
  • كوسا بالصلصة.
  • صينية بطاطس بيضاء أو حمراء.
  • مكرونة بالخضروات المشكلة والمشروم والفراخ من الاكلات المفضلة لدى الكبار والصغار ويمكن إدراجها بكل سهولة في جدول طبخ شهري.

منيو مشكل

  • تونة.
  • سمك مشوي.
  • طاجن سمك مشكل مكون من سبيط / جمبري / فيليه.
  • باذنجان مقلي وبطاطس محمرة.
  • ارز بالكاري والكبد والقوانص.
  • تعد بطاطس مهروسة بالخضروات من أفضل الأكلات التي يمكن ادراجها في اكلات الاسبوع للمراه العاملة.
  • أرز بسمتي بالفراخ أو اللحم تعد من الوجبات الرائعة والبسيطة ويمكن إدراجها في برنامج اسبوعي للطبخ.
  • كفتة الأرز بالصلصة.
  • كفتة مشوية مع الارز وشوربة لسان عصفور.
  • محشي كوسة وفلفل وباذنجان مع فراخ مشوية.
  • محشي كرنب مع بانيه مقلي.
  • محشي ورق عنب مع طاجن لحمه بالبصل.
  • سبانخ مع الأرز الأبيض واللحم من أهم اكلات الاسبوع للمراه العاملة.
  • أرانب محمرة أو مسلوقة مع ملوخية وأرز أبيض أو خبز محمص.

اقرا ايضا:- استخدامات الميكروويف المتعددة التي لن تخطر على بالك المعتادة والجديدة

جدول تنظيم وجبات الاسبوع

بعد إيضاح ما سبق من جدول طبخ شهري فإنه لم يكن حلم كل امرأة عاملة فقط قائمة الطعام الاسبوعية…لبيت متوسط الحال بل ربات البيوت أيضًا دائما ما يراودهم ذلك الحلم وتوفيرا لكثرة الأسئلة وصعوبة الاختيار إليكم جدول طبخ اسبوعي التالي :

  • لازانيا باللحم المفروم أو الفراخ مع صوص البشاميل والصلصة الحمراء بجانبها شوربة مع طبق الخيار المخلل ويعد هذا الطبق من أهم جدول أكلات للمراة العاملة وأيضاً من أهم وجبات جدول الاكل الاسبوعي.
  • فتة شاورما فراخ أو لحم مع الأرز الأصفر والثومية والخبز المحمص وعيش التورتيلا.
  • بيكاتا اللحم مع ارز ابيض او ارز بالشعرية مع شوربة كريمة وسلطة فتوش.
  • صينية جلاش محشو لحم أو فراخ أو ميكس جبن حسب الرغبة وتعتبر تلك الاكله من الاكلات المحبوبة في المنزل ويمكن وضعها في جدول اسبوعي للطبخ للمراة العاملة بكل سهولة.
  • حمام محشي مع الملوخية والأرز الأبيض.
  • قلقاس مع أرز بشعرية ولحم مسلوق وشوربة وجزر مخلل.

قد يهمك : مشاريع صغيرة ناجحة في السعودية للنساء .. تفصيل للتكلفة والارباح

جدول الغذاء الصحي اليومي

بعد كل ما سبق من قائمة الطعام الاسبوعية…لبيت متوسط الحال شاملة ودسمة وايضاً ذكر جدول طبخ شهري يجب أن نذكر جدول الاكل الاسبوعي والذي يحتوي على نظام غذائي صحي لأصحاب الحمية الغذائية والرشاقة كالاتي:-

  • وجبات الإفطار في جدول الاكل الاسبوعي: بيض مسلوق مع التوست الأسمر أو الجبن الفيتا لايت والخيار والطماطم وخبز اسمر أو فول بدون زيت ويمكن إضافة كوب حليب خالي الدسم أو فنجان قهوة مع جميع وجبات الإفطار.
  • وجبات الغداء  لمدة أسبوع : سمك مشوي مع أرز مسلوق أو صدور الدجاج مع خضار سوتيه مشكل أو لحم مسلوق مع الشوربه والرز الابيض أو علبه تونه بدون زيت.
  • وجبات العشاء لمدة أسبوع : زبادي منزوع الدسم أو مربى منزوعة الدسم مع خبز محمص أو علبة تونة مصفاه من الزيت أو بيض مسلوق أو مقلي بملعقة زيت صغيرة.

اكلات سريعة التحضير وسهلة للغداء

إن كنتِ من محبي الاكلات البسيطة واللذيذة في الوقت نفسه نقدم لكِ قائمة تضم أشهر اكلات سريعة التحضير وسهلة للغداء يمكنكِ إعدادها في دقائق معدودة دون بذل أي مجهود:

الكبدة الاسكندراني

  • قومي بتقطيع الكبدة إلى مكعبات أو شرائح طولية ثم شويها على النار مع القليل من فصوص الثوم.
  • أضيفي إليها الفلفل الأخضر الحار والبارد مع الملح ورشة بسيطة من بهاراتك المفضلة.

الحواوشي المصري

  • اخلطي اللحم المفروم مع مكعبات البصل والفلفل الألوان.
  • تبلي اللحم بالملح والفلفل الاسود وبهارات اللحمة ولا تنسي وضع القليل من الشحم لمذاق أطيب.
  • أحشي أرغفة العيش المتوفرة لديكِ بلدي أو سوري بكمية مناسبة من اللحم وضعيها في فرن ساخن مسبقاً على درجة حرارة 180 لمدة نصف ساعة.

طاجن المكرونة المبكبكة بصدور الدجاج

  • قومي أولا بتحمير المكرونة في ملعقة صغير من الزبد المخلوط بالزيت ثم أضيفي إليها شرائح صدور الدجاج.
  • وبعد أن يتغير لون الدجاج وتأخذ المكرونة اللون الذهبي أضيفي عصير الطماطم مع كوب الخضروات الطازجة كالفلفل وشرائح الجزر والفاصوليا.
  • تترك على نار هادئة لمدة 10 إلى 15 دقائق فقط.

اكلات سريعة التحضير وسهلة للعشاء

ملفوف البيض الكوري

  • قومي بخفق عدد 4 بيضات كبيرة الحجم مع نصف كوب من البصل والجزر المبشور .
  • ضعي عليهم نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود وملعقة من المحل.
  • قومي بتقسيم كمية البيض والخضروات في 6 أطباق متساوية.
  • في مقلاة على النار قومي بوضع الجزء الأول من البيض وبعد أن ينضج قومي بلفه في شكل رول واتركيه بأخر جزء من المقلاة
  • ضعي الجزء الثاني من البيض ثم لفيه بنفس الطريقة السابقة وهكذا إلى أن تنتهي من الكمية كلها.
  • عند التقديم قطعي رول البيض إلى شرائح متوسطة الحجم وقدميه مع شرائح الجبن الشيدر والسلطة الخضراء.

البطاطس البيوريه باللحم المفروم والجبن

  • اهرسي نصف كيلو من البطاطس المسلوقة ثم تبليها جيداً بالقليل من الملح والكمون مع ملعقتين من الزبدة المذابة.
  • في قالب بيركس ضعي نصف كمية البطاطس في القاع ثم وزعي فوق منها ربع كيلو من اللحم المفروم المعصج مع الخضروات.
  • ضعي النصف الآخر من البطاطس وساوي السطح جيداً.
  • وزعي فوق منها كمية من الجبن الموتزاريلا والشيدر ثم ادخليها فرن ساخن لمدة 10 دقائق فقط.

اقرا ايضا:-

هاند بلندر إليكم تقرير مُفصل بمُختلف الماركات والخصائص والأسعار المُتفاوتة

طريقة عمل الحواوشى بوصفات مختلفة وجديدة الذ من المطاعم

قهوة دافيدوف كافة انواعها بالأسعار وطريقة تحضيرها مثل الكافيهات

طريقة عمل الدونات بجميع الوصفات والطرق خطوة بخطوة بالصور احلي من الجاهزة

المصدر

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى