الصحة

رجيم الاخصائيه بسمه فوائده والمسموح والممنوع من الأطعمة

رجيم الاخصائيه بسمه الذي ذاع في عصرنا الحديث عبر وسائل التواصل الاجتماعي، يقدمه لكم موقع بناويت مع ذكر مميزاته والآثار الجانبية الناتجة عن استخدامه، وإليكم التفاصيل في هذا المقال.

رجيم كوتش بسمه

نقدم إليكم مفهوم رجيم كوتش بسمة فيما يلي من سطور:

  • هو حمية غذائية حديثة تقوم على التقليل من تناول الأطعمة المحتوية على كربوهيدرات، واستبدالها بأخرى تحتوي على دهون كمصدر بديل للطاقة.
  • يعد رجيم الاخصائيه بسمه هو النظام الغذائي الأكثر شهرة والأحدث من بين الأنظمة الغذائية؛ لما يتميز به من الوصول إلى القوام المنشود بسرعة ملحوظة مع الحفاظ على التوازن الصحي.

اقرأ أيضًا: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة 3 أيام و حبوب تنظيف الجسم من السموم

رجيم كوتش بسمة ثلاث أيام

يمكن تطبيق رجيم كوتش بسمة ثلاث أيام من خلال الجدول التالي:

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: 2 بيض أومليت + خضار + جبن غير كامل الدسم.
  • وجبة الغداء: وعاء من شاورما الفراخ + سلطة متنوعة الخضروات الطازجة، نحو الخس والخيار والبروكلي.
  • وجبة العشاء: وعاء من السلطة اليونانية.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + 4 قطع من جبن حلوم المشوية + فلفل رومي وطماطم.
  • وجبة الغداء: فتة الباذنجان + 3 قطع من كباب اللحم.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي + ثمرة واحدة من الخيار.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + حبة من الخيار + 3 ملاعق لبنة.
  • وجبة الغداء: سلطة فتوش + شيش طاووق.
  • وجبة العشاء: صحن من سلطة التونة.

ويمكن تناول 5 ثمرات من البلح الرطب + حبة أو حبتين من الفاكهة بين وجبتي الغذاء والعشاء، أو وجبتي الإفطار والغذاء.

رجيم الاخصائيه بسمه
رجيم الاخصائيه بسمه

نظام الخمس أيام الاخصائيه بسمة

لتحقيق نظام الخمس أيام الاخصائيه بسمة، نضيف إلى الجدول السابق اليوم الرابع والخامس فيما يلي:

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار: بانكيك الشوفان + حفنة من الزبدة والفول السوداني.
  • وجبة الغداء:حساء من العدس + لبن زبادي.
  • وجبة العشاء: إناء من سلطة السيزر.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار: طبق من الشكشوكة + خمس حبات من الزيتون + 2 قطعة من الجبن القريش.
  • وجبة الغداء: وعاء من السلمون المشوي + طبق صغير من الخضار السوتيه.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي + حبة واحدة من الخيار.
  • ولا ننسى تناول سناك من الفواكه أو التمر بين الوجبات.

ومن هنا سنتعرف على: رجيم الثلاث ايام فوائده وأضراره ونصائح عند استخدامه

أنظمة كوتش بسمة

الهدف من أنظمة كوتش بسمة، يتلخص فيما يلي:

  • الوصول إلى الوزن المثالي مع اتباع نظام غذائي صحي؛ لذا فهو يعد الأنسب لمعظم الأشخاص، ومنهم هؤلاء الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة.
  • يكون بالحد من الكربوهيدرات الضارة الموجودة بالأطعمة والمخزنة بالجسم؛ من أجل الوصول إلى الوزن المنشود دون التعرض لأي وعكة صحية.
  • كما إنه يقوم على نقص مستوى السكر بالدم؛ لذا فإنه من الحميات الغذائية الموصى بها لأصحاب داء السكري.

كوتش بسمة نظام المرن

يعد رجيم كوتش بسمة نظام مرن؛ وذلك للآتي:

  • إن رجيم الاخصائيه بسمه لا يمنع من تناول أي نوع من الأطعمة، إلا إنه فقط يناشد بتقليل الكمية المتناولة من بعض الأطعمة، مثل تلك التي تحتوي على سكريات أو كربوهيدرات.
  • وللوقوف على مقدار ما يحتاجه الجسم من الطعام، يلزم حساب الطاقة التي يحظى عليها الشخص خلال اليوم، مع معرفة الوزن الحالي، وأداء التمارين الرياضية.

فوائد رجيم الاخصائيه بسمه

يتميز رجيم الاخصائيه بسمة بالعديد من المزايا والفوائد، نطرحها عليكم في النقاط التالية:

  • خسارة الوزن بسرعة هائلة بشكل صحي سليم؛ حيث يبلغ معدل النقصان في الوزن حوالي أربعة كجم كل عشرة أيام.
  • دعم الجسم بالحيوية والطاقة، من خلال تناول الأطعمة الثرية بالبروتينات النباتية أكثر من البروتينات المعقدة – المتوافرة في اللحوم – والتي تعطي كذلك الإحساس بالشبع على مدار اليوم.
  • من أبرز فوائد هذه الحمية الغذائية اعتمادها على تشكيل الطعام دون الاعتماد على نوع دون آخر.
  • كما يتميز رجيم الاخصائيه بسمه بحماية الجسم من الإصابة بالمرض الخبيث “السرطان”؛ وذلك من خلال مساهمته في نقص معدل الجلايسيمي بالجسم.
  • بالإضافة إلى دوره في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستوى السكر في الدم.

ويمكن التعرف على: عصير رجيم وعصير لإنقاص الوزن في أسبوع

نظام رجيم نتالي بسمة

لتحقيق نظام رجيم نتالي بسمة علينا باتباع إرشاداتها التي قدمتها؛ لضمان نجاح هذه الحمية، وإليكم بيان ذلك:

  • تجنب الأطعمة الجاهزة السريعة وتلك الأطعمة أو المشروبات الحافلة بالسكريات.
  • تؤكد على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعدم الاستسلام للكسل والخمول؛ حيث أشادت بأنها تسهم بنسبة 30 % في فقدان الوزن.
  • كما تدعو إلى الالتزام بالوجبات الغذائية الرئيسة الصحية، فضلًا عن وجبتي السناك التي تتخلل الوجبات.
  • الحد من الأطعمة المشتملة على الكربوهيدرات، ولا بأس من الحصول عليها بكميات قليلة، نحو تلك التي تتوافر في الفواكه والمتمثلة في الفركتوز، وتلك المتوفرة في الحبوب الكاملة.
  • كما تشيد بضرورة تناول الماء بكميات كافية لحاجة الجسم بجانب الأطعمة الصحية؛ حيث إنها عامل جيد في إنقاص الوزن.
  • زيارة الطبيب المختص قبل الشروع في متابعة هذه الحمية الغذائية، خاصة ذوي الأمراض المزمنة، مثل مرضى القلب ومرضى السكر.

نظام الصايمين لكوتش بسمة

نقدم إليكم تفاصيل نظام الصايمين لكوتش بسمة فيما يلي من سطور:

  • تشير الكوتش بسمة إلى مدى أهمية الصيام، لا سيما الصيام المتقطع في زيادة نسبة الكيتونات الموجودة بالجسم أكثر من عشرين مرة من الرجيم الكيتوني.
  • يفيد الصيام كذلك في استهلاك السكر والجليكوجين المخزن بالجسم، بالإضافة إلى حرق الدهون خلال الفترة الصباحية التي تمثل ساعات الصوم.
  • ومن هنا نستطيع الإشادة بدور الصيام في خفض معدل السعرات الحرارية بصورة أسرع عن الأيام العادية.
  • وتضيف إلى إنه لا بأس من تناول مشروب الشاي الأخضر والنعناع والبابونج والحلبة، وعلى الجانب الآخر تحذر من تناول منتجات الألبان والعصائر والمشروبات المحلاة بالسكر.

نظام المداومين بسمة

نطرح لكم الآثار العكسية لنظام المداومين بسمة فيما يلي:

  • الإحساس بشيء من الإرهاق مصحوبًا بالصداع عند بداية تطبيق رجيم الاخصائيه بسمه، والذي يزول تدريجيًا مع مرور الأيام، وبمجرد اعتياد الجسم على هذا الروتين الغذائي الجديد.
  • كما إنه قد يصيب ببعض الآلام في العضلات، ولكن لا تستمر هذه الآلام كثيرًا، وتقل بصورة ملحوظة مع كل يوم في هذا النظام.

شاهد أيضًا: كيف انحف بدون رجيم وخلطات للتنحيف السريع بدون رجيم

المسموح من الأطعمة في رجيم الاخصائيه بسمه

أما عن المسموح من الأطعمة في رجيم الاخصائيه بسمه فهو كالآتي:

  • اللحوم بأنواعها؛ حيث اللحم البقري والضأن، ولحم الدواجن.
  • الأسماك بجميع أشكالها؛ لا سيما الأسماك الدهنية والمالحة.
  • منتجات الألبان، نحو البيض والحليب غير المحلى والزبادي بأنواعه، والزبادي اليوناني على وجه الخصوص.
  • الزيوت الطبيعية والخضروات الطازجة بجميع ألوانها.
  • بالإضافة إلى إنه لا بأس من تناول العسل والمربي والفانيليا والقهوة وغيرهما.
  • بالإضافة إلى ثمرات الفاكهة، نحو البطيخ والتفاح وغيرهما.
  • وفي النهاية ننوه إلى ضرورة مد الجسم بالمشروبات الساخنة والباردة غير المحلى.

الممنوع من الأطعمة في رجيم الاخصائيه بسمه

نعرض لكم الممنوع من الأطعمة في رجيم الاخصائيه بسمه كالآتي:

  • الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة.
  • العصائر المعلبة وتلك المحتوية على السكر.
  • الأطعمة المتضمنة للجلوتين أو زيت الكانولا.
  • بالإضافة إلى الخضروات المقلية أو المطبوخة مع السمن أو الصلصة البيضاء.
  • كذلك يمنع تناول الأرز المطبوخ على اللحم أو البطاطس المقلية وخلافه.
  • كما يمنع تناول الحلويات والمعجنات والمهلبية والشيكولاته، فضلًا عن مكسبات النكهة، نحو الخردل والماجي ومرقة اللحم والفراخ.

قد يهمك أيضًا:-

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى