الام والطفل

فيتامين سي للاطفال وما هي فوائده الصحية والجرعة المناسبة

فيتامين سي للاطفال هو عنصر غذائي حيوي للصحة، ويساعد على تكوين وصيانة العظام والجلد والأوعية الدموية. بل هو أيضا مضاد للأكسدة، فيتامين سي يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات، كما تتوفر مكملات فيتامين C، وتشمل الأسماء الأخرى لفيتامين C حمض L-الأسكوربيك، حمض الأسكوربيك، وL-أسكوربات، في هذه المقالة، تعرف على المزيد عن سبب احتياجنا لفيتامين C، وكم نحتاج، وأين نجده وما هي فوائد فيتامين سي للاطفال

فيتامين سي للاطفال

فيتامين ج، المعروف أيضا باسم حمض الأسكوربيك، لديه العديد من الوظائف الهامة.

وتشمل هذه الخطوات ما يلي:

  • المساعدة على حماية الخلايا والحفاظ عليها صحية. 
  • الحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف. 
  • المساعدة في التئام الجروح
  • نقص فيتامين (ج) يمكن أن يؤدي إلى الاسقربوط.

مصادر لفيتامين سي

فيتامين ج موجود في مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات.

وتشمل المصادر الجيدة ما يلي:

  • الحمضيات، مثل البرتقال وعصير البرتقال
  • الفلفل
  • فراولة
  • بلاككورانتس
  • بروكلي
  • براعم بروكسل
  • البطاطا

كم من فيتامين (ج) أحتاج؟

البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 بحاجة إلى 40mg من فيتامين سي يوميا.

يجب أن تكون قادرة على الحصول على كل فيتامين سي تحتاج من النظام الغذائي اليومي الخاص بك.

فيتامين ج لا يمكن تخزينها في الجسم، لذلك كنت في حاجة إليها في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم.

ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من فيتامين C؟

أخذ كميات كبيرة (أكثر من 1,000 ملغ يوميا) من فيتامين (ج) يمكن أن يسبب:

  • ألم في المعدة
  • إسهال
  • انتفاخ البطن

يجب أن تختفي هذه الأعراض بمجرد التوقف عن تناول مكملات فيتامين C.

ما الذي تنصح به وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية؟

يجب أن تكون قادرة على الحصول على كل فيتامين سي تحتاج عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.

إذا كنت تأخذ مكملات فيتامين سي لا تأخذ الكثير لأن هذا يمكن أن تكون ضارة.

أخذ أقل من 1,000 ملغ من فيتامين سي يومياً من غير المرجح ألا يسبب أي ضرر.

قد يهمك:- فوائد شرب فيتامين سي الفوار للأطفال واضراره وجرعاته

فيتامين سي للاطفال
فيتامين سي للاطفال

لماذا نحتاج إلى فيتامين C

فيتامين سي قابل للذوبان في الماء، والجسم لا يخزنه. 

للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (ج)، يحتاج الناس إلى استهلاك الطعام الذي يحتوي عليه كل يوم.

يحتاج الجسم إلى فيتامين C لمختلف الوظائف، وفيما يلي بعض منها:

  • فهو يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، L-كارنيتين، وبعض الناقلات العصبية.
  • كمضاد للأكسدة، فإنه يساعد على إزالة المواد غير المرغوب فيها المعروفة باسم الأنواع التأكسدية التفاعلية (ROS) من الجسم.
  • فهو يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
  • إنه يعزز الجهاز المناعي.
  • أنه يعزز التئام الجروح.
  • روس هي مواد مثل الجذور الحرة التي تنتج عن العمليات الجسدية الطبيعية
  • والتعرض للتلوث، وغيرها من العوامل.
  • يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يسبب بدوره تلفا في الخلايا.
  • قد يساعد نشاط فيتامين سي المضاد للأكسدة في تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بحالات مختلفة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان.

تعرف أيضاً على فوار فيتامين سي

العلاقة بين فيتامين سي والكولاجين

يحتاج الجسم إلى فيتامين C لإنتاج الكولاجين.

هذا هو المكون الرئيسي للأنسجة الضامة ويشكل 1-2٪ من الأنسجة العضلية.

الكولاجين هو عنصر حيوي في الأنسجة الليفية مثل:

  • أوتار
  • الأربطة
  • جلد
  • القرنية
  • غضروف
  • عظام
  • القناة الهضمية
  • الأوعية الدموية

مستويات منخفضة من فيتامين (ج) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الاسقربوط.

أعراض الاسقربوط وتشمل تورم المفاصل، ونزيف اللثة والأسنان فضفاضة، وفقر الدم، والتعب.

احصل الآن على أفضل حبوب فيتامين سي من الصيدلية

فيتامين سي للاطفال

 

فيتامين سي للاطفال هو الذي سوف يساعدك في بناء صحة طفلك بشكل جيد ومميز، ولكن احرص على تناول الجرعة المحددة. 

تعرف على فوائد كبسولات فيتامين e

اقرا ايضا:-

ماهي فوائد خلطة فيتامين سي الفوار للوجه ؟ وكيفية استخدامها

ما هي فوائد سيروم فيتامين سي للبشره وكيفية استخدامه ؟

ما فوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال ؟ وما أفضل أنواع حبوب الزنك للرجال ؟

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى