الصحةرشاقتي

تجربتي مع رجيم دوكان

تجربتي مع رجيم دوكان إن كنتِ من المهتمين بالتعرف عليها إليكِ التفاصيل الكاملة عن النظام وفوائده وطريقة تطبيقه ومراحله المختلفة وكذلك جدول رجيم دوكان وأشهر اضرار رجيم دوكان والممنوعين من استخدامه.

مختصر رجيم دوكان

دعونا أولاً وقبل ان نتعرف على تجربتي مع رجيم دوكان نوضح إنه أحد أنظمة إنقاص الوزن الشهيرة خاصة بين قادة العالم والمشاهير ويستخدم بكثرة حالياً بسبب فعاليته في التخلص من أكبر قدر من الوزن في مدة قصيرة جداً.

تم وضع أسس هذا النظام بواسطة الطبيب الفرنسي بيير دوكان أحد أشهر المتخصصين في إنقاص الوزن.

هو ينقسم إلى 4 مراحل ويختلف نظام ومدة كل مرحلة بناء على وزن الشخص نفسه وكذلك مقدار الوزن المراد التخلص منه.

ويعد البروتين العنصر الغذائي الأساسي في رجيم دوكان مع التقليل من تناول السكريات والمواد النشوية أما بالنسبة للأطعمة الأخرى كالفواكه والخضروات يتم إدخالها بطريقة معينة نشرحها بالتفصيل في الفقرة اللاحقة.

مراحل رجيم دوكان

من خلال تجربتي مع رجيم دوكان يمكن القول بأن مراحله تنقسم  إلى مرحلتين لإنقاص الوزن ومرحلتين لتثبيته.

وكما سبق وذكرنا أن مدة ونظام كل مرحلة يختلف من شخص لآخر بناءاً على وزنه وعمره ومعدل الحرق لديه وفيما يلي تفاصيل مراحل رجيم دوكان:

المرحلة الأولى:

تسمى بمرحلة الهجوم وتستمر من 5 إلى 7 أيام فقط وفيها يتم الاكتفاء بتناول ما يلي:

  •  جميع الأطعمة البروتينية: مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض بالإضافة أيضاً إلى جميع منتجات الألبان منخفضة الدهون.
  • النشويات: تتمثل في ملعقة واحدة كبيرة من الشوفان ويتم الالتزام بتكرارها بشكل يومي.
  • الدهون: ملعقة واحدة فقط من أحد الزيوت النباتية كالزيتون والذرة وعباد الشمس.

المرحلة الثانية:

تسمى مرحلة المرور أو العبور تستمر من شهر إلى بضعة شهور وفيها يتم التبديل يومياً بين نوعين من الأطعمة وهما:

  • الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون.
  • جميع أنواع الخضروات الطازجة ما عدا (البطاطس –البطاطا-البازلاء-الجزر).
  • وفي الوقت نفسه يتم تناول 1.5 ملعقة كبيرة من حبوب الشوفان بشكل أساسي يومياً.

بمعنى آخر في اليوم الأول يكتفي الشخص بتناول البروتين فقط ثم في اليوم الثاني يتم تناول وجبات مكونة من الخضروات والبروتين وفي اليوم الثالث إعادة تناول البروتين فقط مرة أخرى وهكذا.

شاهد ايضاً: نصائح للحصول على جسم رشيق ومشدود فى اقل وقت .. تعرفي عليها

مراحل دوكان دايت بالتفصيل

بعد انتهاء المدة المحددة لكلاً من المرحلة الأولى والثانية يبدأ الشخص في الالتزام بالنظام الخاص بالمرحلتين الثالثة والرابعة ومن خلال تجربتي مع رجيم دوكان يكون كلاً منهما كالآتي:

المرحلة الثالثة

تسمى مرحلة الدمج حيث يتم فيها الدمج بين أطعمة المرحلة الاولى والثانية بالإضافة إلى حصة ضئيلة من النشويات والدهون.

فمثلاً: يتم تناول البروتينات الصحية والخضروات مع ملعقتين من الشوفان وملعقة من الزيت لمدة 5 أيام أسبوعياً.

بينما في اليومين المتبقيين يمكن أخذ وجبات حرة تحتوي على أي من الأطعمة التالية:

  • الفواكه: كالبرتقال والمشمش والكيوي والتفاح والبطيخ والموز ويكتفي بحصة واحدة منها فقط.
  • النشويات: كالخبز والأرز والمعكرونة والبقوليات ويكون مقدرها حصة أو حصتين على الأكثر.

المرحلة الرابعة

تعرف باسم مرحلة الحفاظ أو التثبيت وفيها يتم استخدام نفس النظام الغذائي في المرحلة الثالثة لكن مع زيادة عدد الوجبات الحرة ما دام الوزن ثابت وفي المستوى الطبيعي له.

مراحل دوكان دايت بالتفصيل
مراحل دوكان دايت بالتفصيل

رجيم دوكان في رمضان

من خلال تجربتي مع رجيم دوكان نجد انه يعتمد الشخص هنا على أيام الدمج بشكل يومي أي يتناول يومياً الأطعمة البروتينية مع الخضروات الطازجة بدلاً من التبديل بينهم بمعدل يوم ويوم ويكون ذلك خلال وجبة الإفطار.

أما في وجبة السحور يتم تناول أحد أنواع البروتينات الخالية من الدهون مع رغيف مصنوع من كمية نخالة الشوفان المسموح بها.

كما يوصى بتناول 3 لترات من الماء خلال الفترة ما بين الفطور والسحور وفيما يلي نموذج لـ رجيم دوكان في رمضان:

  • الإفطار: 1 حبة تمر متوسطة الحجم + ربع فرخة مشوية منزوعة الجلد مع طبق شوربة مرق دجاج خالية من الدهون و3 ملاعق كبيرة خضار سوتيه مكون من الفاصوليا والبروكلي والفلفل.
  • السحور: علبة زبادي خالية من الدسم مع قطعة من الرومي أو السلمون المدخن + رغيف عيش شوفان مصنوع بـ 1.5 ملعقة من الشوفان وربع تفاحة أو شريحة بطيخ أو ثمرة خيار.

شاهد ايضاً: فينتوكف Ventocough دواعي الاستعمال والجرعة والمحاذير والتركيب الدوائي له

جدول رجيم دوكان

نوع الوجبة المرحلة الأولى المرحلة الثانية المرحلة الثالثة المرحلة الرابعة
الإفطار 1 بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي  خالي الدسم مزود بملعقة من نخالة الشوفان. كوب حليب خالي الدسم

مع قطعة جبنة قريش وبيضة مسلوقة

طبق بيض أومليت بالجبن والخضار

مع كوب زبادي أو حليب خالي الدسم.

طبق سلطة جبنة مع 2 ملعقة فول وبيضة مسلوقة أو أومليت.
الغداء 2 شريحة لحم مشوي

أو ربع فرخة مشوية.

طبق سلطة خضار مكون من الطماطم والخيار مع أي نوع بروتين مشوي. 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة

مع 100 جرام من اللحم البقري أو الدجاج بالبصل والطماطم والسبانخ.

ربع رغيف عيش بلدي مع 4 صوابع كفتة مشوية

أو

ربع فرخة مشوية مع 3 ملاعق أرز بسمتى و3 ملاعق خضار سوتيه.

العشاء علبة تونة مصفاة من الزيت.

أو سمكة مشوية منزوعة الجلد.

فطيرة الشوفان بقطع الدجاج

أو  شريحة من السلمون أو سمك الفيليه المشوي.

علبة زبادي بالشوفان وربع تفاحة أو كمثرى. طبق سلطة فواكه

أو علبة زبادي

أو ساندوتش رومي مدخن.

الجدير بالذكر هنا تناول كوب كامل من الماء قبل ثلث ساعة من تناول كل وجبة من وجبات الطعام الأساسية.

مين جربت رجيم دوكان ونحفت

تتسائل الكثيرات منكن عن تجربتي مع رجيم دوكان للتأكد من فعالية النظام وسرعة ظهور نتائجه وإليكِ خلاصة تجارب بعض المستخدمات:

  • يساعد النظام على خسارة من 2: 2.5  كيلوغرام من الوزن أسبوعياً أي ما يعادل حوالي 8: 10 كيلو شهرياً.
  • للنظام فوائدة عديدة على الجسم أهمه أنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات المهمة خاصة للعظام والعضلات مثل الكالسيوم والحديد.
  • كما تمتد فوائده للبشرة والتي تصبح بفضله أكثر حيوية ونضارة كما يختفي بها البثور والحبوب نتيجة كثرة تناول الخضروات وكذلك الشعر حيث يصبح أكثر قوة ونعومة ويقل معدل تساقط ويزيد طوله وكثافته.
تجربتي مع رجيم دوكان
مين جربت رجيم دوكان ونحفت

تجربتي مع رجيم دوكان

بالإضافة إلى خلاصة التجارب السابقة سنعرض لكِ أيضاً تجارب إحدى المستخدمات للنظام والتي تحدثت عن تجربتها قائلة “إن تجربتي مع رجيم دوكان كانت مثمرة للغاية حيث ساعدني على نزول حوالي 5 كيلو جرام في أسبوعين وهو ما أمكنني من خسارة 10 كيلو من وزني في شهر واحد فقط دون استخدام أي أدوية طبية”.

وأضافت “لم يسبب الرجيم لي أي مشاكل مطلقاً ولم أشعر فيه بالجوع بين الوجبات كسائر الأنظمة الأخرى وذلك بفضل اعتماده على الشوفان كعنصر أساسي في وجبة الإفطار والتي تعمل على امتلاء المعدة وتقلل من الرغبة في تناول الطعام باقي ساعات اليوم”.

مؤكدة على أن سر نجاحه يكمن في الالتزام التام بالجدول الخاص به والمدة المناسبة لكل مرحلة وكذلك ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة.

شاهد ايضاً: أسباب الإحساس بحرارة في الجسم مع أن درجة الحرارة طبيعية

اضرار رجيم دوكان

لا يمكن لجميع الأشخاص اتباع رجيم دوكان –الحوامل والمرضعات ومرضى الكلى والكبد ومرضى هشاشة العظام والمصابين بأمراض خطيرة – لأنه يحرم الجسم من الاستفادة بالفيتامينات والمعادن الموجودة في الكثير من المواد الغذائية الهامة.

وذلك نظراً لاعتماده بشكل أساسي على البروتينات الصحية والخضروات الغير نشوية فقط مما قد يعرض الجسم للعديد من الأضرار أهمها:

  • ينتج عن زيادة كمية البروتين في الجسم زيادة إنتاج حمض اليوريا الذي يتم طرده من خلال البول وبالتالي زيادة الضغط على الكليتين ما قد يؤدي إلى خل بهما أو فشلهما كما يمكن أن يؤدي أيضاً إلى التهابات المفاصل وحصوات الكلى والمرارة والنقرس.
  • يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب العام خاصة خلال الأسابيع الأولى من اتباعها بسبب انخفاض نسبة الكربوهيدرات الموصى بها عن الحد الطبيعي.
  • يؤثر كثيراً على الحالة المزاجية حيث يشعر الشخص بالحزن الغير مبرر والاكتئاب.
  • يزيد من فرص التعرض للإمساك المزمن بسبب عدم احتوائها على أي نسبة تذكر من الألياف الطبيعية.

فيديو عن تجربتي مع رجيم دوكان

قد يهمك:

ما هي فوائد الحصرم للرجيم ؟ وهل الحصرم يزيد الوزن ؟

ما هي فوائد الصيام المتقطع للتخسيس وللجسم عامة ؟ وما هي اضراره

فوائد القهوة الخضراء واضرارها وكيفية إستخدامها في التخسيس

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى