اهمية الرياضة للام قبل الولادة لا تقتصر فقط على تسهيلها وزيادة فرص الولادة الطبيعية بل أيضاً تخفيف حدة أعراض الحمل المزعجة وحماية الجنين من التشوهات…وتجدين في موقع بناويت التالي التفاصيل الكاملة عن فوائد الرياضة للحامل والجنين وكذلك اضرار الرياضة للحامل وأشهر رياضة لتسهيل الولادة الطبيعية.
اهمية الرياضة للام قبل الولادة
إن للرياضة أهمية كبيرة للحامل لذلك يجب أن تحرص على ممارستها طوال فترة الحمل مع زيادتها خلال الشهور الأخيرة وفيما يلي بيان تفاصيل اهمية الرياضة للام قبل الولادة:
- تساعد على تيسير عملية الولادة الطبيعية حيث إنها تقوي من جسد الأم وخاصة عضلات منطقة الحوض والمهبل وكلك عضلات الساقين والأرداف.
- تزيد من قدرتها على تحمل علامات الولادة وآلامها وكذلك تجعلها أكثر مقدرة على التعافي بعد الولادة وكذلك على استعادة شكل ووضعية الجسم.
- تحمي الأم من التعرض لمضاعفات ما بعد الولادة مثل النزيف الشديد وحمى النفاس.
- تقلل من فرص تعرض الأم والجنين لزيادة الوزن كما تساهم في تخفيف الأعراض الناتجة عنهم مثل آلام الظهر والعضلات والمفاصل.
- تساعد على تحسين الحالة المزاجية للحامل وتخلصها من القلق والتوتر والاكتئاب.
- تمنع إصابة الحامل بالكثير من المشكلات الصحية الشائعة خلال الحمل مثل الإمساك ومشاكل التنفس وضعف ضربات القلب ودوالي الأوردة.
فوائد الرياضة للحامل والجنين
إن أهمية الرياضة للام قبل الولادة تمتد أيضاً إلى قدرتها الفائقة في تخفيف جميع أعراض الحمل المزعجة مثل الصداع والغثيان والضعف العام كما إنها تساعد أيضاً على:
- تضمن سلامة الحمل وبالتالي الأم والجنين وذلك لأنها تقلل من فرص تعرض الأم للكثير من المشكلات الصحية الخطيرة التي تهدد بحدوث إجهاض أو ولادة مبكرة مثل تسمم الحمل وسكري الحمل.
- يندرج أيضاً ضمن أشهر فوائد الرياضة للحامل والجنين إنها تزيد الطاقة الجسمانية للأم وبالتالي من قدرتها على ممارسة أي أنشطة يومية وذلك لأنها تنشط الدورة الدموية وتحسن من كفاءة عمل الأجهزة المختلفة.
- تساعد على التخلص من الأرق والخلود في نوم عميق ومريح.
- تعزز من مناعة الجسم ككل ما يقلل من فرص التعرض للكثير من أنواع العدوى الفيروسية والبكتيريا.
- تحمي الجنين من مخاطر السمنة مستقبلاً كما أنه تقلل من فرص زيادة وزنه قبل الولادة وبالتالي تضمن نزوله بوزن طبيعي من 3 لـ 3.5 كجم.
- تجعل الجنين أكثر ذكاءاً حيث أكدت الدراسات الحديثة أن الأجنة التي تمارس أمهاتهن الرياضة بصفة دورية أثناء الحمل يكن أكثر ذكاءاً من أقرانهم.
شاهد أيضاً: ملابس مواليد حديثي الولادة وكيفية اختيارها دليلك للشراء بالاسعار
اضرار الرياضة للحامل
بالمثل مع اهمية الرياضة للام قبل الولادة يوجد أيضاً بعض الأضرار التي يمكن أن تظهر على الحامل من جراء ممارسة الرياضة بشكل خاطئ أو بسبب كونها ضمن الفئات المحذور عليهن ممارستها وفيما يلي أهم اضرار الرياضة للحامل:
- تزيد فرص الإجهاض في حالة ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات العنيفة التي تصيب الأم بأي ضرر.
- التعرض للولادة المبكرة أو ظهور أي من علاماتها كتسرب بماء الجنين أو اتساع عنق الرحم.
- الشعور بالدوار والدوخة وقد يصل الأمر للإغماء.
- انفصال كلي أو جزئي للمشيمة في حالة ممارسة رياضة القفز.
- ارتفاع شديد بحرارة الجسم ما ينتج عنه الشعور بألم العضلات والمفاصل والإجهاد.
هل الرياضة تشوه الجنين
على عكس الاعتقاد الشائع لا تسبب الرياضة أي تشوهات بالجنين بل إنها تساهم في حمايته منها خاصة وأنها تساعد في الحفاظ على وزن الأم الحامل ضمن الحدود الطبيعية.
وبالتالي تقيها من السمنة الزائدة خلال الحمل والتي تزيد من فرص اصابتها بارتفاع الضغط والسكر وهما من أهم أسباب إصابة الأجنة بالتشوهات الخلقية مما يزيد من اهمية الرياضة للام قبل الولادة واثناء الحمل.
وبعد أن أجبنا على سؤال هل الرياضة تشوه الجنين سنعرض لكِ بشكل موجز أهم أسباب تشوهات الأجنة:
- التعرض للمواد الإشعاعية أو الكيميائية الضارة وكذلك كثرة التدخين وتناول المخدرات والكحول أو تناول الادوية المشتقة من حمض الفالبرويك وفيتامين أ والتريميثاديون والنترات.
- إصابة الحامل بأحد الأمراض التالية خلال فترة الحمل الحصبة الألمانية والجدري المائي وفيروس زيكا.
- زواج الأقارب أو في حالة تشابه جينات الأبوين معاً وكذلك زيادة عمر الأم عن 34 عاماً.
شاهد ايضاً: التهاب منطقة الحفاضات والاحمرار عند الأطفال وحديثي الولادة ونصائح هامة لتجنب ذلك
موانع ممارسة الرياضة أثناء الحمل
يمكن لأي سيدة حامل ممارسة الرياضة بشكل طبيعي ما دام حملها يسير بشكل جيد ولم تظهر أي أعراض أو علامات لولادة مبكرة مثل تمزق الغشاء أو طلق وهمي.
أما بالنسبة لـ أهم موانع ممارسة الرياضة أثناء الحمل فهي:
- الإصابة بأحد الأمراض الصحية الخطيرة كأمراض القلب والرئتين والضغط وفقر الدم.
- وجود أي مشاكل بمنطقة الحوض والرحم وكذلك مشاكل المشيمة والسائل الأمنيوسي.
- كون الأم حامل بأكثر من جنين معاً.
- تعرض الأم لإجهاض سابق أو ولادة مبكرة.
الجدير بالذكر هنا أنه يجب عليكِ في حالة الالتزام بممارسة الرياضة أثناء الحمل أن تتوقفي عنها نهائياً في حالة:
- ظهور نزيف.
- ألم شديد بمنطقة الحوض.
- نزول مياه الجنين.
- ضعف حركة الجنين عن المعتاد أو عدم الشعور بها.
شاهد ايضا:- تمارين للتخسيس السريع للبنات فى المنزل بالصور
رياضة لتسهيل الولادة في الشهر التاسع
لا يمكن أن نتحدث عن اهمية الرياضة للحامل و اهمية الرياضة للام قبل الولادة دون أن نتطرق أيضاً إلى أشهر الرياضات الآمنة التي يمكن لكِ ممارستها دون خوف ومنها:
تمرين الكرة اللينة
- يعتمد هذا التمرين على فكرة الجلوس على كرة لينة تسمى بكرة الولادة بوضع مستقيم مع شد الجسم وفي الوقت نفسه حمل بعض الأوزان الخفيفة باليد.
- يساعد على فرد عضلات الجسم مما يخفف من الآلام الحادة خاصة بمنطقتي أسفل الظهر والساقين والتي تصل ذروتها في الشهر التاسع كما أنه يقوي من عضلات الرحم.
تمرين القرفصاء أو السكوات
يمكنكِ أدائه بالشكل الذي يحلو لكِ سواء باستخدام كرسي أو باسناد الظهر على الحائط أما بالنسبة لفوائده للحامل فهي عديدة منها:
- يساعد على تقوية المنطقة السفلية من الجسم أي عضلات الساقين والأرداف ومنطقة أسفل الظهر مما يزيد من قدرة الجسم على تحمل الوزن الزائد ويخفف من آلام العظام.
- يحسن الهضم وبالتالي الوقاية من الإمساك والانتفاخ والتقلصات كما أنه يساعد على حرق الدهون الزائدة وبالتالي الحفاظ على وزن الجسم.
- يساعد على تقوية منطقة الحوض والرحم مما يسهل من عملية الولادة الطبيعية.
رياضة لتسهيل الولادة الطبيعية
إن كنتِ من الراغبين في الولادة بطريقة طبيعية إليكِ أشهر رياضة لتسهيل الولادة الطبيعية:
المشي
يعد من افضل التمارين التي تعرفنا بطريقة عملية اهمية الرياضة للام قبل الولادة لتسهيلها ، بالرغم من أنه تمرين بسيط إلا أن فوائده متعددة لأنه يعمل على توسيع عضلات الرحم ويزيد من ارتخائها بشكل طبيعي كما إنها يحفز الجنين على إتخاذ وضعية الولادة الصحيحة.
تمارين كيجل
يعتمد هذا التمارين على القيام بقبض عضلات المهبل مع حبس الأنفاس لمدة 10 أو 15 ثانية ثم إرخائها وهكذا عدة مرات متتالية خلال اليوم.
أما بالنسبة لفوائده فهو مهم جداً لتقوية عضلات الرحم وكذلك لفتحه بشكل طبيعي تدريجياً مما يسهل من عملية الولادة الطبيعية.
فضلاً عن أنه يعتبر تدريب مبكر عما سيطلب منكِ القيام به أثناء المخاض من حبس النفس والدفع.
شاهد أيضاً: انواع الميزان لقياس الوزن وأسعارها وتفاصيل كاملة عن كل نوع
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل
إن كنتِ من المترددين بشأن اهمية الرياضة للام قبل الولادة وممارستها وحتى لا نضيع عليكِ فرصة الاستفادة من اهمية الرياضة للحامل قبل الولادة إليكِ مجموعة من النصائح التي تضمن لكِ ممارستها بسلام:
- قومي بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة بسيطة لا تزيد عن 30 دقيقة.
- اختاري أنشطة رياضية سهلة يمكن لكِ القيام بها بدون بذل مجهود عنيف مثل المشي والبيلاتس واليوغا.
- تجنبي القيام بأي حركات حادة أو عنيفة وكذلك بممارسة أي رياضات من شأنها أن تزيد الضغط على منطقة الحوض والرحم.
- يمنع عليكِ أيضاً ممارسة أي رياضة تنطوي على قفز وارتداد مثل ركوب الخيل ونط الحبل و التسلق والتزلج والجمباز وقيادة الدراجات والهوكي.
- قومي باحتساء بعض الماء والسوائل خلال فترة ممارسة الرياضة للحفاظ على درجة الحرارة الطبيعية للجسم وضمان عدم ارتفاعها خاصة في الجو الحار.
- لا تبدئي الرياضة مرة واحدة بل قومي ببعض الاحماءات وإن شعرتِ بالتعب توقفي بضع دقائق للراحة.
فيديو عن اهمية الرياضة للام قبل الولادة
قد يهمك:
ماهي افضل طريقة لتضييق المهبل طبيعيا بسرعة مجربة
ماذا يعني نزول ماء الجنين على دفعات بدون ألم ؟
جهاز تمارين البطن الاكثر انتشاراً ومبيعاً عيوبه ومميزاته قبل الشراء
