الصحة

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع وتعليمات عند تطبيق رجيم رمضان 

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع من الأمور البسيطة، والتي يمكن تحقيقها فقط عند الالتزام بالنصائح التي يقدمها لكم موقع بناويت لكلا الجنسين، وللنساء بصفة خاصة، وإليكم تفاصيل ذلك في مقالنا هذا.

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

لمن يعانون من زيادة في الوزن ويريدون أن يخضعوا لرجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع، عليه بما يلي:

  • نبدأ بوجبة الإفطار؛ إذ لابد أن تشتمل على جميع العناصر الغذائية الصحية الخالية من الدهون، بالإضافة إلى ضرورة اشتمالها على نسبة كافية من السوائل.
  • ومن هذه الوجبات:  طبق سلطة ليس به زيوت، خضروات مشوية، 2/1 رغيف، 4/1 قطعة من الدجاج المشوي النقي من الدهون، بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج غير المحلى.
  • ويمكن تناول طبق من السلطة متنوع الخضروات، مع فاكهة البطيخ، و2/1 رغيف، وطبق من الفاصولياء الخالي من الدهون، بالإضافة إلى قطعة صغيرة من اللحم المشوي.
  • أما عن وجبة السحور، فيمكن أن تشتمل على كوب من الزبادي خالي الدسم، و2/1 رغيف، وطبق من الفول المدمس الخالي من أي زيوت، مضافًا إليه بعض قطرات الليمون التي تمنحه مذاقًا ألذ.
  • ويمكن استبدالها بكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم، مع طبق صغير من التونة دون دخول الزيت في تكوينه، فضلًا عن 2/1 قطعة من الخبز.
  • ومن بين هذه الوجبات لا ننسى تناول الماء، والسوائل الخالية من السكر ساخنة كانت أو باردة، مع الحرص على تناول الفواكه الطازجة بين حين وآخر، لاسيما البرتقال، والبطيخ، وكذلك الرمان.

اقرأ أيضًا: رجيم النقاط الفرنسي | تعرف على دايت النقاط بالتفصيل

رجيم كيميائي رمضاني

ولمن يرغبون في الوصول إلى الوزن المثالي سريعًا، عليهم باتباع نظام رجيم كيميائي رمضاني، والذي يتسم بما يلي:

  • يقوم هذا النظام على الحد من الأطعمة أو المشروبات المتضمنة للسكريات أو الكربوهيدرات في تكوينها، بالإضافة إلى الأطعمة المشتملة على النشويات.
  • كذلك يهدف إلى التقليل من الدهون، والاقتصار على السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالبروتينات مع تنوع أشكالها؛ تجنبًا للزهد والملل الذي قد يصيب صاحبه، وبالتالي لا يملك القدرة على المواصلة.
  • وتتمثل هذه البروتينات في اللحوم الحمراء، والبقوليات، وكذلك الأسماك والمكسرات وغيرها.
  • ويمكن خسارة السعرات الحرارية والدهون من خلال أداء التمارين الرياضية المختلفة، والإقبال على المياه والوسائل المختلفة، لاسيما المشروبات الطازجة الخالية من السكر.
  • كما يلزم عند تطبيق هذا النظام، الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية أو تلك المحتوية على مادة الكافيين، فضلًا عن الأكلات الجاهزة سريعة التحضير، مثل الأندومي وغيره.

الرجيم في رمضان للنساء 

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع للنساء، يلزم الوقوف على بعض النصائح المهمة، وإليك بيانها:

  • الإكثار من المشروبات بكافة أنواعها، مع مراعاة عدم دخول السكريات في تكوينها، بالإضافة إلى ضرورة الإقبال على تناول المياه بما يكفي احتياج الجسم.
  • كما يستحب الاستيقاظ مبكرًا، وممارسة الأنشطة المنزلية كالمعتاد، دون أن يؤثر الرجيم المتبع على النشاط اليومي، وحتى يمكن الاستفادة منه بأكبر قدر ممكن.
  • ونؤكد ضرورة الحد من إضافة الملح إلى الطعام، بل والابتعاد تمامًا عن استخدامه “إذا كنتِ تمتلكين القدرة على ذلك”؛ تفاديًا لإحساس العطش والجوع الذي قد ينتابك خلال ساعات الصوم.
  • وأخيرًا ننصح بالمواظبة على تناول وجبة السحور المتوازنة، لفاعليتها في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية، وتقليل فرص الشعور بالعطش أو الجوع.

ومن هنا سنتعرف على: تجربتي مع رجيم دوكان

رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

رجيم رمضان قاسي

من أجل القيام برجيم رمضان قاسي دون ضعف، أو التعرض لمضاعفات ومخاطر، عليك بالآتي:

  • تناول ما بين لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا من الماء.
  • أخذ قسطًا كبيرًا من النوم؛ بحيث لا يقل الوقت عن ثماني ساعات كل يوم.
  • لابد أن يزيد مقدار الوزن المفقود عن المقدار السابق، مع مراعاة أن لا يزيد هذا المقدار عن 2.5 كيلو جرام.
  • كما يجب الحصول على البروتينات بشكل كافي؛ لتفادي خطر الوهن وضعف العضلات.
  • هذا ويلزم عدم حرمان الجسم من الحلويات والدهون بشكل كبير؛ حتى لا يؤدي إلى زيادة أكبر في الوزن بمجرد تناول كم بسيط منها مستقبلاً.
  • فضلًا عن أخذ المكملات الغذائية “التي لابد وأن تخضع لإشراف طبي” والتي تشتمل على فيتامينات ومعادن لازمة لبناء الجسم،.
  • وأخيرًا نؤكد على ضرورة التواصل مع الطبيب المختص؛ حتى يشرف على حالتك إشرافًا سليمًا، ويصل بك إلى الوزن المرغوب دون التعرض لأية خسارة ممكنة. 

رجيم رمضان كل يوم كيلو

لكي نتبع رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع “رجيم رمضان كل يوم كيلو” علينا الالتزام بالوجبات التالية:

  • وجبة الإفطار: حساء من الدجاج المشوي/أو قطعة صغيرة من اللحم المشوي خالي من الدهون، صحن سلطة، 3 ملاعق من الأرز البنى/أو المعكرونة.
  • أو يمكن استبدالها بطبق من السمك المشوي، حساء خالي من الدهون، طبق من الخضروات الطازجة.
  • السحور: 2/1 قطعة خبز أبيض، 2/1 طبق فول، كوب من اللبن دون دسم، ويمكن استبدالها ببيضة مسلوقة، وقطعة من الجبن القريش الفلاحي الخالي من الملح ودون دسم، 2/1 قطعة من الخبز الأبيض

ويمكن التعرف على: ما هي فوائد الكمون واليانسون في الرجيم ؟

تعليمات عند تطبيق رجيم رمضان 

علينا الالتزام بما يلي ذكره من تعليمات عند تطبيق رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع:

  • عدم الإفراط ولا التفريط في تناول الطعام؛ بحيث نحصل على العناصر الغذائية بشكل متوازن وبما يكفي فقط حاجة الجسم.
  • كما يتميز الرجيم خلال الشهر الكريم بفاعليته في حرق الدهون، لا سيما إذا كان مصحوبًا ببعض التمارين الرياضية والبدنية المنتظمة.
  • وإذا كنت ممن يعاني من أحد الأمراض المزمنة، أو حتى كنت شخصًا غير مصابًا بها، فيتوجب عليك المتابعة الدورية مع الطبيب المختص

ولا يفوتكم قراءة موضوع: كيفية حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم بدون رجيم ؟!

أصحاب الأمراض المزمنة في رمضان

على أصحاب الأمراض المزمنة في رمضان اتباع النصائح التالية؛ تجنبًا لأي ضرر متوقع:

  • أصحاب مرض القولون العصبي: عليهم بالامتناع عن تناول الفلافل الحارة والأكلات الدسمة والمقلية، فضلًا عن ضرورة تجنب المشروبات الحمضية على معدة خاوية، والإقبال على الأكلات المسلوقة.
  • أصحاب مرض فقر الدم: يلزمهم الحصول على كميات كبيرة من السوائل، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه الطازجة.
  • أصحاب مرض النقرس: عليهم بتفادي المشروبات المتضمنة لمادة الكافيين، وكذلك الفول واللحوم الحمراء.
  • أصحاب مرض قرحة المعدة: ينصح بتقسيم الطعام على مدار الليل؛ بحيث لا يقبلون بشراهة على الطعام في وقتٍ واحد، مما يضر بالمعدة ويصيبها بالتخمة.
  • من يعانون من ارتفاع ضغط الدم: يجب عليهم الابتعاد عن الأطعمة المالحة، لاسيما المخللات والمقبلات المالحة.
  • أصحاب داء السكري غير متناولي الأنسولين: لابد أن يتجنبوا الحلويات والأطعمة المحتوية على السكر الخام، كما عليهم الإقبال على مصادر البروتينات والخضروات والفواكه، وإن كانوا من متناولي الأنسولين، فالأفضل لهم عدم الصيام.

أضرار رجيم رمضان 

أضرار رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع، يمكن تلخيصها فيما يلي من نقاط:

  • نقص التركيز نتيجة الجوع والصداع.
  • قد يتسبب كذلك في التعرض للإمساك وغيره من مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة.
  • كما أنه قد يعطي نتائج عكسية، إذا لم يخضع لإشراف طبي؛ بسبب الحصول على قدر كبير من الطعام بعد مضي رحلة الصيام.
  • كذلك فإن  الرجيم الكيميائي في رمضان لابد ألا يتجاوز تطبيقه أكثر من أسبوعين؛ لعدم تحمل الجسم فقدان الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لأكثر من أسبوعين، مما يلحق أضراراً بالغة به.  

قد يهمك أيضًا:-

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى